Aproximadamente 110 millones de estadounidenses son obesos, y millones más sufren enfermedades relacionadas con el peso. Cualquier persona que haya tenido dificultades para bajar de peso, especialmente para... mantener la pérdida de pesoSabe que alcanzar el éxito puede ser increíblemente difícil. Las decepciones del pasado pueden condicionar los intentos actuales, y en un mundo con exceso de información, la información valiosa puede perderse entre el ruido. Independientemente de tu peso actual o tu historial de composición corporal, siempre es posible lograr un peso saludable con el esfuerzo adecuado.

Tradicionalmente, la comprensión de la pérdida de peso se relaciona con la calidad y la cantidad de calorías consumidas, en comparación con las calorías quemadas. En otras palabras, la pérdida de peso se divide en dos partes desiguales: ejercicio y una nutrición adecuada. Al controlar la cantidad de calorías que se ingieren, se puede obtener una idea de la relación entre la ingesta y el gasto energético del cuerpo. Al equilibrar esta relación, es posible frenar o detener el aumento de peso y, potencialmente, reducir el peso corporal.

Eres lo que comes

Creencia coloquial entre entrenadores personales y fitness Es común que los profesionales coincidan en que, independientemente del objetivo específico, al menos el 80% de las ambiciones se desarrollan o fracasan en la cocina. El ejercicio es fundamental para alcanzar las metas, pero la alimentación juega un papel crucial.

Investigación Se ha completado un estudio que ha intentado analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y la comprensión de la pérdida de peso. Una forma de medir con precisión la cantidad de nutrientes que ingieres actualmente es comenzar un diario personal de alimentos. No cambies tus hábitos durante una semana y registra todo lo que consumes, desde comidas hasta refrigerios y bebidas. Puedes usar una aplicación como... Mi Fitness CamaradaSer completamente transparente con tus datos de admisión ayudará a ilustrar dónde se encuentran tus áreas problemáticas específicas y puede proporcionar ideas inmediatas para cambios sencillos.

Una vez que tengas una idea de tu situación nutricional, comienza un cambio gradual y sostenible hacia una alimentación más saludable. Cambios sencillos y efectivos pueden ser tan simples como reducir tu consumo de alimentos. azúcar consumo, aumentando su ingesta de alimentos ricos en nutrientes frutas y verduras, magro proteínas y grasas saludablesy bebiendo lo suficiente aguaSe pueden encontrar consejos similares a través de VPXL.net, y Clínica Mayo, un recurso confiable para todo lo relacionado con tu salud.

Los beneficios del ejercicio

A medida que reduces tu consumo de calorías, intenta identificar maneras sencillas de aumentar tus niveles de actividad física diarios. Dos excelentes maneras de aumentar la quema de calorías y, al mismo tiempo, tu fitnessLas recomendaciones incluyen moverse más a lo largo del día y comprometerse con un programa de ejercicio. Aumentar el número de pasos diarios a 10 000 contribuye al control del peso, y se ha demostrado repetidamente que la constancia en un programa de ejercicio favorece la pérdida de grasa.

Los 10.000 pasos diarios

El seguimiento de tu actividad diaria, normalmente monitorizada a través del número total de pasos dados, revela inmediatamente la cantidad de movimiento que se realiza actualmente cada día y proporciona una base de referencia para el crecimiento. Monitores de actividad Son excelentes para mostrar los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y cuántos pasos son necesarios para alcanzar tu objetivo diario. Actividades sencillas como subir las escaleras o aparcar más lejos de la entrada pueden tener un gran impacto en tu nivel de actividad diaria.

Golpea el cinta de correr

Por diversas razones, desde la salud cardiovascular hasta los beneficios emocionales comprobados, seguir un plan de ejercicio puede ser increíblemente beneficioso. En lo que respecta a mantener la pérdida de peso, el ejercicio puede ser el impulso decisivo que te ayude a alcanzar tus objetivos. La mayoría de las personas buscan resultados impresionantes con el mínimo tiempo posible debido a limitaciones de horario o de atención. Se han realizado investigaciones que han intentado analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y la pérdida de peso.

La idea general que se desprende de estos estudios es que los periodos prolongados de ejercicio cardiovascular, como correr, son muy buenos para mejorar la eficiencia cardíaca, pero pueden ser menos efectivos para favorecer la pérdida de grasa. Sin embargo, ahora se cree que ejercitarse a mayor intensidad durante periodos más cortos poseen mayor pérdida de grasa beneficios mientras aún creando mejoras deseables en la salud del corazónSe cree que el ejercicio de mayor intensidad también mejora la masa muscular y ayuda a prevenir la diabetes al aumentar la sensibilidad a la insulina. Ambos tipos de actividad son posibles en un mismo día. cinta de correr, bicicleta estática, y elíptico.

¿La respuesta corta para perder peso haciendo ejercicio? Si quieres adelgazar, aumentar tu masa muscular y mejorar tu salud cardiovascular, prueba a ejercitarte alternando periodos de baja intensidad con otros de mayor intensidad. Por ejemplo, realiza un esfuerzo del 60 % durante 4-5 minutos, luego aumenta al 75-90 % durante 1-2 minutos y repite. Esto reduce el tiempo necesario para completar un entrenamiento y está demostrado que reduce eficazmente la grasa corporal cuando se realiza de forma continua. Este estilo de ejercicio se conoce como entrenamiento a intervalos.

Pero ¿lo más importante para mantener la pérdida de peso? Haz lo que te gusta y crea un plan. Si te gusta el senderismo, la natación o el ciclismo, inclúyelos en tu rutina. fitnessEs más probable que te mantengas firme en un cambio si disfrutas del proceso. Encuentra lo que te funciona y haz lo posible por incorporarlo a tu vida de forma equilibrada y sostenible.