Ein vitales Arbeitsumfeld
Nachdem Sie nun die Vorteile eines gesunden Lebensstils und die Risiken eines ungesunden Lebensstils für Ihre geistige und körperliche Gesundheit kennen, ist es Zeit, damit zu beginnen. In Großbritannien arbeiten Arbeitnehmer zwischen 40 und 44 Stunden pro Woche. blog Es geht um Menschen, die den Großteil ihrer Arbeitstage hinter einem Computer verbringen.
Arbeiten von zu Hause aus
Ein Büroarbeitsplatz muss nicht unbedingt „im Büro“ sein. Wir arbeiten zunehmend von zu Hause aus. Wir tun dies aus verschiedenen Gründen. Zum Beispiel, um bestimmte Betreuungsaufgaben wie Kinderbetreuung und informelle Pflege besser zu organisieren, um uns besser auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren zu können, um weniger Zeit mit dem Arbeitsweg zu verlieren oder weil man eine Grippe hat und die Kollegen nicht anstecken möchte. In jedem Fall ist es wichtig, dass Ihr Arbeitsumfeld zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps und Tricks geben, wie Sie Ihr (Heim-)Büro etwas vitaler gestalten können.
Dazu nehmen wir drei wichtige Zutaten für eine gute Vitalität.
1. Essen und Trinken
2. Entspannung
3. Sport treiben
1. Essen und Trinken
Gesunde Ernährung beinhaltet die richtige Menge und Zusammensetzung der benötigten Nährstoffe. Durch gesunde Ernährung nehmen Mitarbeiter die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen auf, was ihre Gesundheit fördert.
1.1. Die fünf grundlegenden Lebensmittelgruppen
Die fünf Grundnahrungsmittelgruppen basieren auf den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums und beschreiben die optimale Kombination verschiedener Lebensmittelgruppen. Sie raten zu ausreichendem Verzehr von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, weniger Fleisch und mehr pflanzlichen Produkten, ausreichend fettarmen und teilentrahmten Milchprodukten, ungesalzenen Nüssen, weichen oder flüssigen Speisefetten sowie zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 bis 2 Litern täglich.
1.2 80/20-Balance
Eine „Alles-oder-nichts“-Mentalität ist für die meisten Menschen zu schwer zu verkraften. Deshalb setzen wir auf die 80/20-Regel. Das bedeutet, dass man sich zu 80 % so gesund wie möglich ernähren sollte und zu 20 % essen kann, worauf man Lust hat – denn Essen soll ja auch Spaß machen!
1.3 Denkweise
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, jedem neuen Ernährungstrend oder -hype hinterherzujagen. Gesunde Ernährung ist vielmehr eine langfristige und nachhaltige Lebensweise und keine kurzfristige, strenge Umstellung der Essgewohnheiten, nach der man schnell wieder in alte, ungesunde Muster zurückfällt.
1.4. Verführung
Eine positive Lebenseinstellung lässt sich fördern, indem man Menschen die Vorteile eines gesunden Lebensstils bewusst macht. Allein die Tatsache, dass Sie dies gerade lesen, zeigt, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist. blog trägt dazu bei!
2. Entspannung
Entspannung bedeutet, körperlich, geistig und emotional abzuschalten. Sie fördert die körperliche Regeneration und gibt neue Energie. Das trägt zu Ihrer Vitalität bei. Regelmäßige Entspannung ist wichtig, um neue Kraft zu tanken. Auch im Büro.
Entspannende Umgebung
Ein komfortabler Arbeitsplatz, ob zu Hause oder im Büro, beginnt mit einer entspannten Arbeitsumgebung. So erreichen Sie das:
2.1 Ausreichendes Tageslicht
Da sich die Erde um ihre Achse dreht, ändert sich das Tageslicht ständig in Intensität, Farbe und Richtung.Sonnenlicht fördert unseren Biorhythmus und versorgt uns mit wichtigen Vitaminen. Um möglichst viel Tageslicht aufzunehmen, benötigen Sie in Ihrem Arbeitsumfeld einen Raum mit großen Fenstern, hellen Wänden und spiegelnden Oberflächen. Dadurch wird das Sonnenlicht reflektiert. Falls Sie an Ihrem Arbeitsplatz nicht genügend natürliches Tageslicht erhalten, empfiehlt sich die Anschaffung einer speziellen Tageslichtlampe, um den Lichtmangel auszugleichen.
