Distanza lunga e lenta: (impostazione predefinita: 40 minuti)
La Long Slow Distance è un allenamento perfetto per tutti! I principianti possono iniziare gradualmente il loro programma di allenamento con questo allenamento, assicurandosi di eseguirlo almeno una volta a settimana per massimizzare la resistenza cardiovascolare complessiva. Gli allenamenti Long Slow Distance sono ottimi anche per gli atleti più esperti, da svolgere nei giorni successivi a un allenamento più intenso e impegnativo.
Le lunghe distanze lente ti aiutano a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva e offrono esercizi a bassa intensità, ideali per la tua zona brucia grassi. Gli allenamenti a lunghe distanze lente dovrebbero iniziare con una durata che ritieni impegnativa, per poi aumentare man mano che migliori la tua resistenza. L'intensità dovrebbe essere a un ritmo confortevole che ti consenta di mantenere una conversazione mentre ti alleni al ritmo prescritto. frequenza cardiaca target.
Esistono diversi programmi di allenamento che puoi utilizzare per allenarti su lunghe distanze lente. Nei programmi che variano la resistenza o l'inclinazione, seleziona il livello di allenamento uno per limitare le variazioni di resistenza o inclinazione.
Intervallo breve: (predefinito 20 minuti)
L'intervallo breve è ideale per i principianti che desiderano iniziare a ottenere i benefici degli allenamenti a intervalli, ma non sono ancora pronti per un allenamento a intervalli più intenso e prolungato. L'intervallo breve è ideale anche per gli atleti esperti che desiderano sviluppare la velocità e la resistenza anaerobica.
Intervallo moderato: (predefinito 30 minuti)
L'Intervallo Moderato ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva, stimolando al contempo un consumo calorico maggiore rispetto a quello che otterresti con un allenamento a bassa intensità. L'Intervallo Moderato dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da raggiungere. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare fino a un ritmo che ti consenta di sostenere una conversazione senza problemi, a un'intensità che si trovi al minimo della tua frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con una durata dell'intervallo che sia comoda da raggiungere, come 40 secondi di camminata veloce sul tapis roulant, seguiti da un minuto di camminata lenta e rilassata. Ripeti questo ciclo fino al completamento dell'allenamento.Man mano che migliori il tuo
Quando inizi ad allenarti regolarmente e senti il tuo
Intervallo lungo: (predefinito 40 minuti)
L'Intervallo Lungo ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva, stimolando al contempo un elevato consumo calorico durante ogni intervallo. L'Intervallo Lungo dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da raggiungere. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare fino a un ritmo che ti consenta di sostenere una conversazione senza problemi, a un'intensità che si trovi al minimo della tua frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con una durata dell'intervallo che sia comoda da raggiungere, come un minuto di camminata veloce sul tapis roulant seguito da un minuto di camminata lenta e rilassata sul tapis roulant. Ripeti questo ciclo fino al completamento dell'allenamento.
Gli allenamenti a intervalli lunghi sono ottimi per massimizzare la combustione delle calorie e migliorare la capacità anaerobica
Intervallo negativo -1: (predefinito 30 minuti)
L'allenamento a intervallo negativo -1 ti fornirà tutti i benefici dell'allenamento a ritmo costante, ma ti spingerà a raggiungere gradualmente un'intensità di esercizio a stato costante progressivamente più elevata e poi ti consentirà di diminuire gradualmente l'intensità dell'esercizio. Man mano che migliori la tua salute generale e
Intervallo negativo -2: (predefinito 30 minuti)
L'allenamento a intervallo negativo -2 è stato progettato per offrire al tuo corpo un allenamento che inizia con un leggero aumento dell'intensità dell'esercizio, prosegue poi con un'intensità prestabilita e termina con una progressiva diminuzione dell'intensità. Un allenamento con un aumento e una diminuzione dell'intensità all'inizio e alla fine dell'allenamento svilupperà idealmente la tua resistenza cardiovascolare aerobica complessiva. Un allenamento a intensità decrescente è ideale anche per massimizzare il consumo calorico, ma idealmente se eseguito per una durata maggiore, come 40 o 50 minuti.
Fartlek: (predefinito 30 minuti)
Fartlek è una parola svedese che significa gioco di velocità
ed è un allenamento che massimizzerà il consumo di calorie in un allenamento divertente e di intensità varia. Invece di seguire una descrizione precisa dell'allenamento, sta a te decidere cosa fare, quando farlo e per quanto tempo! Ad esempio, dopo il tuo solito riscaldamento, inizia a camminare a un ritmo lento sul tapis roulant, poi decidi di aumentare il ritmo per il tempo che preferisci a un ritmo più veloce. Decidi tu il ritmo più veloce, la durata del ritmo più veloce e poi quando rallentare, recuperare e ricominciare il processo. Un allenamento Fartlek può essere eseguito in diverse attività, tra cui camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e canottaggio: praticamente qualsiasi attività ti piaccia!
Variare l'intensità dell'esercizio con un allenamento a intervalli in continuo cambiamento che inizia a un ritmo facile e poi aumenta a un ritmo di intensità moderata o più alta aggiungerà una grande varietà ai tuoi allenamenti e li farà passare più velocemente di quanto tu abbia mai immaginato, fornendo al contempo al tuo corpo e alla tua mente un ottimo
Perché un allenamento Fartlek è un crea-mentre-vai
programma di esercizi puoi facilmente utilizzare qualsiasi tipo di attrezzatura per esercizi in cui hai il controllo sulla velocità e sui livelli di intensità.
