Aproximadamente 110 millones de estadounidenses están clasificados como obesos y millones más padecen enfermedades relacionadas con el peso. Cualquier persona que haya luchado por perder peso, específicamente por mantener la pérdida de peso, sabe que el éxito puede ser increíblemente difícil de lograr. Las decepciones pasadas tienen el potencial de definir los intentos actuales, y en un mundo de exceso de información, la información de calidad puede perderse en el ruido. Independientemente de su peso actual o del historial de su composición corporal, las aspiraciones de un peso corporal saludable siempre son posibles con la aplicación adecuada de esfuerzos.

Tradicionalmente, comprender la pérdida de peso está relacionado con la calidad y la cantidad de calorías consumidas, en relación con la cantidad de calorías quemadas. En otras palabras, la pérdida de peso se puede dividir en dos partes desiguales: ejercicio y nutrición adecuada. Al hacer un balance de la cantidad de calorías que se consumen, se puede tener una idea de cuál es la relación entre ingesta y gasto de su cuerpo. Al equilibrar esta proporción, es posible ralentizar o detener el aumento de peso y, potencialmente, reducir el peso corporal.

Eres lo que comes

La creencia coloquial entre los entrenadores personales y profesionales del fitness es que, independientemente del objetivo único, al menos el 80 % de todas las ambiciones viven o mueren en la cocina. El ejercicio es fundamental para lograr un objetivo, pero los alimentos que consume desempeñan un papel que no se puede subestimar.

Se ha completado una investigación que intenta analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y comprender la pérdida de peso. Una forma de medir con precisión la cantidad de nutrientes que estás ingiriendo actualmente es comenzar un diario de alimentos privado. No alteres tus hábitos durante una semana y registra todo lo que consumes, desde comidas hasta snacks y bebidas. No dudes en utilizar una aplicación como My fitness Pal. Ser completamente transparente con su ingesta ayudará a ilustrar dónde están sus áreas problemáticas específicas y puede proporcionar ideas inmediatas para cambios simples.

Una vez que tenga una idea de cuál es su nutrición, comience un cambio suave y sostenible hacia una alimentación más saludable. Los cambios simples y efectivos pueden ser tan simples como reducir su consumo de azúcar , lo que aumenta la ingesta de frutas y verduras ricas en nutrientes , magras  proteínas y grasas saludables, y beber suficiente agua. Se pueden encontrar consejos similares a través del VPXL.net y Mayo Clinic, un recurso confiable para todo lo relacionado con su salud.

El beneficio del ejercicio

A medida que controla su consumo de calorías, intente identificar formas sencillas de aumentar sus niveles diarios de actividad. Dos formas excelentes de aumentar la quema de calorías y, al mismo tiempo, tu estado físico son moverte más durante el día y dedicarte a un programa de ejercicios. Se cree que aumentar el total de pasos diarios a 10.000 pasos diarios contribuye al control del peso, mientras que se ha descubierto repetidamente que seguir un régimen de ejercicio puede beneficiar la pérdida de grasa.

Los 10.000 pasos diarios

El seguimiento de su actividad diaria, generalmente monitoreado a través del número total de pasos dados, revela inmediatamente la cantidad de movimiento que se realiza actualmente cada día y proporciona una base para el crecimiento. Los rastreadores de actividad son excelentes para mostrar los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y cuántos pasos son necesarios para alcanzar su objetivo diario. Actividades simples como subir las escaleras o estacionarse más lejos de la entrada a su destino pueden tener un impacto profundo en sus niveles de actividad diaria.

Presiona el Cinta de correr

Por diversas razones, desde la salud del corazón hasta beneficios emocionales comprobados, seguir un plan de ejercicio puede ser increíblemente beneficioso. Sin embargo, específicamente en lo que se refiere a mantener la pérdida de peso, el ejercicio puede ser lo que te lleve al límite y te ayude a lograr tus objetivos. La mayoría de las personas buscan resultados impresionantes con la menor dedicación de tiempo debido a limitaciones de horario o atención. Se han completado investigaciones que intentan analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio sobre la salud y la pérdida de peso.

La idea general que surge de estos estudios es que las sesiones prolongadas de ejercicio cardiovascular, como trotar, son muy buenas para mejorar la salud y la eficiencia del corazón, pero pueden ser menos efectivas para inspirar la pérdida de grasa. Sin embargo, ahora se cree que hacer ejercicio a intensidades más altas durante períodos de tiempo más cortos posee mayores beneficios de pérdida de grasa y al mismo tiempo crea mejoras deseables para la salud del corazón. También se cree que el ejercicio de mayor intensidad mejora la masa muscular y ayuda a prevenir la diabetes al aumentar la sensibilidad a la insulina. Ambos tipos de actividad son posibles en un Cinta de correr, bicicleta estática y elíptica.

¿La respuesta corta para perder peso mediante el ejercicio? Si desea perder peso, aumentar su musculatura y promover la salud del corazón, intente hacer ejercicio en distintos períodos de esfuerzo de baja intensidad, seguidos de períodos de mayor intensidad. Por ejemplo, haga un 60% de esfuerzo durante 4 a 5 minutos, antes de aumentar al 75-90% de esfuerzo durante 1 a 2 minutos, y repita. Esto reduce la cantidad de tiempo para completar un entrenamiento determinado y está demostrado que reduce efectivamente la grasa corporal cuando se completa en un período de tiempo lo suficientemente largo. Este estilo de ejercicio se denomina frecuentemente entrenamiento por intervalos.

¿Pero lo más importante para mantener la pérdida de peso? Haz lo que disfrutes y crea un plan. Si le gusta caminar, nadar o andar en bicicleta, permita que sean un componente de su estado físico. Está más inclinado a ceñirse a un cambio si disfruta el proceso. Encuentre lo que funcione para usted y haga todo lo posible para incorporarlo a su vida de una manera equilibrada y sostenible.

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