En ocasiones, el
En lo que respecta al ejercicio, se habla mucho sobre qué funciona y qué no, pero ¿cuánta credibilidad debemos darles a estos argumentos? Para responder a esta pregunta, es importante que primero entendamos tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, así como las diferencias entre ambos. Esto nos dará información valiosa sobre en qué debemos centrarnos para el bienestar de nuestro cuerpo.
Un breve análisis
En su sentido más general, la palabra «aeróbico» significa todo aquello que se relaciona con el oxígeno libre, lo implica o lo requiere. Nuestros cuerpos, de la cabeza a los pies, necesitan un flujo constante de oxígeno para funcionar. Por supuesto, el corazón es el órgano encargado de facilitar el transporte de oxígeno a todo el cuerpo.
El corazón es un músculo que bombea sangre rica en oxígeno a través de los vasos sanguíneos que conectan con nuestros huesos, músculos y órganos. Como músculo, el corazón se fortalece con el uso; cuanto más fuerte se vuelve, más sangre bombea por todo el cuerpo con cada latido. Así, mediante el ejercicio, un corazón más fuerte proporciona recursos vitales con menos esfuerzo.
Pero surge la pregunta: ¿qué ejercicio es mejor para fortalecer el corazón?
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno del cuerpo, generalmente durante un período prolongado. Asociación Americana del Corazón Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, contribuye a la pérdida de peso y es fundamental para una buena salud a largo plazo. Algunos ejercicios aeróbicos comunes incluyen:
Movimientos de menor impacto:
- Nadar.
- Ciclismo.
- Utilizando un
Bicicletas Elípticas . - Caminando.
- Remo.
Movimientos de mayor impacto:
- Correr.
- Saltar a la cuerda.
- Realizar rutinas de alto impacto o ejercicios aeróbicos con step.
Todos los ejercicios mencionados son excelentes para fortalecer el corazón. Pero existen otras maneras de ayudar a nuestro cuerpo a funcionar de forma más eficiente.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que descompone la glucosa en el cuerpo sin utilizar oxígeno. Como se puede deducir, la palabra «anaeróbico» significa «sin oxígeno» y es más intenso, pero de menor duración que el ejercicio aeróbico típico. Algunos ejemplos comunes de ejercicio anaeróbico son:
- levantamiento de pesas
- esprintar
- entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Curiosamente, el ejercicio anaeróbico se puede lograr realizando movimientos aeróbicos y viceversa. Si un movimiento se realiza con baja resistencia durante un tiempo prolongado (normalmente superior a 120-150 segundos), es más aeróbico que anaeróbico. Si, por el contrario, se realiza como un esfuerzo rápido e intenso seguido de un periodo de descanso, se trata de ejercicio anaeróbico.Ya sea que estés en un gimnasio o usando equipo de entrenamiento en casa, ambas cosas se pueden lograr de varias maneras.
CONCLUSIONES
A pesar de sus diferencias, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico son muy beneficiosos para el corazón y el cuerpo. Los movimientos anaeróbicos son ligeramente más efectivos para quemar grasa, mientras que los aeróbicos proporcionan un entrenamiento más prolongado para el corazón. Existen muchos factores, como la edad, el peso y las afecciones de salud preexistentes, que deben influir en el tipo de ejercicio que se realiza y su intensidad. Dicho esto, los entrenamientos que combinan elementos aeróbicos y anaeróbicos son casi siempre la mejor opción. Simplemente, asegúrate de escuchar a tu cuerpo, conocer tus límites y consultar con un profesional de la salud cuando sea necesario.
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