cinta de correr Hacer ejercicio es pan comido. Cualquiera puede hacerlo. Además, es muy efectivo para adelgazar. Las investigaciones han demostrado... cinta de correr Los entrenamientos te hacen quemar más calorías que cualquier otro dispositivo cardiovascular. Con un cinta de correr Con un entrenamiento intenso, quemas la impresionante cantidad de 17 calorías por minuto. En comparación, un entrenamiento con un Bicicleta Elípticas te hace quemar 13 calorías por minuto, un entrenamiento con un entrenador en casa 14 calorías por minuto.

A cinta de correr El entrenamiento te hace usar y entrenar varios músculos

cinta de correr Los entrenamientos son clave para tener músculos fuertes y definidos. Durante el entrenamiento, utilizas eficazmente los músculos de las pantorrillas, los muslos, los glúteos, los abdominales (oblicuos), los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Usas los músculos de las pantorrillas cada vez que aterrizas después de dar un paso. Los músculos de los muslos y los glúteos te ayudan a dar pasos potentes para que puedas realizar un trabajo intenso. Al caminar, contraes los músculos abdominales (oblicuos) y los utilizas para absorber los impactos que se producen al caminar, trotar o correr.

También ejercitas tus músculos oblicuos al cambiar de velocidad. Al caminar, trotar o correr, llevas los talones hacia los glúteos y tensas los isquiotibiales. Utilizas la espalda y los abdominales para mantener el equilibrio durante el entrenamiento. Para evitar lesiones, es importante entrenar correctamente. Hemos preparado un resumen con consejos y trucos para entrenar de forma segura y eficaz.

Caminar por el camino correcto: dar pequeños pasos

Su cinta de correr El entrenamiento no debe forzar las articulaciones. Caminar, trotar o correr correctamente previene distensiones articulares y lesiones. Al caminar, trotar o correr, es mejor dar pasos pequeños en lugar de grandes. Si das pasos grandes, tendrás que estirar las piernas, lo que hará que tus pies se desplacen en comparación con tus caderas y aterricen de forma incorrecta después de dar un paso. Esto requiere mucha fuerza y ​​forza las articulaciones. Los pasos pequeños requieren menos fuerza, por lo que forzan menos las articulaciones y son más fáciles de seguir.

Un lugar amigable para las articulaciones cinta de correr ejercicio

Para que tu entrenamiento sea bueno para las articulaciones, cinta de correr Necesita una amortiguación óptima. Esto minimiza el impacto de los impactos que se producen al aterrizar después de dar un paso. La mayoría Cintas de correr Están convenientemente equipados con amortiguadores, pero usted mismo puede ayudar aterrizando los pies lo más planos posible sobre el suelo. cinta de correrEsto ayuda a reducir la tensión que el entrenamiento ejerce sobre tus articulaciones.

La postura corporal correcta

Al caminar, trotar o correr, asegúrese de mantener la espalda erguida o ligeramente inclinada hacia adelante y los abdominales contraídos. Esta posición reduce la tensión en los músculos lumbares y las caderas (lomos). Encorve los hombros y coloque los codos en un ángulo de aproximadamente 90°C. Los brazos deben formar una línea recta con la dirección en la que camina. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y lo más erguida posible, y asegúrese de estar siempre en el centro de la superficie de carrera. Esto evita que se caiga accidentalmente. cinta de correr y lesiones desagradables y garantiza que su entrenamiento sea seguro.

El mejor entrenamiento para corredores

Por supuesto, quieres llegar al máximo durante el entrenamiento. Pero para convertirte en el mejor corredor posible, es importante que aumentes gradualmente tu nivel de entrenamiento. Empieza con una sesión de treinta minutos con un calentamiento de cinco minutos en el que camines o trotes a un ritmo lento para que tus músculos se calienten adecuadamente. Dedica los siguientes 15 minutos de tu entrenamiento a caminar, trotar o correr a un ritmo constante. Dedica los últimos cinco minutos de la sesión a enfriar. A medida que tu nivel de entrenamiento mejore, puedes extender tus sesiones a 40 y 60 minutos y aumentar la velocidad para seguir desafiándote a ti mismo.

