Per molte persone anziane, mantenere la mobilità può essere difficile. Muscoli e articolazioni si indeboliscono e la mobilità si riduce con l'avanzare dell'età. I benefici dello stretching includono lo sviluppo e il mantenimento della forza, il miglioramento della flessibilità e l'aumento della circolazione e del flusso sanguigno, per una migliore qualità della vita e un invecchiamento sano.
Le cause del dolore lombare negli anziani sono spesso dovute all'osteoartrite e alla stenosi spinale.
L'osteoartrite è la forma più comune di artrite ed è causata dal deterioramento della cartilagine tra le faccette articolari. Di solito, il dolore lombare va e viene, ma col tempo l'osteoartrite può causare sciatica. Oltre all'osteoartrite lombare, l'artrite si sviluppa solitamente a livello di anche, ginocchia, collo, dita delle mani e dei piedi. L'osteoartrite colpisce il 17,2% degli anziani dai 65 anni in su.
La stenosi spinale è un restringimento del canale spinale. Questo restringimento può comprimere la colonna vertebrale e le radici nervose. La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre. Queste vertebre interconnesse formano un canale che protegge il fragile midollo spinale. I nervi compressi possono causare sintomi di sciatica, formicolio, debolezza e intorpidimento nella parte bassa della schiena, nei glutei e nelle gambe.
Sebbene sia l'osteoartrite che la stenosi spinale siano una parte naturale dell'invecchiamento e non possano essere evitate direttamente, il dolore che ne deriva può essere gestito con esercizi di stretching. Lo stretching regolare è utile per gli anziani perché migliora la flessibilità, l'ampiezza di movimento e l'elasticità, alleviando la rigidità delle articolazioni modificate. Allungare e muovere queste articolazioni può essere difficile e doloroso; per ridurre il dolore, si consiglia di riscaldare i muscoli irrigiditi prima di allungarli. È possibile riscaldare i muscoli utilizzando una borsa dell'acqua calda e viceversa, raffreddandoli con del ghiaccio dopo l'esercizio fisico, per ridurre al minimo il gonfiore articolare. Si può anche valutare di farsi aiutare nello stretching, utilizzando attrezzature specifiche o con l'aiuto di un'altra persona.
Il rischio di cadute è una delle principali preoccupazioni per gli anziani. Ogni anno, un anziano su tre cade. La ricerca dimostra che esercizi di stretching regolari sono essenziali per l'equilibrio e la stabilità, prevenendo le cadute. Migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e della parte bassa della schiena, insieme a una maggiore mobilità dell'articolazione dell'anca, è importante per prevenire le cadute negli anziani.
Con l'avanzare dell'età, il contenuto di acqua nel tessuto connettivo diminuisce, con conseguente riduzione di elasticità e flessibilità. La tensione sui legamenti e sui tendini del torace e delle spalle, combinata con la posizione seduta curva alla scrivania per anni, col tempo si tradurrà in una postura scorretta. Una postura scorretta è determinata dalla posizione avanzata della testa, dalle spalle e dalla parte superiore della schiena curve e dai fianchi spinti in avanti. La naturale curvatura a S della colonna vertebrale comprime. Questo può causare dolore nella parte bassa della schiena e tra le scapole. Migliorare la flessibilità è facile con un regime di stretching costante. Questo aiuterà a sciogliere legamenti, tendini e muscoli tesi, offrendo maggiore libertà di movimento. Inoltre, l'aggiunta di esercizi di forza per gli anziani insieme a una routine di stretching aiuterà a bilanciare i muscoli più deboli e a correggere una postura scorretta, con i benefici della flessibilità.
Allungamento dinamico è una forma di stretching a bassa intensità che utilizza il movimento per allungare i muscoli. A differenza stretching statico, dove ci si allunga a corpo fermo. Oltre ad allungare i muscoli, lo stretching dinamico migliora anche la circolazione e il flusso di nutrienti attraverso il corpo. Pertanto, il livello di energia del corpo aumenta. Negli anziani, avere più energia è importante per rimanere indipendenti, socializzare e invecchiare in salute.
Esempi dello stretching dinamico sono:
Oltre allo stretching regolare, ottimo per gestire il mal di schiena e l'artrite, migliorare la postura, ridurre le cadute e aumentare l'energia, esistono altri esercizi che aiutano a invecchiare in modo più sano. Esercizi come:LifeSpan Macchina per allungareGuarda il video per scoprire gli esercizi che puoi fare con questo strumento.
