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Quando si parla di attività fisica, si discute molto su cosa funziona e cosa no, ma quanto crediamo a queste argomentazioni? