Corsa di resistenza lenta (40 minuti)
Una corsa di resistenza lenta è un allenamento adatto a tutti! I principianti possono abituarsi gradualmente al programma di allenamento con questo allenamento. Assicurati di eseguire questo allenamento almeno una volta a settimana per massimizzare la tua resistenza cardiovascolare. Gli allenamenti di resistenza lenta sono ottimi anche per gli atleti più esperti, da svolgere dopo un allenamento più intenso e intenso.
La corsa lenta ti aiuta a migliorare la tua resistenza generale e offre esercizi a bassa intensità, ideali per la tua zona brucia grassi. Gli allenamenti di corsa lenta dovrebbero iniziare con una durata che ritieni impegnativa per te e poi allungarsi man mano che la tua resistenza migliora. L'intensità dovrebbe essere a un ritmo confortevole e con cui puoi conversare mentre ti alleni a casa. frequenza cardiaca target prescritta.
Esistono diversi programmi di allenamento che puoi utilizzare per raggiungere la resistenza lenta. Nei programmi che variano la resistenza o l'inclinazione, dovresti selezionare il livello di allenamento 1 per limitare le variazioni di resistenza o inclinazione.
Intervallo breve (20 minuti):
L'intervallo breve è ideale per i principianti che desiderano sfruttare i benefici dell'allenamento a intervalli, ma non sono ancora pronti per un intervallo più intenso e lungo. L'intervallo breve è ideale anche per gli atleti esperti che desiderano migliorare ulteriormente la velocità e
Intervallo medio (30 minuti):
Un intervallo moderato aiuta a migliorare la resistenza generale, stimolando al contempo un maggiore consumo calorico rispetto a un allenamento a bassa intensità. Un intervallo intermedio dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te, ma inizialmente facile da raggiungere. Tra un intervallo e l'altro, dovresti rallentare fino a raggiungere un ritmo che ti consenta di conversare, a un'intensità che si collochi al di sotto della frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con un intervallo che riesci a completare comodamente, come camminare velocemente su un tapis roulant per 40 secondi, seguito da un minuto di camminata lenta e rilassata. Ripeti questo ciclo fino a completare l'intero allenamento. Man mano che migliori la tua
Se inizi ad allenarti regolarmente e senti che il tuo
Intervallo lungo: (predefinito 40 minuti)
L'Intervallo Lungo ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva, stimolando al contempo un elevato consumo calorico durante ogni intervallo. L'Intervallo Lungo dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da raggiungere. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare fino a un ritmo che ti consenta di sostenere una conversazione senza problemi, a un'intensità che si trovi al minimo della tua frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con una durata dell'intervallo che sia comoda da raggiungere, come un minuto di camminata veloce sul tapis roulant seguito da un minuto di camminata lenta e rilassata sul tapis roulant. Ripeti questo ciclo fino al completamento dell'allenamento.
Gli allenamenti a intervalli lunghi sono ottimi per massimizzare la combustione delle calorie e migliorare la capacità anaerobica
Intervallo negativo -1 (30 minuti):
L'intervallo negativo di allenamento -1 ti offre tutti i benefici di un allenamento a ritmo fisso, ma ti stimola a raggiungere gradualmente un'intensità di allenamento sempre più elevata in uno stato costante e poi a ridurre lentamente l'intensità di allenamento. Man mano che migliori la tua salute generale e
Intervallo negativo -2 (30 minuti):
L'allenamento a intervalli negativi -2 è progettato per offrire al tuo corpo un allenamento che inizia con un leggero aumento dell'intensità, prosegue con un'intensità prestabilita e termina con una graduale diminuzione dell'intensità. Un allenamento con un aumento e una diminuzione dell'intensità all'inizio e alla fine dell'allenamento svilupperà idealmente la tua resistenza generale. Un allenamento a intensità decrescente è ideale anche per massimizzare il consumo calorico, ma è ideale se svolto per una durata maggiore, ad esempio 40 o 50 minuti.
Fartlek 30 minuti:
Fartlek è una parola svedese che significa "gioco veloce" ed è un allenamento che massimizza il consumo di calorie in un allenamento divertente e di intensità varia. Invece di seguire uno schema di allenamento preciso, sta a te decidere cosa fare, quando farlo e per quanto tempo. Ad esempio, dopo il consueto riscaldamento, inizia a un ritmo lento sul tapis roulant e poi decidi di aumentare il ritmo per il tempo desiderato a un ritmo più veloce. Sei tu a stabilire il ritmo più veloce, la durata del ritmo più veloce e poi quando rallentare, recuperare e ricominciare il processo. Un allenamento Fartlek può essere eseguito in una varietà di attività, tra cui camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e canottaggio, praticamente qualsiasi attività che ti piaccia!
Alternando l'intensità dell'allenamento con un allenamento a intervalli in continuo cambiamento, che inizia a un ritmo lento e poi aumenta fino a un ritmo di intensità media o più alta, aggiungi un'ampia varietà ai tuoi allenamenti, che trascorreranno più velocemente di quanto tu stesso abbia mai suggerito.
Poiché un allenamento Fartlek è un programma di esercizi che puoi creare tu stesso, puoi facilmente utilizzare qualsiasi tipo di dispositivo di allenamento che ti dà il controllo sulla velocità e sui livelli di intensità.
