Distanza lunga e lenta: (predefinito 40 minuti)

La lunga distanza lenta è un ottimo allenamento per tutti! I principianti possono facilitare il loro programma di esercizi con questo allenamento, assicurandosi di farlo almeno una volta alla settimana per massimizzare la resistenza cardiovascolare complessiva. Gli allenamenti a lunga distanza lenta sono ottimi anche per gli utenti esperti da eseguire nei giorni successivi a un allenamento più duro e di maggiore intensità.

La lunga distanza lenta ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva e fornisce esercizi a bassa intensità ideali per la tua zona brucia grassi. Gli allenamenti a lunga distanza lenta dovrebbero iniziare con una durata che sia impegnativa per te, quindi diventare più lunghi man mano che migliori la tua resistenza. La tua intensità dovrebbe essere a un ritmo confortevole che ti consenta di mantenere una conversazione mentre ti alleni alla frequenza cardiaca target   prescritta.

Esistono diversi programmi di esercizi che puoi utilizzare per eseguire lunghe distanze lente. Nei programmi che variano la resistenza o l'inclinazione, selezionare il livello di allenamento uno per limitare la variazione di resistenza o inclinazione.

LifeSpan Tapis roulant — Il programma Conteggio passi ti consente di scegliere il numero di passi che desideri eseguire ed è un ottimo modo per partecipare ai popolari programmi di conteggio dei passi come il I 10.000 passi al giorno del Center for Disease Control. Il programma Distanza ti consente di selezionare 5K o 10K oppure inserire la distanza che desideri percorrere. Il programma Declinazione ti consente di camminare in discesa con pendenze diverse ed è eccellente se hai appena iniziato ad allenarti. Il MyZone il programma di controllo costante della frequenza cardiaca ti consente di inserire la frequenza cardiaca target prescritta e manterrà la frequenza cardiaca a questo livello costante durante gli allenamenti sul tapis roulant.

LifeSpan Cyclette ed ellittiche — Il programma dimagrimento della bici e della macchina ellittica varia il livello di resistenza a livelli più bassi per mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo ottimale per raggiungere il peso perdita. Il MyZone Il programma di controllo costante della frequenza cardiaca mantiene la frequenza cardiaca a un livello costante durante l'allenamento. Sulle bici senza programmi, mantieni la resistenza allo stesso livello durante l'allenamento.

LifeSpan Vogatore — Mantieni la resistenza e le bracciate al minuto a livelli costanti durante l'allenamento.

Intervallo breve: (20 minuti predefinito)

Intervallo breve è ideale per gli utenti alle prime armi che desiderano iniziare a ottenere i vantaggi degli allenamenti a intervalli ma non sono ancora pronti per un allenamento a intervalli di intensità più intensa e più lunga. L'intervallo breve è ideale anche per gli utenti esperti per sviluppare velocità e forma anaerobica. Gli allenamenti a intervalli brevi sono divertenti da eseguire dopo aver svolto alcuni giorni di allenamento per una durata più lunga a un ritmo più lento. Ricorda, è importante variare l'intensità e la durata dell'esercizio per massimizzare la tua forma fisica generale, quindi assicurati di includere alcuni allenamenti a intervalli nel tuo programma di esercizi almeno una o due volte a settimana.

Intervallo moderato: (30 minuti predefiniti)

Intervallo moderato ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva stimolando al tempo stesso un consumo calorico maggiore rispetto a quello che otterresti con un allenamento a intensità inferiore. L'intervallo moderato dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da realizzare. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare fino a un ritmo in cui puoi mantenere comodamente una conversazione, a un'intensità che si trovi nell'intervallo più basso della frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, inizia con una durata dell'intervallo comoda da realizzare, ad esempio 40 secondi di camminata veloce su un tapis roulant, seguiti da un minuto di camminata lenta e facile. Ripeti il ​​ciclo finché non avrai completato l'intero tempo di allenamento. Man mano che migliori il tuo livello di forma fisica, puoi aumentare gradualmente la durata degli intervalli moderati.

Quando inizi ad allenarti regolarmente e senti che la tua forma fisica migliora, sarai pronto per iniziare a fare allenamenti a intervalli di intensità moderata. Dovresti iniziare con un'intensità facile e poi passare a un'intensità di esercizio impegnativa ma non troppo difficile. Ricorda che in questo allenamento alterni un intervallo di recupero facile seguito da un intervallo di maggiore intensità. Dovresti sentirti a tuo agio nello spingere te stesso mentre svolgi questo allenamento poiché non sei mai troppo lontano da un intervallo di recupero più facile. Questo allenamento migliorerà la tua resistenza aerobica complessiva massimizzando al tempo stesso la tua forma fisica anaerobica.

LifeSpan Tapis roulant : utilizza un programma a intervalli di velocità o inclinazione. Alcuni lifespan tapis roulant ti consentono di impostare i tuoi livelli minimo e massimo in modo che il tapis roulant cambi automaticamente i livelli di intensità per alternare tra la velocità minima e massima o l'inclinazione specificatamente selezionata. È inoltre possibile personalizzare altri due programmi sui tapis roulant LifeSpan per eseguire esercizi a intervalli lunghi. Il programma Utente ti consente di personalizzare il tuo programma di allenamento e il programma MyZone Il programma di controllo della frequenza cardiaca a intervalli ti consente di scegliere la frequenza cardiaca minima e massima e di regolare la inclinarsi durante l'allenamento in modo da rimanere all'interno della propria zona di frequenza cardiaca.