1. Lo stretching riduce il mal di schiena e l'artrite
Le cause del dolore lombare negli anziani sono spesso dovute all'osteoartrite e alla stenosi spinale.
L'osteoartrite è la forma più comune di artrite ed è causata dal deterioramento della cartilagine tra le faccette articolari. Di solito, il dolore lombare va e viene, ma col tempo l'osteoartrite può causare sciatica. Oltre all'osteoartrite lombare, l'artrite si sviluppa solitamente a livello di anche, ginocchia, collo, dita delle mani e dei piedi. L'osteoartrite colpisce il 17,2% degli anziani dai 65 anni in su.
La stenosi spinale è un restringimento del canale spinale. Questo restringimento può comprimere la colonna vertebrale e le radici nervose. La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre. Queste vertebre interconnesse formano un canale che protegge il fragile midollo spinale. I nervi compressi possono causare sintomi di sciatica, formicolio, debolezza e intorpidimento nella parte bassa della schiena, nei glutei e nelle gambe.
Sebbene sia l'osteoartrite che la stenosi spinale siano una parte naturale dell'invecchiamento e non possano essere evitate direttamente, il dolore che ne deriva può essere gestito con esercizi di stretching. Lo stretching regolare è utile per gli anziani perché migliora la flessibilità, l'ampiezza di movimento e l'elasticità, alleviando la rigidità delle articolazioni modificate. Allungare e muovere queste articolazioni può essere difficile e doloroso; per ridurre il dolore, si consiglia di riscaldare i muscoli irrigiditi prima di allungarli. È possibile riscaldare i muscoli utilizzando una borsa dell'acqua calda e viceversa, raffreddandoli con del ghiaccio dopo l'esercizio fisico, per ridurre al minimo il gonfiore articolare. Si può anche valutare di farsi aiutare nello stretching, utilizzando attrezzature specifiche o con l'aiuto di un'altra persona.
2. Lo stretching riduce il rischio di cadute
Il rischio di cadute è una delle principali preoccupazioni per gli anziani. Ogni anno, un anziano su tre cade. La ricerca dimostra che esercizi di stretching regolari sono essenziali per l'equilibrio e la stabilità, prevenendo le cadute. Migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e della parte bassa della schiena, insieme a una maggiore mobilità dell'articolazione dell'anca, è importante per prevenire le cadute negli anziani.
3. Lo stretching aiuta a migliorare la cattiva postura
Con l'avanzare dell'età, il contenuto di acqua nel tessuto connettivo diminuisce, con conseguente riduzione di elasticità e flessibilità. La tensione sui legamenti e sui tendini del torace e delle spalle, combinata con la posizione seduta curva alla scrivania per anni, col tempo si tradurrà in una postura scorretta. Una postura scorretta è determinata dalla posizione avanzata della testa, dalle spalle e dalla parte superiore della schiena curve e dai fianchi spinti in avanti. La naturale curvatura a S della colonna vertebrale comprime. Questo può causare dolore nella parte bassa della schiena e tra le scapole. Migliorare la flessibilità è facile con un regime di stretching costante. Questo aiuterà a sciogliere legamenti, tendini e muscoli tesi, offrendo maggiore libertà di movimento. Inoltre, l'aggiunta di esercizi di forza per gli anziani insieme a una routine di stretching aiuterà a bilanciare i muscoli più deboli e a correggere una postura scorretta, con i benefici della flessibilità.
4. Lo stretching aumenta il flusso sanguigno e i livelli di energia
Allungamento dinamico è una forma di stretching a bassa intensità che utilizza il movimento per allungare i muscoli. A differenza stretching statico, dove ci si allunga a corpo fermo. Oltre ad allungare i muscoli, lo stretching dinamico migliora anche la circolazione e il flusso di nutrienti attraverso il corpo. Pertanto, il livello di energia del corpo aumenta. Negli anziani, avere più energia è importante per rimanere indipendenti, socializzare e invecchiare in salute.
Esempi dello stretching dinamico sono:
- Braccio oscillante
- Ruotare la spalla in cerchi
- Polmoni
- Agitando la gamba
- Mezzi squat
Oltre allo stretching regolare, ottimo per gestire il mal di schiena e l'artrite, migliorare la postura, ridurre le cadute e aumentare l'energia, esistono altri esercizi che aiutano a invecchiare in modo più sano. Esercizi come:
- Tai chi
- Pilates
- Terapia dell'acqua
- Yoga
- Camminare
