Distancia lenta de larga distancia: (40 minutos por defecto)

El entrenamiento de larga distancia a ritmo lento es ideal para todos. Los principiantes pueden incorporarlo gradualmente a su rutina de ejercicios, asegurándose de realizarlo al menos una vez por semana para maximizar su resistencia cardiovascular. Este tipo de entrenamiento también es excelente para personas con experiencia que desean realizarlo después de un entrenamiento más intenso.

El entrenamiento de larga distancia a ritmo lento te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular general y proporciona ejercicio de baja intensidad, ideal para quemar grasa. Los entrenamientos de larga distancia a ritmo lento deben comenzar con una duración que te resulte desafiante y luego ir aumentando a medida que mejores tu resistencia. La intensidad debe ser a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación mientras te ejercitas según lo prescrito. Frecuencia cardíaca objetivo.

Existen varios programas de ejercicio que puedes usar para completar el entrenamiento de larga distancia a ritmo lento. En los programas que varían la resistencia o la inclinación, selecciona el nivel de entrenamiento uno para limitar el cambio en la resistencia o la inclinación.

LifeSpan Cintas de correr El programa de conteo de pasos te permite elegir la cantidad de pasos que deseas dar y es una excelente manera de participar en programas populares de conteo de pasos, como el de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de 10 000 pasos al día. El programa de distancia te permite seleccionar 5 km o 10 km, o ingresar la distancia que deseas recorrer. El programa de pendiente descendente te permite caminar cuesta abajo con diferentes inclinaciones y es excelente si estás comenzando a hacer ejercicio. Mi Zona El programa de control de frecuencia cardíaca constante le permite introducir su frecuencia cardíaca objetivo prescrita y la mantendrá a ese nivel constante durante todo el proceso. cinta de correr entrenamientos.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas — El programa de pérdida de peso con bicicleta estática y elíptica varía el nivel de resistencia en los niveles más bajos para mantener la frecuencia cardíaca dentro de un rango óptimo y lograr la pérdida de peso. Mi Zona El programa de control de frecuencia cardíaca constante mantiene tu frecuencia cardíaca a un nivel constante durante todo el entrenamiento. En bicicletas sin programas, mantén la resistencia al mismo nivel durante todo el entrenamiento.

LifeSpan Remero — Mantén la resistencia y las remadas por minuto a niveles constantes durante todo el entrenamiento.

Intervalo corto: (20 minutos por defecto)

El entrenamiento a intervalos cortos es ideal para quienes se inician en el ejercicio y desean comenzar a disfrutar de los beneficios de este tipo de entrenamiento, pero aún no están preparados para un entrenamiento de mayor intensidad y duración. También es ideal para personas con experiencia que desean desarrollar su velocidad y capacidad anaeróbica. fitnessLos entrenamientos de intervalos cortos son divertidos después de haber hecho ejercicio durante varios días a un ritmo más lento y durante un tiempo prolongado. Recuerda que es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar tu rendimiento general. fitness Así que asegúrate de incluir algunos entrenamientos de intervalos en tu programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo moderado: (30 minutos por defecto)

El entrenamiento a intervalos moderados te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular general y a quemar más calorías que con un entrenamiento de menor intensidad. Debe comenzar con una duración que te resulte desafiante, pero que al principio te resulte fácil de completar. Entre cada intervalo, debes reducir la velocidad a un ritmo que te permita mantener una conversación con comodidad, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo. Por ejemplo, comienza con una duración de intervalo que te resulte cómoda, como 40 segundos de caminata rápida. cinta de correr, seguido de un minuto de caminata lenta y suave. Repite este ciclo hasta completar tu tiempo de entrenamiento.A medida que mejores tu fitness A medida que avances en tu nivel, puedes aumentar gradualmente el tiempo de tus intervalos moderados.

A medida que empieces a hacer ejercicio con regularidad y sientas que tu cuerpo... fitness A medida que mejores, estarás listo para comenzar con entrenamientos de intervalos de intensidad moderada. Debes empezar con una intensidad fácil y luego progresar a una intensidad de ejercicio desafiante, pero no demasiado difícil. Recuerda que en este entrenamiento alternas intervalos de recuperación suaves con intervalos de mayor intensidad. Siéntete cómodo esforzándote al máximo durante este entrenamiento, ya que siempre estarás cerca de un intervalo de recuperación más fácil. Este entrenamiento mejorará tu resistencia aeróbica general y maximizará tu capacidad anaeróbica. fitness.

