Medir tu frecuencia cardíaca para un buen estilo de vida saludable y en forma

Tu frecuencia cardíaca te dice mucho sobre tu estilo de vida y tu salud.
1. Puedes medir tu frecuencia cardíaca con los dedos, no con el pulgar. La mejor manera de sentirla es acostado en la cama por la noche o al levantarte por la mañana.
2. Cuente su frecuencia cardíaca durante 15 segundos y multiplíquela por cuatro, o cuente su frecuencia cardíaca durante 30 segundos y multiplíquela por 2. Por ejemplo, si cuenta 32 latidos del corazón en 30 segundos, su frecuencia cardíaca en reposo es de 64 latidos por minuto (LPM), 32 x 2 = 64.
3. Registre su frecuencia cardíaca durante cinco días.
4. Sume el resultado de su frecuencia cardíaca en reposo registrada y divídalo por cinco para obtener su frecuencia cardíaca en reposo promedio.
Tu esfuerzo deseado por un estilo de vida saludable
40-50% - Atleta novato
50-60% - Atleta promedio
60-70% - Atleta intermedio avanzado
70-85% - Atleta avanzado

Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca

Tu zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es crucial para llevar un estilo de vida saludable. Debes entrenar con frecuencias cardíacas variadas para estimular tu cuerpo y mejorar tu resistencia. Medir tu pulso y frecuencia cardíaca durante el entrenamiento son los indicadores más importantes para determinar la intensidad de tu cuerpo y tu función cardíaca.

Zona 1 - Zona de corazón sano:50% - 60% de tu frecuencia cardíaca máxima

Zona más fácil y cómoda

Beneficios del entrenamiento: adelgazamiento, disminución de la presión arterial, disminución del colesterol, mejora de la masa muscular, reducción del riesgo de enfermedades degenerativas, un entrenamiento seguro, un estilo de vida saludable,

Zona 2 - Zona templada: 60% - 70% de su Hora máxima

Zona de crucero: puedes seguir entrenando en esta zona durante un largo período de tiempo. Entre el 75% y el 85% de todas las calorías se convierten en combustible; en esta zona quemarás de 6 a 10 calorías por minuto.
Beneficios del entrenamiento: desarrollar masa muscular, perder masa grasa, fortalecer el miocardio, perder grasa, entrenar la movilización de grasa, transportar grasa, entrenar los músculos para quemar grasa, entrenar para aumentar la tasa de liberación de grasa, aumentar el número de mitocondrias en el músculo.

Zona 3 - Zona Aeróbica: 70% - 80% de tu Uur máximo

Zona de transición: de dos zonas de salud a dos zonas de rendimiento, la sensación sigue siendo muy cómoda. Sudarás un poco, pero no sentirás ardor.
Beneficios del entrenamiento: Mejora de la capacidad funcional general con aumento del número y tamaño de los vasos sanguíneos, aumento de la capacidad vital, frecuencia respiratoria, ventilación pulmonar máxima, difusión pulmonar, aumento del tamaño y la fuerza del corazón, mejoras en el gasto cardíaco y el volumen sistólico.

Zona 4 - Zona de umbral: 80% - 90% de su hora máxima

Zona de quema máxima de calorías
Beneficios del entrenamiento: quema máxima de grasa si estás en forma para entrenar con un poco más de oxígeno y así quemar más grasa. No quemarás grasa si entrenas por encima de la frecuencia cardíaca quema grasa. Quemarás grasa durante el esfuerzo, con un alto consumo de carbohidratos como fuente de calorías. Mejora el VO2 y una mayor tolerancia al lactato.

Zona 5 - Zona de línea roja de rendimiento: 90% - 100% de su frecuencia cardíaca máxima

Peak Race Zone: especialmente para atletas
Beneficios del entrenamiento: mayor cantidad de calorías quemadas, pero menor porcentaje de calorías de grasa. Zona de tolerancia al lactato. Esta zona está diseñada exclusivamente para lograr un estilo de vida saludable y en forma. Entrenar en esta zona durante demasiado tiempo es doloroso, incluso para atletas muy avanzados, y puede causar lesiones. También puede llevar a los atletas al sobreentrenamiento, lo que a su vez resulta en un bajo rendimiento.


1. https://www.lifespanfitness.com/fitness/resources/target-heart-rate-calculator