¿Qué es el ciclismo indoor?
Hace más de 20 años, Johnny G, un ciclista sudafricano y ex ciclista profesional, presentó el Spinning® al mundo. (Spinning es ahora una marca registrada de Mad Dogg Athletics). Transformó la bicicleta estática que se ve en el gimnasio en un programa de acondicionamiento físico grupal llamado ciclismo en interiores o spinning.
¿Qué es el ciclismo indoor? El ciclismo indoor es una actividad organizada con formato fitness grupal. Las clases se centran en entrenamiento de resistencia, fuerza, intervalos y alta intensidad utilizando el Bicicleta Verticales. La bicicleta de interior que evolucionó a partir de la bicicleta estática está diseñada con un volante pesado, transmisión por cadena y resistencia a la fricción y ofrece una experiencia comparable a la de una bicicleta de carretera.
Si está pensando en comprar una bicicleta estática pero no está seguro de qué bicicleta estática es la adecuada para usted, puede obtener más información Sobre nosotros sobre los diferentes estilos disponibles y comparar los beneficios de la bicicleta estática y sus usos específicos. Ten esto en cuenta al leer Sobre nosotros ciclismo indoor y tendrá un impacto positivo en tu rutina de entrenamiento.
Si buscas un ejercicio cardiovascular que utilice mucha energía con un impacto mínimo en las caderas, las rodillas y los tobillos, el ciclismo en interiores es una excelente opción en ambas áreas, según el American Council on Ejercicio. (AS). ¡Con un poco de conocimiento puedes asegurarte de que una clase de ciclismo indoor sea el entrenamiento más desafiante de tu semana y también muy divertido!
Beneficios del ciclismo indoor
Las bicicletas estáticas de interior son comparables en beneficios para la salud a otros equipos de fitness que se encuentran en el gimnasio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) enumera específicamente los siguientes beneficios de fitness relacionados con el ciclismo en interiores:
1. Bajo impacto
El ciclismo indoor es una actividad de bajo impacto. Las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas suelen participar en ciclismo indoor como parte del protocolo de rehabilitación. Cuando el ciclismo se realiza correctamente, el impacto en las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo es mínimo. Una persona, ya sea que se esté recuperando de una lesión o no, evita los golpes que conllevan otras actividades como correr.
2. Resistencia muscular
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un músculo para aplicar fuerza de forma continua y repetida durante un período prolongado de tiempo. Pedalear contra la resistencia durante el ciclismo indoor aumenta la resistencia de los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Trabajar estos músculos también ayuda a fortalecer los huesos y tendones circundantes, aumentando la fuerza general para que las actividades diarias se puedan realizar fácilmente.
3. Niveles de estrés
Todos hemos oído Sobre nosotros la euforia del corredor. Una clase de ciclismo indoor puede generar la misma descarga de adrenalina y la liberación de neurotransmisores conocidos como endorfinas que inducen un estado de ánimo feliz. Las endorfinas tienden a crear sentimientos de euforia, reducir los niveles de estrés y mejorar la respuesta inmune del cuerpo.
4. Cardiovascular
ACSM recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Las recomendaciones de entrenamiento se pueden lograr con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad (tres días a la semana). Una clase de ciclismo indoor puede mantener tu frecuencia cardíaca en un rango potente durante Sobre nosotros 45-60 minutos. Como ocurre con todas las actividades cardiovasculares continuas, un programa de ciclismo en interiores puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
Configura tu bicicleta para obtener los máximos resultados
En su mayor parte, cada dispositivo de entrenamiento del gimnasio debe programarse o configurarse en función de las necesidades individuales y el tipo de cuerpo. No querrás ejercer presión innecesaria ni sobrecargar los músculos y las articulaciones de tu cuerpo. Los siguientes consejos asegurarán que su bicicleta esté correctamente ajustada antes de comenzar a andar en bicicleta.
Consejos para bicicletas estáticas
El ejercicio Bicicletas Estáticas de la imagen son los lifespan R7000i comercial Bicicleta Reclinadas y la bicicleta estática de interior lifespan S2.
1. Altura del asiento
Este ajuste coloca su cuerpo en una posición de conducción cómoda y poderosa. Tu pierna debe estar lo más extendida posible cuando el pedal esté en el piso y al mismo tiempo debes sentarte cómodamente en la silla y sentir que puedes alcanzar fácilmente esta posición inferior.
2. Enviar
Mueve el manillar hacia arriba o hacia abajo, y hacia adelante y hacia atrás, de manera que puedas alcanzarlo cómodamente con la espalda alta, el pecho abierto, los hombros relajados y una ligera flexión de los codos.
3. Asiento hacia delante/hacia atrás
El ajuste del asiento está diseñado para que pueda alinear la rodilla de forma neutra por encima del pedal. El centro de este ajuste coincide con el ciclista promedio.
4. Colocación del pie
Después de haber ajustado el sillín y el manillar, súbete a la bicicleta y coloca el pie en el soporte para zapatillas de tenis. Coloque la punta de su pie en el centro del pedal. Abroche la correa. Haz algunas pedaladas tanto dentro como fuera del sillín. Cambie todo lo que le resulte incómodo. Si vas a tomar una lección de ciclismo, el instructor debería poder ayudarte a realizar cualquier ajuste.
¿El ciclismo indoor es adecuado para ti?
¿Quieres hacerlo solo o participar en una clase de ciclismo? Dado que el ciclismo es una de las mejores actividades cardiovasculares disponibles en los gimnasios hoy en día, prueba ambas opciones y encuentra la mejor opción para ti. Si participas en una lección grupal, busca un instructor calificado que te ayude a configurar tu bicicleta, revise la información de seguridad y te motive para obtener los máximos beneficios de la actividad. Si lo haces solo en el gimnasio, pídele al fisiólogo del ejercicio o al instructor de fitness que te ayude a comenzar y te muestre la técnica correcta para un ejercicio productivo.¿Qué estás esperando? ¡Empiece hoy y pedalee hacia una mejor salud!
