Elegir el mejor momento para hacer ejercicio es un dilema común para muchos.
Entrenamientos matutinos: ventajas y desventajas
Ventajas del ejercicio matutino
Metabolismo acelerado: Hacer ejercicio por la mañana puede acelerar tu metabolismo, lo que conllevará a quemar más calorías durante todo el día.
Mayor coherencia: Las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen menos probabilidades de saltarse los ejercicios debido a problemas de horario.
Opciones de estilo de vida más saludables: Quienes comienzan el día con una sesión de ejercicio tienen más probabilidades de tomar decisiones saludables, como elegir alimentos más sanos y optar por subir escaleras.
Mejora del estado de ánimo: Realizar actividad física puede mejorar significativamente tu estado de ánimo y tu nivel de felicidad. Esto se debe en parte a que el ejercicio reduce los niveles de cortisol, lo que no solo mejora tu estado de ánimo y tu energía, sino que también te ayuda a empezar el día con energía positiva, haciéndote menos propenso al estrés.
Calidad del sueño: Hacer ejercicio temprano puede mejorar la calidad del sueño. Los estudios indican que las personas que hacen ejercicio a las 7 de la mañana duermen mejor. a.mSuelen tener mejores patrones de sueño, incluyendo horas de sueño más tempranas, sueño más profundo y menos despertares nocturnos.
Control de la presión arterialLos entrenamientos matutinos pueden ser eficaces para controlar la presión arterial, observándose reducciones notables en las personas que hacen ejercicio temprano en el día.
Desventajas del ejercicio matutino
Niveles de energía: Para algunas personas, las mañanas llegan con niveles de energía más bajos, lo que puede hacer que el ejercicio resulte más difícil.
Rigidez física: Al despertar, el cuerpo puede ser menos flexible debido a la inmovilidad nocturna, lo que puede dificultar los entrenamientos matutinos y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante calentar adecuadamente para elevar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y energizar los músculos, reduciendo así la probabilidad de esguinces y distensiones.
Entrenamientos nocturnos: ventajas y desventajas
Ventajas del ejercicio nocturno
Máximo rendimiento: Estudios recientes destacan que la fuerza muscular sigue un ritmo circadiano, alcanzando su punto máximo por la tarde y noche, lo que sugiere que entrenar durante estas horas podría potenciar el aumento natural de fuerza y resistencia. Además, la temperatura corporal es naturalmente más alta al final del día, lo que mejora la flexibilidad muscular y disminuye el riesgo de lesiones como esguinces y distensiones.
Alivio del estrés: Los entrenamientos nocturnos pueden ser una excelente manera de desestresarse después de un día estresante, ayudando a despejar la mente y relajarse.
Desventajas del ejercicio nocturno
Posible alteración del sueño: Realizar ejercicio de alta intensidad, sobre todo justo antes de acostarse, puede aumentar tus niveles de energía y dificultar conciliar el sueño. Opta por ejercicios de baja o moderada intensidad como el yoga o un caminata enérgica.
Gimnasios abarrotados: Las tardes suelen ser las horas punta en muchos gimnasios, lo que puede provocar aglomeraciones y mayores tiempos de espera para usar las máquinas.
Conflictos de programación: Los planes nocturnos a menudo interfieren con las rutinas de ejercicio, lo que dificulta la constancia para algunos.
Conclusión
Tanto entrenar por la mañana como por la tarde tiene sus ventajas e inconvenientes. La clave para el éxito a largo plazo
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo esperar después de un entrenamiento matutino antes de desayunar para maximizar la quema de grasa?
Para maximizar la quema de grasa después de un entrenamiento matutino, se recomienda esperar entre 30 y 45 minutos antes de comer. Esto permite que el cuerpo siga utilizando la grasa como su principal fuente de energía durante más tiempo antes de la ingesta de carbohidratos.
¿Existen tipos específicos de ejercicios que sean más efectivos por la mañana que por la tarde?
En cuanto a ejercicios específicos, el entrenamiento de fuerza puede ser particularmente efectivo por la noche, cuando la temperatura corporal central es más alta, lo que puede mejorar la función y la fuerza muscular. Por otro lado, algunas personas encuentran más fáciles las actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta por la mañana debido al impulso psicológico que proporcionan.
¿Cómo puede una persona pasar de hacer ejercicio por la noche a hacerlo por la mañana, especialmente si tiene problemas con sus niveles de energía matutinos?
Para la transición de entrenar por la tarde a entrenar por la mañana, comienza adelantando gradualmente tu horario de entrenamiento cada día o empieza con ejercicios suaves por la mañana para que tu cuerpo se acostumbre. Además, asegúrate de dormir bien la noche anterior y considera tomar un pequeño tentempié energético antes de entrenar, como un plátano o un puñado de frutos secos, para ayudarte a superar la falta de energía por la mañana.
