Im
Sport treiben
Sport und Bewegung sind förderlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr soziales Leben. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko für gesundheitliche Probleme.
Die aktuellen Richtlinien für Bewegung
Laut den Richtlinien für Bewegung sollten Personen zwischen 18 und 54 Jahren fünfmal pro Woche 30 Minuten mit moderater Intensität trainieren. Geeignete Aktivitäten sind beispielsweise zügiges Gehen oder Radfahren, um Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen.
• Die Norm für
Mehr Bewegung im Büro
Arbeitgeber erwarten von ihren Angestellten, dass sie während der Arbeitszeit produktiv sind. In den meisten Büros bedeutet das, dass Angestellte stundenlang am Schreibtisch sitzen müssen. Das heißt aber nicht, dass sie sich während des Arbeitstages nicht bewegen können. Wir hoffen, diese Tipps inspirieren Sie dazu, sich im Arbeitsalltag mehr zu bewegen.
1. Stehen oder Gehen während der Arbeit
Immer mehr Büros statten ihre Büros mit Stehtischen aus.
Machen Sie kurze Pausen und bewegen Sie sich, zum Beispiel Treppensteigen, Dehnübungen oder einen Nachmittagsspaziergang.
2. Wenn möglich, kommunizieren Sie persönlich statt digital.
Wenn Sie eine leicht zu beantwortende Frage haben, wenden Sie sich am besten direkt an die betreffende Person, anstatt ihr eine E-Mail zu schreiben oder anzurufen. So kommen Sie auch etwas in Bewegung. Diese Art der Kommunikation ist in der Regel effektiver. Es ist außerdem gut, den persönlichen Kontakt zu Ihren Kollegen zu pflegen. Im Homeoffice ist das nicht immer möglich, daher sollten Sie unbedingt täglich per Videoanruf mit Ihren Kollegen kommunizieren. Ob das Gespräch kurz oder lang ist oder ob es um Ihr oder ihr Wochenende geht, spielt keine Rolle. Videoanrufe kommen dem persönlichen Kontakt am nächsten und halten Sie mit anderen in Verbindung.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bedient werden.
In einem Großraumbüro mit vielen Mitarbeitern ist es üblich, dass einer von ihnen die Getränke für alle Kollegen ausgibt. Das ist zwar gesellig, aber das Problem ist, dass sich dadurch nur eine Person bewegt. Es ist besser, sich seine Getränke selbst zu holen. Das gilt auch für Mitarbeiter im Homeoffice, die mit mehreren Personen zusammenarbeiten. Achten Sie darauf, sich Ihre Getränke und Ihr Essen selbst zu holen.
4. Stellen Sie den Mülleimer weiter weg.
Eine weitere Möglichkeit, während der Arbeit kurze Pausen einzulegen, besteht darin, den Mülleimer weiter vom Schreibtisch entfernt aufzustellen. So verpflichtet man sich selbst dazu, aufzustehen, wenn man etwas wegwerfen muss.
5. Nimm die Treppe
Vergessen Sie den Aufzug und gewöhnen Sie sich an, die Treppe zu nehmen. Das ist natürlich kein Problem, es sei denn, Ihr Büro befindet sich im obersten Stockwerk. Aber selbst dann können Sie die Treppe nehmen. Fahren Sie einfach ein paar Etagen mit dem Aufzug nach oben und gehen Sie dann die Treppe weiter.Fordere dich selbst heraus, indem du jeden Monat eine weitere Etage zu Fuß erreichst. Gehe dabei so oft wie möglich die Treppe rauf und runter. Wenn sich dein Arbeitsplatz in einer anderen Etage befindet, tust du das wahrscheinlich auch. Das ist ja schon nötig, um Essen und Trinken zu besorgen. Aber wenn Sie alles Notwendige in Reichweite haben, sollten Sie sich vornehmen, alle fünf Minuten Ihren Arbeitsplatz zu verlassen und sich etwas zu bewegen.
6. Gehen und reden
Möchten Sie nur eine Sache mit Ihren Kollegen besprechen? Dann laden Sie sie zu einem kurzen Spaziergang ein. Studien haben gezeigt, dass Besprechungen im Gehen effizienter sind und weniger Zeit in Anspruch nehmen. Eine weitere gute Idee ist es, den Schreibtisch zu verlassen, wenn Sie telefonieren müssen. Das tut Ihnen gut und verhindert, dass Ihre Kollegen gestört werden.
7. Nimm das Fahrrad mit zur Arbeit
Arbeitest du in der Nähe deines Wohnorts? Dann nimm doch einfach das Fahrrad statt des Autos oder der öffentlichen Verkehrsmittel! Das schont die Umwelt, spart Geld, ist gut für deine Gesundheit und du bewegst dich schon vor Arbeitsbeginn. Wenn du im Homeoffice arbeitest, kannst du die Zeit, die du sonst für den Arbeitsweg bräuchtest, für Sport nutzen, bevor du mit der Arbeit beginnst. Steh zur gewohnten Zeit auf und mach einen kleinen Spaziergang oder fahr ein Stück Rad, bevor du dich an deinen Schreibtisch setzt.
8. Parken und zu Fuß gehen
Wenn Sie nicht in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wohnen und mit dem Auto fahren müssen, parken Sie es möglichst weit vom Eingang des Bürogebäudes entfernt. So verpflichten Sie sich selbst, jeden Tag ein paar Schritte mehr zu gehen. Dasselbe gilt fürs Parken zu Hause. Sie müssen Ihr Auto nicht unbedingt direkt vor der Haustür parken.
9. Motivieren Sie Ihre Mitarbeiter zu sportlicher Betätigung.
Immer mehr Unternehmen erkennen den Wert motivierter und zufriedener Mitarbeiter und bieten ihnen mitunter sogar eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft an. Manche Firmen haben sogar ein eigenes Fitnessstudio. Gehören Sie zu diesen glücklichen Mitarbeitern? Dann nutzen Sie das hauseigene Fitnessstudio noch heute!
10. Motivieren Sie sich selbst
Planen Sie, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, schaffen es aber oft nicht? Dann ist es eine gute Idee, Ihre Sportkleidung mit zur Arbeit zu nehmen. So müssen Sie nicht extra nach Hause fahren, um Ihre Sportkleidung zu holen, sondern können direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach der Arbeit doch zu Hause bleiben, anstatt zu trainieren.
