Los números están en

Primero, ¿a qué nos referimos cuando nos referimos a la enfermedad de estar sentado? La "enfermedad de estar sentado", o un estilo de vida sedentario , es un término utilizado para describir a las personas que pasan períodos prolongados sentados o inactivos en general. Si bien estar sentado todo el día puede parecer inofensivo, es posible que te sorprenda el impacto negativo que tiene en tu salud. Se encuentran efectos negativos como un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres (mama y colon) estar asociado con la enfermedad de estar sentado.

Infografía sobre estadísticas de estilo de vida sedentario:

En promedio, los estadounidenses se sientan 11 horas al día.

2. Anualmente se producen 300.000 muertes debido a la inactividad y los malos hábitos alimentarios sólo en los Estados Unidos.

3. El 20% de todas las muertes de personas de 35 años o más se atribuyen a la falta de actividad física.

4. El 65% de los estadounidenses ven 2 o más horas de televisión todos los días.

5. Sólo el 6,5% de los estadounidenses cumplen con los requisitos físicos mínimos para trabajar.

6. Los estilos de vida sedentarios son responsables de aproximadamente $24 mil millones en gasto médico directo.

7. Las mujeres tienen más probabilidades de llevar una vida sedentaria que los hombres.

Ahora las buenas noticias

Los riesgos para la salud causados ​​por el sedentarismo y los peligros de estar sentado se pueden prevenir simplemente moviéndose más durante el día. Esto no significa que tengas que sacar del armario esas viejas y polvorientas zapatillas para correr y empezar a entrenar para una maratón. Hay muchas maneras fáciles y convenientes de integrar el movimiento en su agenda, ya sea en casa o en el lugar de trabajo.

La pirámide de actividad física que se muestra a continuación se basa en las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Donde cada adulto debe participar en actividad física cardiovascular de intensidad moderada de 3 a 5 días durante un mínimo de 150 minutos cada semana, o participar en actividad física cardiovascular de intensidad vigorosa de 3 a 5 días durante un mínimo de 75 minutos cada semana para evitar Los peligros de sentarse. Esto se debe hacer en combinación con 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.

8 formas de aumentar el movimiento todos los días:

1. Subir/bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor

2. Caminar mientras habla por teléfono

3. Transformar los videojuegos tradicionales en juegos de promoción de actividades

4. Limitar la cantidad de tiempo que pasas viendo televisión

5. Integrando un Escritorio de la cinta de correr o escritorio para bicicletas en tu oficina

6. Tener reuniones de caminar y hablar

7. Conseguir un compañero para caminar

8. Caminar o andar en bicicleta al trabajo

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