Menschen, die daran gearbeitet haben, ein Fitnessprogramm und einen muskulösen Körper aufzubauen, haben viel Zeit und Energie investiert, um ihren aktuellen Status zu erreichen. Daher machen sie sich manchmal Sorgen darüber, wie sich die Abwesenheit vom Fitnessstudio aufgrund einer Verletzung, eines Urlaubs oder aus anderen Gründen auf ihre Zuwächse auswirken wird.
Natürlich erfordert der Muskelaufbau, dass Ruhezeiten in eine Routine eingebaut werden und dass Dinge wie hochwertige Kollagenproteinpulver konsumiert werden und dass der Flüssigkeitsgehalt ständig überwacht wird. Allerdings kann eine zu lange Pause zum Verlust von Muskelmasse oder Kraft führen. Dies wirft die Frage auf:
Wie lange dauert es, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, dass Sie Muskeln verlieren?
Im Gegensatz zu Bauchfett, das viel länger zu bleiben scheint, als man es sich wünscht, wird der Muskel mit der Zeit schwinden. Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Geschwindigkeit bestimmen, mit der eine Person aufgrund von Inaktivität Muskeln verliert.
Faktoren, die den Muskelabbau beeinflussen
So wie es aussieht, gibt es mehrere Variablen, die die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der eine Person Muskeln verliert, weil sie nicht trainiert. Zu den stärksten dieser Kräfte gehören:
AKTUELLER FITNESSSTAND
Ihr aktueller Fitnesszustand hat viel mit der potenziellen Muskelabbaurate zu tun. Für diese Diskussion werden wir die Leute in drei Gruppen einteilen:
- Sportler
- Nichtsportler
- Inaktiv
Damit eine Person in die Kategorie „Sportler“ fällt, muss sie entweder das ganze Jahr über durchschnittlich fünf bis sechs Mal pro Woche Sport treiben oder über mehrere aufeinanderfolgende Jahre hinweg mindestens dreimal pro Woche Sport treiben.
![Muskeln, die beim Training auf dem LifeSpan fitness Aqua Rower beansprucht werden](„https://cdn.shopify.com/s/files/1/0557/8014/7381/files/Muscle_Groups_for_LifeSpan_fitness_Aqua_Rower_480x480.jpg?v=1657207136")
Diese Gruppe wird am wenigsten anfällig für schnellen Muskelabbau sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 über Muskelentwicklung, -erhaltung und -abbauraten bei bestimmten Sportlern würde sich ein Rückgang der Muskelkraft bemerkbar machen Über uns drei Wochen. Somit können Sportler zwischen zwei und vier Wochen eine Trainingspause einlegen, ohne spürbare Einbußen zu verzeichnen.
Nichtathleten hingegen sind diejenigen, die nicht fünfmal pro Woche trainieren oder nicht sehr lange trainieren.
Überraschenderweise eine 2012 Studie über vergleichende Muskelhypertrophie ergab, dass auch diese Menschen etwa drei Wochen lang inaktiv sein können, ohne etwas zu sehen erhebliche Verluste.
Natürlich verlieren diejenigen, die inaktiv sind, also nur ein paar Mal in der Woche und noch nicht lange Sport treiben, von allen Gruppen am schnellsten Muskelaufbau.
ALTER
Das Alter kann sich auf unerwartete Weise auf Menschen auswirken. Beispielsweise die ältere Generation sollte mehr Wasser trinken.
Daher wird älteren Menschen, die Sport treiben, dringend empfohlen, ihre Wasseraufnahme sorgfältig zu überwachen und ein zuckerfreies Elektrolytpulver< zu verwenden t11> um gut hydriert zu bleiben.
Ähnlich wird es mit zunehmendem Alter immer schwieriger, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Daher wird es bei älteren Menschen im Vergleich zu jüngeren Menschen zu einem stärkeren Rückgang während eines Zeitfensters der Inaktivität kommen.
Glücklicherweise scheint Sex kein Faktor dafür zu sein, wie schnell jemand während einer Pause Muskelkraft oder -masse verliert. Daher verlieren Männer und Frauen im gleichen Tempo Muskeln.
Rückenmuskulatur aufbauen
Während drei Wochen oder weniger wie ein ziemlich kleines Zeitfenster erscheinen, in dem Ihre Zuwächse verschwinden, ist die gute Nachricht: Je besser Ihre Verfassung zu Beginn der Pause ist, desto schneller werden Sie wieder auf die Beine kommen zurück.
Dies liegt vor allem daran, dass Sie Ihren Körper bereits auf Laufen, Heben und ähnlich anstrengende Aktivitäten trainiert haben. Dadurch fangen Sie nicht bei null an und gewinnen viel schneller an verlorenem Boden zurück als jemand, der gerade erst anfängt.
Muskelmasse und Kraft verlieren
Es gibt Ereignisse im Leben, die manchmal unsere Trainingsroutinen aus der Bahn werfen. Diese Umstände können von einer Verletzung bis zur Geburt eines Babys und allem dazwischen reichen. Daher ist es für körperlich Interessierte wichtig zu wissen, wie lange es dauert, bis ihre Fortschritte rückgängig gemacht werden.
Drei Wochen scheinen die allgemeine Schwelle zu sein, ab der Menschen beginnen, Muskelmasse und Kraft zu verlieren. Wenn Sie jedoch länger dem Fitnessstudio fernbleiben müssen, scheuen Sie sich nicht davor, dies zu tun, insbesondere wenn Sie bereits in guter Verfassung sind.
Ihr Körper erholt sich relativ schnell und Sie erreichen in kürzester Zeit wieder Ihr Ausgangsfitnessniveau.
Denken Sie außerdem daran, dass die meisten Lebensereignisse Sie nicht komplett vom Training abhalten müssen. Das bedeutet, dass selbst eine kleine Menge Krafttraining oder Ausdauertraining Ihnen dabei helfen kann, mehr Muskeln zu erhalten, als wenn Sie völlig inaktiv wären.