Entrenamiento de frecuencia cardíaca

Una buena manera de mejorar tu salud, quemar calorías y adelgazar, mejora tu nivel de fitness Y tu rendimiento atlético general se basa en el entrenamiento de frecuencia cardíaca. Tu frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos por minuto que necesitas para mantener un suministro adecuado de oxígeno durante el esfuerzo físico. Mientras entrenas, puedes medir tu frecuencia cardíaca con los sensores de contacto o con un receptor de banda pectoral (se vende por separado).

La frecuencia cardíaca óptima varía según la persona, pero se puede calcular. Para los hombres, es el número 220 menos la edad. Para las mujeres, es el número 226 menos la edad. La frecuencia cardíaca se calcula como un porcentaje. Estos porcentajes indican tu frecuencia cardíaca óptima. Al medir tu frecuencia cardíaca, te aseguras de entrenar en un rango óptimo y alcanzar tus objetivos de entrenamiento de forma segura y eficaz.

La frecuencia cardíaca óptima para alcanzar tus objetivos de entrenamiento

• 50 - 60%: entrenamiento de intensidad moderada que mejora tu salud
• 60-70%: entrenamiento ligero e intensivo que te ayuda a quemar calorías y a mejorar tu base fitness.
• 70-80%: entrenamiento de intensidad que mejora y tu nivel de fitness y tu rendimiento físico
• 80-90 %: Entrenamiento de alta intensidad. La zona ideal de frecuencia cardíaca para evitar la acidificación muscular (entrenamiento aeróbico y anaeróbico) y mejorar el rendimiento físico.
• 90-100%: Entrenamiento de máxima intensidad (competición) que mejora tu rendimiento físico y velocidad

Hacer ejercicio en la zona de frecuencia cardíaca ideal para adelgazar de manera efectiva

Al medir tu frecuencia cardíaca y, por lo tanto, entrenar en la zona óptima, quemas muchas calorías y pierdes peso eficazmente. Para lograrlo, lo mejor es entrenar en una zona de frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, es decir, a alta velocidad y con un ángulo de inclinación elevado, más efectivo será tu entrenamiento y mejores resultados obtendrás. El entrenamiento intensivo y a largo plazo produce una alta quema de calorías. Sigue estos consejos para mejorar tu nivel de entrenamiento y obtener los mejores resultados.

Haciendo ejercicio con un ángulo de inclinación

Una buena manera de entrenar es caminar, trotar y correr con un ángulo de inclinación y a intervalos. Caminar, trotar o correr con un ángulo de inclinación alto ejercita los glúteos, los músculos de los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales, el torso y la espalda. Es menos exigente para las articulaciones y garantiza que quemes cuatro veces más calorías que caminar, trotar o correr sin un ángulo de inclinación.

Entrenamiento HIIT: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El entrenamiento HIIT significa Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Este tipo de entrenamiento aumenta considerablemente tu resistencia y te ayuda a perder peso. El entrenamiento HIIT alterna periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad. Los periodos de alta intensidad te permiten quemar tantas calorías en poco tiempo como durante un entrenamiento de carrera de larga duración. Ajusta la velocidad y el ángulo de inclinación a un nivel que puedas mantener hasta el final. Mantén este ritmo durante un minuto y luego reduce la velocidad y el ángulo de inclinación a baja intensidad y camina lentamente durante uno o dos minutos para descansar.

Repite esto de seis a ocho veces. El entrenamiento HIIT te ofrece muchos beneficios. Mejora tu función cardíaca, te proporciona el llamado "efecto postcombustión", que significa que tu cuerpo sigue quemando calorías hasta 24 horas después de terminar el entrenamiento; asegura que tu cuerpo produzca más insulina, lo que hace que el azúcar se metabolice menos rápidamente en grasa y te permita perder peso; te reduce el hambre y tu cuerpo produce más hormonas del crecimiento y testosterona para aumentar tu masa muscular.

Como se puede ver cinta de correr Hacer ejercicio te ofrece muchos beneficios, así que ¿por qué no lo intentas? No te arrepentirás.