Carrera de resistencia lenta (40 minutos)

¡Una carrera de resistencia lenta es un entrenamiento apto para todos! Los principiantes pueden acostumbrarse poco a poco al programa de entrenamiento con este entrenamiento. Asegúrate de realizar este entrenamiento al menos una vez a la semana para maximizar tu resistencia cardiovascular. Los entrenamientos de resistencia lenta también son ideales para deportistas experimentados después de un entrenamiento más intenso.

Correr a baja velocidad te ayuda a mejorar tu resistencia general y ofrece ejercicios de menor intensidad, ideales para tu zona de quema de grasa. Los entrenamientos de carrera lenta deben comenzar con una duración que te resulte desafiante y luego aumentar a medida que tu resistencia mejora. La intensidad debe ser a un ritmo cómodo y con el que puedas conversar mientras te ejercitas a tu ritmo. frecuencia cardíaca objetivo prescrita.

Existen varios programas de ejercicios que puedes usar para lograr la carrera de resistencia lenta. En los programas que varían la resistencia o la inclinación, debes seleccionar el nivel de entrenamiento uno para limitar los cambios en la resistencia o la inclinación.

LifeSpan Cintas de correr - El programa de contador de pasos te permite elegir la cantidad de pasos que deseas dar; es una excelente manera de participar en programas populares como el reto de los 10,000 pasos. Con este programa, también puedes ingresar la distancia que deseas recorrer. El programa de descenso te permite caminar varias cuestas abajo y es excelente si estás empezando a entrenar. Con el programa MyZone Constant Heart Rate Control, puedes ingresar tu frecuencia cardíaca objetivo prescrita y mantenerla constante mientras corres.

LifeSpan bicicletas estáticas y Bicicletas Elípticas - El programa de pérdida de peso de la bicicleta y Bicicletas Elípticas Varía el nivel de resistencia a niveles más bajos para mantener tu frecuencia cardíaca en un rango óptimo para bajar de peso. Con MyZone, mantienes tu frecuencia cardíaca constante durante tu entrenamiento. Al empezar a pedalear sin un programa, mantienes la resistencia al mismo nivel durante el entrenamiento.

Intervalo corto (20 minutos):

El entrenamiento de intervalos cortos es ideal para principiantes que desean aprovechar los beneficios del entrenamiento de intervalos, pero aún no están listos para un entrenamiento de intervalos más duro y prolongado. También es ideal para atletas experimentados que desean desarrollar aún más su velocidad y... fitnessLos entrenamientos de intervalos cortos son divertidos después de ejercitarse a un ritmo más lento durante unos días. Recuerda que es importante variar la intensidad y la duración del ejercicio para maximizar tu rendimiento general. fitness, así que asegúrese de incluir algunos entrenamientos por intervalos en su programa de ejercicios al menos una o dos veces por semana.

Intervalo medio (30 minutos):

Los intervalos moderados ayudan a mejorar tu resistencia general, a la vez que estimulan una mayor quema de calorías que la que lograrías con un entrenamiento de menor intensidad. Un intervalo intermedio debe comenzar con una duración que te resulte desafiante, pero fácil de lograr inicialmente. Entre cada intervalo, debes reducir la velocidad a un ritmo que te resulte cómodo para conversar, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comienza con un intervalo que puedas lograr cómodamente, como caminar rápido en un... cinta de correr durante 40 segundos, seguido de un minuto de caminata lenta y suave. Repite ese ciclo hasta completar el tiempo de entrenamiento. A medida que mejoras tu fitness nivel, puedes aumentar gradualmente el tiempo de tus intervalos moderados.

Si comienzas a hacer ejercicio regularmente y sientes que tu fitness Si estás mejorando, estás listo para empezar a entrenar a intervalos moderados. Debes empezar con una intensidad suave y luego pasar a una intensidad de ejercicio desafiante, pero no demasiado difícil. Recuerda alternar este entrenamiento entre un intervalo de recuperación simple seguido de uno de mayor intensidad.Debes sentirte cómodo esforzándote durante el entrenamiento, ya que puedes cambiar a un entrenamiento por intervalos más fácil.

LifeSpan Cintas de correr - Utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr le permite establecer sus propios niveles mínimos y máximos para que su cinta de correr Cambia automáticamente el nivel de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que hayas seleccionado específicamente. También puedes ajustar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr Para realizar entrenamientos a intervalos largos. El programa de usuario te permite crear tu propio programa de entrenamiento, y el programa MyZone Interval Heart Rate Control te permite elegir tu frecuencia cardíaca mínima y máxima, así como ajustar la inclinación durante el entrenamiento para mantenerte dentro de la zona de frecuencia cardíaca que hayas configurado.

LifeSpan bicicletas estáticas y Bicicletas Elípticas - Utilice el programa de intervalos en las bicicletas estáticas y la máquina eléptica para cambiar automáticamente la resistencia de alta a baja durante el ejercicio. Ajuste manualmente el nivel de intensidad en las bicicletas sin programa de intervalos.

