Los europeos pasamos demasiado tiempo sentados a diario. Nos sentamos en el escritorio en el trabajo, nos sentamos en el coche para ir al trabajo y en casa también nos sentamos detrás del televisor. En comparación con otros europeos, los holandeses son "campeones en estar sentados durante mucho tiempo". Cabe preguntarse si deberíamos estar satisfechos con ese título. Cada vez hay más pruebas de que estar sentado durante mucho tiempo a diario es una grave amenaza para la salud a largo plazo, ¡así que empieza a hacer más ejercicio!

“Si no utilizas esos músculos, la grasa y el azúcar de tu cuerpo La sangre se absorbe con menor rapidez, lo que significa que tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y desarrollar diabetes. ”- Investigador Hidde van der Ploeg



Estar sentado durante mucho tiempo y durante mucho tiempo se considera el “nuevo tabaquismo”. Es una afirmación contundente, pero hay algo de verdad en ella. Como se mencionó anteriormente, un comportamiento excesivo sentado puede provocar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y, a corto plazo, molestias en músculos, tendones y articulaciones. Una investigación australiana de 200.000 adultos de 45 años o más muestra que estar demasiado sentado es responsable de casi el 7% de las muertes prematuras.

Cambios bioquímicos

El cuerpo trabaja constantemente para convertir los nutrientes en energía y descomponer los azúcares y las grasas. Sentarse con frecuencia y durante mucho tiempo garantiza que estos azúcares y grasas se procesen peor. Si hacemos más ejercicio, nuestro cuerpo puede convertir mejor los azúcares y las grasas. Además, los azúcares y las grasas se absorben más rápido si hacemos más ejercicio y eso reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de diabetes.

Cambios en el cuerpo

Actualmente se están realizando investigaciones sobre el aumento del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares por estar sentado durante mucho tiempo. La insulina juega un papel importante en el metabolismo, asegura el transporte de glucosa a las células sanguíneas. Por tanto, la glucosa es un combustible importante para el organismo. En una persona sana, el cuerpo garantiza que la glucosa pueda llegar a las células sanguíneas y que éstas también absorban la insulina. En personas con una acción alterada de la insulina, las células sanguíneas no absorben adecuadamente la glucosa. Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios, entre otras cosas, en los niveles de insulina, la sensibilidad a la insulina y las grasas plasmáticas en la sangre. Esto podría explicar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Actualmente se está investigando exactamente cómo funciona el proceso.

Moverse más y sentarse menos

Los efectos negativos de estar sentado también se aplican a las personas que a menudo hacen ejercicio además de sus actividades sentadas, tenemos que movernos más incluso mientras estamos sentados. El gobierno holandés aconseja a la gente hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día para gozar de buena salud. Se puede hacer fácilmente más ejercicio durante o entre nuestras actividades sentadas. Podemos movernos más estando media hora de pie, por ejemplo hacer esa reunión de pie en lugar de sentados. Además, podemos hacer más ejercicio tomándonos una copa en la oficina o más ejercicio caminando hacia ese colega para hacerle una breve pregunta en lugar de enviarle un correo electrónico. Es importante que no permanezcas sentado más de dos horas seguidas. Otras formas de “hacer más ejercicio” son:

• Usa las escaleras en lugar del ascensor
• Haga más ejercicio durante el almuerzo, por ejemplo, una caminata
• Hacer una llamada permanente
• Uso de muebles de oficina dinámicos

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Estar sentado más de once horas al día te matará 

Estar sentado todo el día puede ser mortal. Esta es una advertencia que se aplica a las personas que permanecen sentadas más de once horas al día. Las personas que permanecen sentadas durante más de 11 horas tienen un 15 % más de probabilidades de morir prematuramente que las personas que se sientan cuatro horas al día y hacen más ejercicio.
La animación explica claramente por qué estar sentado durante períodos prolongados no es bueno y por qué deberíamos movernos más.

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