LifeSpan Cintas de correr — Utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr te permiten establecer tus propios niveles mínimos y máximos para que tu cinta de correr Cambiará automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad o inclinación mínima y máxima que haya seleccionado. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite personalizar su propio programa de ejercicios y el Mi Zona El programa de control de frecuencia cardíaca por intervalos te permite elegir tu frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la inclinación durante tu entrenamiento para que te mantengas dentro de tu zona de frecuencia cardíaca.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas — Utilice el programa de intervalos en bicicletas estáticas y elípticas Para cambiar automáticamente el nivel de resistencia entre alto y bajo durante el entrenamiento. Ajusta manualmente la intensidad en bicicletas que no tengan programa de intervalos.

Intervalo largo: (40 minutos por defecto)

El entrenamiento a intervalos largos te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular general, a la vez que estimula una alta quema de calorías en cada intervalo. Debes comenzar con una duración que te resulte desafiante, pero que al principio te sea fácil de completar. Entre cada intervalo, debes reducir la velocidad a un ritmo que te permita mantener una conversación con comodidad, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comienza con una duración de intervalo que te resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida. cinta de correr seguido de un minuto de caminata lenta y fácil sobre el cinta de correrRepite ese ciclo hasta que hayas completado tu tiempo total de entrenamiento.

Los entrenamientos de intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar tu capacidad anaeróbica. fitness y tu capacidad para ejercitarte a una intensidad mayor. Al igual que en los entrenamientos de intervalos moderados, recuerda que tienes un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad, así que puedes esforzarte cómodamente para ejercitarte a un nivel progresivamente mayor.

LifeSpan Cintas de correr — Utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr te permiten establecer tus propios niveles mínimos y máximos para que tu cinta de correr Cambiará automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que hayas seleccionado. También puedes personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el Mi Zona El programa de control de frecuencia cardíaca por intervalos te permite elegir tu frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la inclinación durante tu entrenamiento para que te mantengas dentro de la zona de frecuencia cardíaca que hayas introducido.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas — Usa el programa de intervalos en bicicletas estáticas y elípticas para cambiar automáticamente el nivel de resistencia entre alto y bajo durante tu entrenamiento. Ajusta la intensidad manualmente en las bicicletas que no tienen el programa de intervalos.

Intervalo negativo -1: (valor predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento de intervalo negativo -1 te proporcionará todos los beneficios del entrenamiento a ritmo constante, pero te impulsará a alcanzar gradualmente una intensidad de ejercicio constante progresivamente mayor, para luego permitirte disminuirla lentamente. A medida que mejores tu salud general y fitness En este entrenamiento, puedes ir aumentando gradualmente la intensidad de tu ejercicio, y por supuesto siempre con comodidad.

Intervalo negativo -2: (valor predeterminado de 30 minutos)

El entrenamiento de intervalos negativos -2 está diseñado para proporcionar a tu cuerpo una rutina que comienza con un ligero aumento en la intensidad del ejercicio, continúa a una intensidad constante y finaliza con una disminución progresiva. Un entrenamiento con aumentos y disminuciones de intensidad al principio y al final es ideal para desarrollar tu resistencia cardiovascular aeróbica general. Un entrenamiento con intensidad decreciente también es ideal para maximizar la quema de calorías, especialmente si se realiza durante un tiempo prolongado, como 40 o 50 minutos.

Fartlek: (30 minutos por defecto)

Fartlek es una palabra sueca que significa juego rápido Es un entrenamiento que maximizará la quema de calorías con una rutina divertida y de intensidad variada. En lugar de seguir una descripción precisa, ¡tú decides qué harás, cuándo lo harás y durante cuánto tiempo! Por ejemplo, después de tu calentamiento habitual, comienza a un ritmo suave en el cinta de correr Empieza caminando y luego decide aumentar el ritmo durante el tiempo que te apetezca. Tú decides la velocidad, la duración y cuándo bajar el ritmo para recuperarte y volver a empezar. Un entrenamiento Fartlek se puede realizar con diferentes actividades, como caminar, montar en bicicleta, nadar, hacer senderismo o remar; ¡prácticamente cualquier actividad que disfrutes!

Variar la intensidad de tu ejercicio con un entrenamiento de intervalos en constante cambio, que comience a un ritmo suave y luego aumente a una intensidad moderada o alta, añadirá una gran variedad a tus entrenamientos y hará que pasen más rápido de lo que jamás imaginaste, a la vez que proporciona a tu cuerpo y mente un gran bienestar. fitness beneficios.

Porque un entrenamiento Fartlek es un crea sobre la marcha programa de ejercicios que puedes usar fácilmente con cualquier tipo de equipo de ejercicio en la que tienes control sobre los niveles de velocidad e intensidad.

LifeSpan Cintas de correr — Utilice el modo manual y ajuste la velocidad a su gusto.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas — Aumenta y disminuye las revoluciones por minuto en tu bicicleta.