LifeSpan Cyclette ed ellittiche — Utilizza il programma Intervallo su cyclette e ellittiche per cambiare automaticamente il livello di resistenza tra alto e basso mentre ti alleni. Regola manualmente il livello di intensità sulle bici che non dispongono del programma a intervalli.

Intervallo lungo: (40 minuti predefinito)

L'intervallo lungo ti aiuta a migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva stimolando al tempo stesso un elevato consumo calorico durante ogni intervallo. L'Intervallo Lungo dovrebbe iniziare con una durata che sia impegnativa per te ma inizialmente facile da realizzare. Tra un intervallo e l'altro dovresti rallentare a un ritmo che ti consenta di mantenere comodamente una conversazione, a un'intensità che si trovi nell'intervallo più basso della frequenza cardiaca target prescritta. Ad esempio, iniziare con una durata dell'intervallo comoda da realizzare, ad esempio un minuto di camminata veloce sul tapis roulant seguito da un minuto di camminata lenta e facile sul tapis roulant. Ripeti il ​​ciclo finché non avrai completato l'intero tempo di allenamento.

Gli allenamenti a intervalli lunghi sono ottimi per massimizzare il consumo di calorie e migliorare la forma anaerobica e la capacità di allenarsi a un livello di intensità più elevato. Come negli allenamenti a intervalli moderati, ricorda che hai un periodo di recupero dopo ogni intervallo di intensità più elevata in modo da poterti spingere comodamente ad allenarti a un livello progressivamente più alto.

LifeSpan Tapis roulant : utilizza un programma a intervalli di velocità o inclinazione. Alcuni tapis roulant lifespan ti consentono di impostare i tuoi livelli minimo e massimo in modo che il tapis roulant cambi automaticamente i livelli di intensità per alternare la velocità minima/massima o l'inclinazione minima/massima che hai selezionato specificatamente per te. È inoltre possibile personalizzare altri due programmi sui tapis roulant LifeSpan per eseguire esercizi a intervalli lunghi. Il programma Utente ti consente di creare il tuo programma di esercizi e il MyZone Il programma di controllo della frequenza cardiaca a intervalli ti consente di scegliere la frequenza cardiaca minima e massima e di regolare la frequenza cardiaca inclinarti durante l'allenamento in modo da rimanere entro la zona di frequenza cardiaca inserita.

LifeSpan Cyclette ed ellittiche — Utilizza il programma Intervallo su cyclette e ellittiche per modificare automaticamente il livello di resistenza tra alto e basso mentre ti alleni. Regola manualmente il livello di intensità sulle bici che non dispongono del programma a intervalli.

Intervallo negativo -1: (30 minuti predefinito)

L'allenamento Intervallo negativo -1 ti fornirà tutti i vantaggi dell'allenamento a ritmo costante ma ti spingerà a ottenere lentamente un'intensità di esercizio allo stato stazionario progressivamente più elevata e quindi ti consentirà di diminuire lentamente l'intensità dell'esercizio. Man mano che migliori la tua salute e forma fisica generale, puoi lentamente, e ovviamente sempre comodamente, spingerti verso un picco più alto nell'intensità complessiva dell'esercizio in questo allenamento.

Intervallo negativo -2: (30 minuti predefinito)

L'allenamento Intervallo Negativo -2 è stato progettato per fornire al tuo corpo un allenamento che inizia con un leggero aumento dell'intensità dell'esercizio, quindi continua l'allenamento all'intensità impostata e termina con una progressiva diminuzione dell'intensità dell'esercizio. Un allenamento con un aumento e una diminuzione dell'intensità dell'esercizio all'inizio e alla fine dell'allenamento svilupperà idealmente la tua resistenza aerobica cardiovascolare complessiva. Anche un allenamento che diminuisce di intensità è ideale per massimizzare il consumo calorico, ma l'ideale è se svolto per una durata più lunga, ad esempio 40 o 50 minuti.

Fartlek: (30 minuti predefinito)

Fartlek è una parola svedese che significa gioco veloce ed è un allenamento che massimizzerà il consumo calorico in un allenamento divertente e di varia intensità. Invece di seguire una descrizione precisa dell'allenamento, spetta a te determinare cosa farai, quando lo farai e per quanto tempo! Ad esempio, dopo il consueto riscaldamento, inizia camminando con un ritmo facile sul tapis roulant, quindi decidi di accelerare il ritmo per il tempo che desideri eseguire a un ritmo più veloce. Sei tu a decidere il ritmo più veloce, la durata del ritmo più veloce e poi quando rallentare, permetterti di recuperare e ricominciare il processo da capo. Un allenamento Fartlek può essere svolto in diverse attività tra cui camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e remare: quasi tutte le attività che ti piacciono!

Variare l'intensità dell'esercizio con un allenamento a intervalli in costante cambiamento che inizia con un ritmo facile e poi aumenta fino a un ritmo di intensità moderato o superiore aggiungerà una grande varietà ai tuoi allenamenti e li farà passare più velocemente di quanto avresti mai immaginato , fornendo al tuo corpo e alla tua mente grandi benefici per il fitness.

Poiché un allenamento Fartlek è un creato mentre procedi programma di esercizi, puoi facilmente utilizzare qualsiasi tipo di attrezzatura per esercizi in cui hai il controllo sui livelli di velocità e intensità.

LifeSpan Tapis roulant — Utilizza la modalità manuale e regola la velocità più in alto e più in basso come preferisci.

LifeSpan Cyclette ed ellittiche — Aumenta e diminuisci i giri al minuto sulle biciclette.

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