Un entorno de trabajo vital
Ahora que conoce las ventajas de un estilo de vida saludable y los riesgos que conlleva para su salud mental y física, es hora de empezar. En Gran Bretaña, los empleados trabajan entre 40 y 44 horas semanales. blog Se trata de personas que pasan la mayor parte de sus días laborales detrás de una computadora.
Trabajar desde casa
Un espacio de oficina no tiene por qué estar necesariamente "en la oficina". Cada vez trabajamos más desde casa. Lo hacemos por diferentes razones. Por ejemplo, para organizar mejor ciertas tareas de cuidado, como el cuidado de los niños y el cuidado informal, para concentrarnos mejor en la tarea, para perder menos tiempo en desplazamientos al trabajo o porque tienes gripe y no quieres arriesgarte a contagiar a tus compañeros. En fin, es importante que tu entorno laboral contribuya a tu vitalidad. Por eso, nos gustaría compartir contigo algunos consejos y trucos para que tu oficina (en casa) sea un poco más vital.
Para ello tomamos tres ingredientes vitales para una buena vitalidad
1. Comer y beber
2. Relajación
3. Hacer ejercicio
1. Comer y beber
Una alimentación saludable contiene la cantidad y composición adecuadas de nutrientes esenciales. Al comer sano, los empleados ingieren la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, lo que favorece su salud.
1.1. Los cinco grupos básicos de alimentos
Los cinco grupos básicos de alimentos se basan en las recomendaciones del Consejo de Salud y describen la combinación óptima de diferentes grupos. Se recomienda consumir suficientes verduras y frutas, cereales integrales, menos carne y más productos vegetales, suficientes lácteos desnatados y semidesnatados, frutos secos sin sal, grasas blandas o líquidas para untar y cocinar, y beber suficiente agua (aproximadamente de 1,5 a 2 litros al día).
1.2 Equilibrio 80/20
La mentalidad de "todo o nada" es demasiado difícil de manejar para la mayoría de las personas. Por eso asumimos el equilibrio 80/20. Esto significa que debes comer lo más sano posible el 80 % del tiempo y que el 20 % del tiempo puedes comer lo que quieras, ¡porque comer también es divertido!
1.3 Mentalidad
Comer y beber sano no significa seguir todas las tendencias o modas sobre nutrición. Una alimentación saludable es un estilo de vida duradero y a largo plazo, en lugar de un ajuste riguroso y temporal a tu patrón de alimentación, solo para volver a caer en tu anterior patrón de alimentación poco saludable.
1.4. Seducir
Se puede lograr una mentalidad vital al concientizar a las personas sobre los beneficios de un estilo de vida saludable. El simple hecho de que estés leyendo esto... blog ¡Contribuye a esto!
2. Relajación
Relajarse es desconectar física, mental y emocionalmente. Estimula la recuperación física y te revitaliza. Esto contribuye a tu vitalidad. Relajarse regularmente es necesario para recargar energías. También en la oficina.
Ambiente relajante
Un lugar de trabajo cómodo, ya sea en casa o en la oficina, empieza con un ambiente de trabajo relajado. Aquí te explicamos cómo lograrlo:
2.1 Luz natural suficiente
Debido a que la Tierra gira, la luz del día cambia constantemente en intensidad, color y dirección.La luz solar estimula nuestro biorritmo y nos proporciona vitaminas esenciales. Para aprovechar al máximo la luz natural, necesitas una habitación con grandes ventanales, paredes luminosas y superficies espejadas en tu entorno de trabajo. Esto permite que la luz solar rebote. Si no recibes suficiente luz natural en tu lugar de trabajo, lo mejor es comprar una lámpara especial de luz natural para compensar la falta de luz.
