Las cifras están claras
Primero, ¿qué entendemos por la enfermedad de estar sentado?
La "enfermedad de estar sentado", o un estilo de vida sedentario, es un término que se utiliza para describir a las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo o que son totalmente inactivas. Aunque pasar el día sentado pueda parecer inofensivo, puede tener un impacto negativo en la salud. Efectos negativos como un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer (de mama y de colon) están relacionados con el sedentarismo.
Estadísticas infográficas sobre un estilo de vida sedentario:
Los estadounidenses pasan sentados un promedio de 11 horas al día.
Solo en Estados Unidos, 300.000 personas mueren cada año debido a la inactividad y a los malos hábitos alimenticios.
El 20% de todas las muertes entre personas mayores de 35 años se atribuyen a la falta de actividad física.
El 65% de los estadounidenses mira televisión 2 horas o más al día.
Solo el 6,5% de los estadounidenses cumple con las pautas mínimas de actividad física en el trabajo.
Un estilo de vida sedentario es responsable de un gasto médico directo estimado de 24 mil millones de dólares.
Las mujeres llevan con más frecuencia una vida sedentaria que los hombres.
Ahora, las buenas noticias
Los riesgos para la salud causados por el comportamiento sedentario y los peligros de estar sentado pueden prevenirse simplemente moviendo más el cuerpo a lo largo del día. Esto no significa que debas sacar esas viejas zapatillas de correr y entrenar para un maratón. Existen muchas maneras fáciles de integrar movimiento en tu rutina, tanto en casa como en el trabajo.
La siguiente pirámide de actividad física está basada en las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU..
Cada adulto debería realizar entre 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad, repartidos en 3-5 días a la semana, para evitar los peligros de estar sentado.
Esto debería complementarse con 8-10 ejercicios de fuerza, realizando 8-12 repeticiones de cada uno, dos veces por semana.
8 maneras de moverse más cada día
Subir y bajar por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Caminar mientras hablas por teléfono.
Cambiar los videojuegos tradicionales por juegos que promuevan la actividad física.
Limitar el tiempo que pasas mirando televisión.
Incorporar un escritorio con cinta de correr o bicicleta en tu oficina.
Realizar reuniones caminando y conversando.
Encontrar un compañero de caminata.
Ir caminando o en bicicleta al trabajo.
