En el blog Un entorno de trabajo vital: comer, beber y relajarse. Hablamos de la vitalidad en el entorno de trabajo en combinación con comer, beber y relajarse. En este... blog Leerás más sobre la vitalidad en combinación con el ejercicio.

Haciendo ejercicio

El deporte y el ejercicio son beneficiosos para la salud física y mental, así como para la vida social. Quienes se ejercitan lo suficiente tienen un menor riesgo de sufrir problemas de salud.

Las pautas actuales para el ejercicio

Según las pautas de ejercicio, las personas de 18 a 54 años deberían entrenar 30 minutos cinco días a la semana con intensidad moderada. Pueden considerar actividades que aumenten la frecuencia cardíaca y la respiración, como caminar o andar en bicicleta a paso ligero.
• La norma para fitness Para los adultos, la recomendación es que las personas de 18 a 54 años hagan ejercicio al menos 20 minutos semanales de alta intensidad. Esto puede ser entrenamiento cardiovascular como correr, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras corriendo.

Más ejercicio en la oficina

Los empleadores esperan que sus empleados sean productivos durante el horario laboral. En la mayoría de las oficinas, esto parece significar que los empleados tienen que sentarse en una silla frente a un escritorio durante horas. Sin embargo, esto no significa que los empleados no puedan hacer ejercicio durante su jornada laboral. Esperamos que estos consejos te inspiren a moverte durante tu jornada laboral.



1. Estar de pie o en movimiento mientras trabaja

Cada vez más oficinas incorporan escritorios de pie, escritorios de la cinta de correr Y bicicletas de escritorio para su mobiliario actual. Lo mejor es alternar entre trabajar sentado y de pie. Trabajar de pie durante largos periodos te obliga a apoyarte en el escritorio, lo que provoca molestias de espalda y articulaciones. Un escritorio híbrido puede ser una solución. Si trabajas habitualmente desde casa y no tienes un escritorio híbrido, asegúrate de trabajar ergonómicamente para evitar dolores de espalda y otras molestias físicas. Tu jefe podría ayudarte a comprar muebles de oficina adecuados para usar en casa.
Tome descansos cortos y muévase, como subir o bajar escaleras, hacer algunos estiramientos o una caminata por la tarde.

2. Si es posible, comuníquese en persona en lugar de digitalmente.

Si tienes una pregunta fácil de responder, lo mejor es que te acerques a la persona en cuestión en lugar de enviarle un correo electrónico o un mensaje por teléfono. Así te ejercitas. Este tipo de comunicación suele ser más efectiva. También es bueno tener contacto en persona con tus compañeros. Cuando trabajas desde casa esto no es posible, así que asegúrate de comunicarte con tus compañeros por videollamada todos los días. No importa si es larga o corta, o si se trata de tu fin de semana o del suyo. Las videollamadas son lo más parecido al contacto social en la vida real y te mantienen conectado con otras personas.

3. Asegúrate de que no te estén atendiendo

En un bullpen lleno de empleados, es común que uno de ellos sirva bebidas a todos sus compañeros. Es muy social, pero el problema es que solo una persona hace ejercicio de esta manera. Es mejor traerse las bebidas. Esto también aplica a los empleados que trabajan desde casa con varias personas presentes. Asegúrate de traer tus bebidas y comida tú mismo.

4. Mueva el contenedor de basura más lejos

Otra forma de tomarte pequeños descansos durante el trabajo es alejar el cubo de basura de tu escritorio. Así te obligas a levantarte cuando tienes que tirar algo.

5. Toma las escaleras

Olvídate del ascensor y acostúmbrate a usar las escaleras. Eso está muy bien, a menos que tu oficina esté en el piso número 100. Pero incluso en ese caso, puedes usar las escaleras. Simplemente sube unos pisos en ascensor y continúa por las escaleras.Desafíate a añadir un piso cada mes al que vayas a llegar por las escaleras. Sube y baja las escaleras tanto como puedas. Si tu lugar de trabajo está en otro piso, probablemente lo hagas. Esto ya es para comprar comida y bebida. Pero si tienes todo lo necesario a mano, proponte salir de tu lugar de trabajo cada cinco minutos para hacer ejercicio.

6. Caminar y hablar

¿Solo quieres hablar de un tema con tus compañeros? Invítalos a un paseo rápido para hablarlo. Estudios demuestran que las reuniones caminando son más eficientes y rápidas. Otra buena idea es dejar tu escritorio cuando tengas que hacer una llamada. Esto te permite hacer ejercicio y evita que tus compañeros se molesten.

7. Lleva una bicicleta al trabajo

¿Trabajas cerca de donde vives? ¿Por qué no ir en bicicleta al trabajo en lugar de usar el coche o el transporte público? Beneficia al medio ambiente, ahorra dinero, mejora tu salud y te permite hacer ejercicio antes de empezar la jornada laboral. Al trabajar desde casa, aprovechas el tiempo que normalmente dedicarías a ir a la oficina para hacer ejercicio antes de empezar a trabajar. Levántate a tu hora habitual y camina o monta un rato en bicicleta antes de arrastrarte detrás de tu escritorio.

8. Estaciona y camina

Si no vives lo suficientemente cerca de tu trabajo y tienes que usar el coche, intenta aparcarlo lo más lejos posible de la entrada del edificio de oficinas. Así te obligas a dar unos pasos más cada día. Lo mismo ocurre con el aparcamiento en casa. No siempre tienes que aparcar el coche lo más cerca posible de la puerta principal.

9. Motiva a tus empleados a hacer ejercicio

Cada vez más empresas se preocupan por tener empleados vitales y felices, y a veces les ofrecen una suscripción al gimnasio. Algunas incluso ofrecen gimnasio. Si eres uno de esos afortunados empleados, ¡empieza a usar el gimnasio hoy mismo!

10. Motívate

¿Planeas ir al gimnasio después del trabajo, pero a menudo no vas? Entonces es buena idea llevar tu ropa deportiva al trabajo. No tienes que ir a casa a recogerla, sino que puedes ir directamente del trabajo al gimnasio. Es menos probable que te quedes en casa después del trabajo en lugar de ir al gimnasio.