Intervalo largo: (40 minutos predeterminados)

El Intervalo Largo te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular general, a la vez que estimula una alta quema de calorías en cada intervalo. El Intervalo Largo debe comenzar con una duración que te resulte desafiante, pero que al principio te resulte fácil de lograr. Entre cada intervalo, debes reducir la velocidad a un ritmo que te permita mantener una conversación cómodamente, a una intensidad que se encuentre en el rango más bajo de tu frecuencia cardíaca objetivo prescrita. Por ejemplo, comienza con una duración de intervalo que te resulte cómoda, como un minuto de caminata rápida en la... cinta de correr Seguido de un minuto de caminata lenta y tranquila por el cinta de correr. Repite ese ciclo hasta que hayas completado todo el tiempo de entrenamiento.

Los entrenamientos de intervalos largos son excelentes para maximizar la quema de calorías y mejorar tu resistencia anaeróbica. fitness y tu capacidad para ejercitarte a un nivel de intensidad más alto. Al igual que en los entrenamientos de intervalos moderados, recuerda que tienes un período de recuperación después de cada intervalo de mayor intensidad para que puedas esforzarte cómodamente para ejercitarte a un nivel progresivamente más alto.

LifeSpan Cintas de correr — Utilice un programa de intervalos de velocidad o inclinación. Algunos LifeSpan Cintas de correr le permite establecer sus propios niveles mínimos y máximos para que su cinta de correr Cambiará automáticamente los niveles de intensidad para alternar entre la velocidad mínima/máxima o la inclinación mínima/máxima que haya seleccionado específicamente. También puede personalizar otros dos programas en LifeSpan Cintas de correr para realizar ejercicios de intervalos largos. El programa de usuario le permite crear su propio programa de ejercicios y el Mi zona El programa de control de frecuencia cardíaca por intervalos le permite elegir su frecuencia cardíaca mínima y máxima y ajustará la inclinación durante su entrenamiento para que permanezca dentro de la zona de frecuencia cardíaca ingresada.

LifeSpan Ejercicio Bicicletas Estáticas y elípticas: usa el programa de intervalos en bicicletas estáticas y elípticas para cambiar automáticamente el nivel de resistencia entre alto y bajo mientras entrenas. Ajusta la intensidad manualmente en bicicletas sin programa de intervalos.

Intervalo negativo -1 (30 minutos):

El entrenamiento con intervalo negativo -1 te ofrece todos los beneficios de un entrenamiento a ritmo fijo, pero te estimula a aumentar gradualmente la intensidad de entrenamiento de forma constante y luego a reducirla gradualmente. A medida que mejoras tu salud general y... fitnessPuedes llevarte lentamente a un nivel superior durante este entrenamiento, con lo que te sientas cómodo.

Intervalo negativo -2 (30 minutos):

El entrenamiento de intervalo negativo -2 está diseñado para proporcionar a tu cuerpo un entrenamiento que comienza con un ligero aumento de la intensidad, continúa con una intensidad establecida y finaliza con una disminución gradual. Un entrenamiento con aumentos y disminuciones de la intensidad al principio y al final del entrenamiento desarrollará idealmente tu resistencia general. Un entrenamiento con disminución de intensidad también es ideal para maximizar la quema de calorías, pero es más óptimo si se realiza durante un período más largo, como 40 o 50 minutos.

Fartlek 30 minutos:

Fartlek es una palabra sueca que significa juego rápido y es un entrenamiento que maximiza la quema de calorías con una intensidad divertida y variada. En lugar de seguir un esquema de entrenamiento preciso, tú decides qué hacer, cuándo hacerlo y durante cuánto tiempo. Por ejemplo, después de tu calentamiento habitual, comienza a un ritmo suave en... cinta de correr Y luego decide aumentar el ritmo durante el tiempo que desees a un ritmo más rápido. Tú decides el ritmo más rápido, su duración y cuándo bajar el ritmo, recuperarte y volver a empezar. Un entrenamiento Fartlek se puede realizar en diversas actividades, como caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo y remar, ¡casi cualquier actividad que disfrutes!



Al alternar la intensidad de tu entrenamiento con un entrenamiento en intervalos que cambia constantemente y que comienza a un ritmo lento y luego aumenta a un ritmo de intensidad media o alta, agregas una amplia variedad a tus entrenamientos y tus entrenamientos pasan más rápido de lo que nunca antes te habías sugerido.

Dado que un entrenamiento Fartlek es un programa de ejercicios que puedes crear tú mismo, puedes utilizar fácilmente cualquier tipo de dispositivo de entrenamiento. que te da control sobre los niveles de velocidad e intensidad.

LifeSpan Cintas de correr - Utilice el modo manual y ajuste la velocidad hacia arriba y hacia abajo como desee.

LifeSpan bicicletas estáticas y Bicicletas Elípticas - Aumente y disminuya las RPM en las bicicletas.