2.2. Die richtige Menge an Frischluft
Das Arbeitsgesetz verpflichtet Unternehmen, für ausreichende Belüftung auf natürliche oder mechanische Weise zu sorgen. Das bedeutet, dass Büros über Fenster verfügen müssen, die sich öffnen lassen. Bekommen wir tagsüber nicht genügend frische Luft, fühlen wir uns stickig und gestresst. Deshalb sollten Sie sich und Ihre Mitarbeiter dazu anregen, regelmäßig frische Luft zu schnappen, beispielsweise durch einen kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder ein Meeting im Freien. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten und einen Balkon oder Garten haben, können Sie bei gutem Wetter draußen arbeiten. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend frische Luft bekommen, indem Sie die Fenster oder Lüftungsschächte öffnen.
2.3. Bringen Sie etwas Grün ins Büro
Mitarbeiter, die in einem Büro mit vielen Pflanzen arbeiten, sind in der Regel entspannter und produktiver. Pflanzen wirken heilend und stressreduzierend und tragen zur Luftreinigung bei. Studien belegen, dass Büropflanzen das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeiter um mindestens 47 % und die Produktivität um 38 % steigern können.
2.4 Schaffen Sie Ruhe im Büro
Lärmbelästigung ist ein häufiges Problem, insbesondere in Großraumbüros, was zu Stress bei den Mitarbeitern führen kann. Glücklicherweise lässt sich dies recht einfach beheben, indem man Regeln für die Lärmmenge und -lautstärke im Büro festlegt, mit denen alle einverstanden sind.
Hier sind einige Regeln zur Vermeidung von Lärmbelästigung im Büro:
• Verwenden Sie Kopfhörer, wenn Sie Musik hören möchten;
• Telefonate und Besprechungen sollten in einem separaten Raum stattfinden;
• Geht persönlich aufeinander, wenn ihr etwas besprechen wollt, anstatt laut zu reden oder zu schreien;
• Nutzen Sie digitale Kommunikationsformen wie Slack oder Hangouts, um Fragen zu stellen, die leicht zu beantworten sind.
Entspannte Mitarbeiter
Neben einem entspannten Arbeitsumfeld ist Entspannung während und nach der Arbeit ebenso wichtig, um den Stresspegel auf ein absolutes Minimum zu reduzieren.
2.5 Die Arbeitsbelastung des Managements
Es empfiehlt sich, in moderne Arbeitsmittel und Tools zu investieren, um die Arbeit zu erleichtern und die Arbeitsbelastung im Rahmen zu halten. Mitarbeiter sollten ihre tatsächlichen Arbeitsstunden erfassen. Falls unbezahlte Überstunden anfallen, um die gesamte Arbeit zu erledigen, ist es ratsam, zusätzliches Personal einzustellen, die Arbeitsbelastung zu reduzieren oder bestimmte Aufgaben auszulagern. Mitarbeiter sollten ihren Arbeitgeber rechtzeitig informieren, wenn die Arbeitsbelastung zu hoch ist, und Vorschläge zur Stressreduzierung einbringen.
2.6 Berufs- und Privatleben sollten perfekt im Gleichgewicht sein.
Es ist wichtig, dass Ihr Berufs- und Privatleben im Gleichgewicht sind. Das bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit während der Geschäftszeiten erledigen und nicht nach Feierabend zu Hause arbeiten sollten. Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere für Mitarbeiter, die an die Arbeit im Homeoffice gewöhnt sind. Google hat ein Experiment durchgeführt, bei dem Mitarbeitern abends der Zugriff auf ihre Online-Arbeitsumgebung verweigert wurde, um zu verhindern, dass sie außerhalb der Geschäftszeiten arbeiten. Google kam zu dem Schluss, dass dies die Zufriedenheit und das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeiter steigerte.
2.7. Mittel zur Entspannung
Bei der Festlegung von Entspannungsmöglichkeiten im Büro ist ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung von größter Bedeutung.Die Aktivität sollte nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen, aber die Mitarbeiter müssen sich vollständig von der Arbeit erholen können. Beliebte Aktivitäten im Büro, die für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeitszeit und Entspannung sorgen, sind Tischtennis, Billard, Darts und Tischfußball. Auch im Homeoffice gibt es Möglichkeiten, vom Arbeitsalltag abzuschalten, zum Beispiel Wii Sports oder Spiele mit dem Partner oder den Kindern.
2.8. Aktivitäten
Gemeinsame Aktivitäten mit Kollegen außerhalb des Geschäfts stärken den Teamgeist und helfen beim Entspannen. Da denkt man natürlich sofort an den Feierabenddrink (freitags). Aber es gibt viele weitere (etwas aktivere) Möglichkeiten, wie zum Beispiel Firmenyoga, ein Tischtennisturnier, ein Besuch im Escape Room oder ein gemeinsamer Lauf mit der ganzen Firma. Hier sind kreative Ideen gefragt!
Mehr über ein vitales Arbeitsumfeld erfahren Sie im Folgenden.
blog 'Ein dynamisches Arbeitsumfeld, Bewegung'.