2.2. La cantidad adecuada de aire fresco
La Ley de Condiciones Laborales obliga a las empresas a facilitar una ventilación adecuada, ya sea natural o mecánica. Esto significa que la oficina debe tener ventanas que se puedan abrir. Si no recibimos suficiente aire fresco durante el día, nos sentimos sofocados y estresados. Por eso, tanto usted como sus empleados deben animarse a tomar aire fresco regularmente, por ejemplo, con un paseo corto después de comer o una reunión al aire libre. Si trabaja desde casa y dispone de balcón o jardín, puede trabajar al aire libre si el tiempo lo permite. Asegúrese de que entre suficiente aire fresco abriendo las ventanas o los conductos de ventilación.
2.3. Añade algo de verde a la oficina
Los empleados que trabajan en una oficina llena de plantas suelen estar más relajados y ser más productivos. Las plantas tienen un efecto curativo y reductor del estrés, además de ayudar a purificar el aire. Un estudio demuestra que la presencia de plantas en la oficina puede aumentar el bienestar general de los empleados en nada menos que un 47 % y la productividad en un 38 %.
2.4 Crea algo de silencio en la oficina
Las molestias por ruido son un problema frecuente, especialmente en espacios concurridos, lo que puede causar estrés a los empleados. Afortunadamente, esto se puede solucionar fácilmente estableciendo normas sobre la cantidad y el volumen de ruido en la oficina que todos puedan tolerar.
A continuación se indican algunas reglas para evitar molestias por ruido en la oficina:
• Utilice auriculares si desea escuchar música;
• Las llamadas telefónicas y las reuniones deben realizarse en una sala separada;
• Vayan a verse cuando quieran discutir algo en lugar de hablar o gritar en voz alta;
• Utilice formas digitales de comunicación, como Slack o Hang-outs, para hacer preguntas que sean fáciles de responder.
Empleados relajados
Además de un entorno de trabajo relajante, es igualmente importante relajarse durante y después del trabajo para mantener el nivel de estrés al mínimo.
2.5 La carga de trabajo de la dirección
Es recomendable invertir en instalaciones y herramientas inteligentes para facilitar el trabajo y mantener la carga de trabajo al máximo. Los empleados deben llevar un registro de sus horas de trabajo. Si realizan horas extras estructurales no remuneradas para completar todo el trabajo, podría ser un buen momento para contratar personal adicional, minimizar la carga de trabajo o externalizar ciertas tareas. Los empleados deben informar a su empleador con tiempo suficiente que su carga de trabajo es excesiva y proponer sugerencias para evitar el estrés.
2.6 La vida laboral y privada deben estar en perfecto equilibrio
Es importante que tu vida laboral y privada estén en perfecto equilibrio. Esto significa que debes trabajar durante el horario laboral y no tener que trabajar en casa después de este. Esto puede ser un desafío, especialmente para los empleados que están acostumbrados a trabajar desde casa. Google realizó un experimento para denegar a los empleados el acceso a su entorno de trabajo en línea por la noche, para que no puedan trabajar fuera del horario laboral. Google concluyó que esto mejoraba la felicidad y el bienestar general de los empleados.
2.7. Medios para la relajación
A la hora de determinar los medios para relajarse en la oficina lo más importante es conseguir un buen equilibrio entre trabajo y relax.La actividad no puede requerir mucho tiempo, pero los empleados necesitan poder desconectar por completo del trabajo. Entre las actividades populares en la oficina que ofrecen el equilibrio perfecto entre tiempo de trabajo y relajación se encuentran el tenis de mesa, el billar, una partida de dardos y el futbolín. Cuando se trabaja desde casa, también hay actividades para desconectar del trabajo, como jugar a Wii Sports o jugar con la pareja o los hijos.
2.8. Actividades
Participar en actividades con compañeros fuera del trabajo estimula el espíritu de equipo y ayuda a relajarse. Lo primero que viene a la mente es, por supuesto, la copa del viernes por la tarde. Pero hay muchas otras actividades (más activas) en las que pensar, como clases de yoga corporativas, una competición de tenis de mesa en curso, visitar una sala de escape o participar en una carrera a pie local con toda la empresa. ¡Hay que pensar de forma innovadora!
Leerás más sobre un entorno de trabajo vital en el
blog 'Un ambiente de trabajo vital, haciendo ejercicio'.
