Diesen Sommer müssen Sie nicht mehr ans Fitnessstudio gefesselt sein, um Ihre Fitness zu erhalten. fitness Regime. Umarmen heim Durch ein Workout gewinnen Sie mehr Zeit für sich und können die herrliche Sonne genießen.

In diesem Beitrag gehen wir auf die zahlreichen Vorteile des Trainings zu Hause in den Sommermonaten ein. Sei es durch die Nutzung von Stehpulten, laufbandschreibtische, oder Schreibtischfahrräder, Integration fitness Die Integration in Ihre tägliche Routine zu Hause oder im Büro bringt viele Vorteile mit sich. So können Sie sich beispielsweise von frühen Weckern oder dem Stau in der prallen Sonne verabschieden und stattdessen regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Bei LifeSpan EuropeWir setzen uns dafür ein, dass alle Einzelpersonen fitness Alle Mitarbeiter haben Zugang zu Trainingsgeräten, die sich nahtlos in ihren Alltag integrieren lassen. Unser Geräteangebot ist auf unterschiedliche Arbeitszeiten abgestimmt und sorgt dafür, dass Sie Ihr Training optimal nutzen können. fitness planen.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Heimtraining im Sommer Ihren Weg zum Erreichen Ihrer Ziele beschleunigen kann. fitness Ziele.

WARUM SIE DIESEN SOMMER HEIMTRAININGSPROGRAMM IN BETRACHT ZIEHEN SOLLTEN

Entfliehen Sie der Sommerhitze

Einer der größten Vorteile von Heimtraining im Sommer ist die Möglichkeit, der Hitze zu entgehen. Das Training in der angenehm kühlen, klimatisierten Wohnung kann die Effektivität des Workouts steigern, die bei extremen Temperaturen deutlich beeinträchtigt sein kann. laufbandkann beispielsweise all Ihre Ausdauertraining Übungen ohne Überhitzungsrisiko.

Außerdem erspart das Training zu Hause die Unannehmlichkeiten der Fahrt zum Fitnessstudio während einer Hitzewelle. Selbst mit Klimaanlage im Auto kann die sofortige Hitzeeinwirkung beim Aussteigen dazu führen, dass die Kleidung an der Haut klebt und man sich nach einer kühlen Dusche zu Hause sehnt. laufband Zu Hause können Sie nahtlos von der Arbeit zum Training und anschließend zu einer erfrischenden Dusche übergehen, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Genieße den Sommer

Ein Stehpult mit einbeziehen laufbandschreibtisch, oder Fahrradschreibtisch in Ihre Routine einzubauen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. fitness Erreichen Sie Ihre Ziele, ohne auf die Sommerfreuden zu verzichten. Outdoor-Workouts sind im Sommer zwar toll, aber manchmal möchte man nach der Arbeit lieber bei schönem Wetter entspannen. Da kommt die Möglichkeit, während der Arbeitszeit zu trainieren, gerade recht. Sie können direkt nach der Arbeit zum Pool gehen, ohne lange überlegen zu müssen, denn Ihr Training haben Sie ja bereits zu Hause absolviert.

Den Andrang im Fitnessstudio umgehen

Mit Heimtraining umgehen Sie das Fitnessstudio und die damit verbundenen Unannehmlichkeiten. Sparen Sie Geld und Zeit und erreichen Sie Ihre Ziele. fitness Tore zu Hause erzielen, ohne sich im Stau unter der prallen Sonne quälen zu müssen.

WICHTIGSTE TRAININGSAUSRÜSTUNG FÜR ZU HAUSE IM SOMMER

Nachdem wir die Vorteile von Heimtraining im Sommer hervorgehoben haben, wollen wir uns nun einigen Körpergewichtsübungen widmen, mit denen Sie fit bleiben können. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Die folgenden Übungen können Ihnen helfen, einen Großteil dieser empfohlenen Bewegungszeit zu erreichen.

Bei diesen Übungen geht es darum, in Bewegung zu bleiben, nicht darum, Sätze zu zählen. Halte das Training kurz, aber konsequent. Fitness Experten betonen immer wieder die Wichtigkeit eines ausgewogenen Trainingsplans. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur einzelne Muskelgruppen. Kombinieren Sie Krafttraining für Arme, Beine, Brust, Schultern und Rumpf mit Ausdauerübungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Krafttraining stärkt Ihre Muskeln, indem es sie gegen äußere Kräfte beansprucht. Lassen Sie uns einige Widerstandsübungen genauer betrachten. Ausdauertraining Übungen, die Sie problemlos drinnen durchführen können.

ÜBUNGEN FÜR DAS HEIMTRAINING

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren vor allem Gesäßmuskeln, Beine und Rumpfmuskulatur, gehören aber auch zu den effektivsten Ganzkörperübungen.Für eine Kniebeuge stellen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen schulterbreit hin und achten Sie darauf, dass Rücken und Nacken eine natürliche Linie bilden. Senken Sie Ihren Körper ab, wobei Ihre Knie hinter Ihren Zehen bleiben, halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal in mehreren Sätzen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere umfassende Übung, die vor allem Gesäß, Beine und Rumpf trainiert. Stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern und halten Sie das Kinn oben. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und senken Sie die Hüfte, bis Ihr vorderes Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Achten Sie darauf, dass Ihr hinteres Knie den Boden nicht berührt. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und führen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz durch.

Bretter

Planks sind eine Ganzkörperübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur stärkt. Für einen Plank legst du deine Unterarme flach auf den Boden, die Ellbogen direkt unter den Schultern. Die Füße bleiben zusammen, das Gleichgewicht hältst du auf den Zehenspitzen. Spanne die Bauchmuskeln an und atme ruhig weiter. Halte die Plank-Position mindestens 20 Sekunden lang, je nach deinem Fitnesslevel. fitness Gleiches Niveau erreichen und dies für mehrere Sätze wiederholen.

Liegestütze

Liegestütze sind wohl die effektivste Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den Oberkörper. Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen und schulterbreit auseinander stehenden Händen. Senken Sie Ihren Körper zu Ihren Händen ab, spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sich anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Falls normale Liegestütze zu anstrengend sind, können Sie die Übung vereinfachen, indem Sie sich auf die Knie abstützen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in mehreren Sätzen.

WARUM HEIMTRAININGS IN DIESEM SOMMER IDEAL SIND

Es gibt viele Gründe, warum Heimtraining im Sommer eine kluge Wahl ist. Der Sommer ist zum Genießen da, nicht um sich im Fitnessstudio einzuschließen. Sie sollten draußen die Sonne am Pool genießen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen und entspannen. Heimtraining vereinfacht Ihr Training. fitness Eine Routine, die es Ihnen ermöglicht, den Sommer in vollen Zügen zu genießen.

Mit LifeSpan EuropeSie können zu Hause mehr tun als nur trainieren. Sie können auch Ihre Produktivität steigern. Unsere Stehtische, laufbandschreibtische, Und Fahrradschreibtische So können Sie bequem von zu Hause aus trainieren und sich gleichzeitig auf Ihre Arbeit konzentrieren. Auf diese Weise können Sie den Sommer so genießen, wie er genossen werden sollte: im Freien, nicht im Fitnessstudio!

Nehmen Sie noch heute Kontakt mit uns auf, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie von Heimarbeit profitieren können. Fitnessgeräte diesen Sommer.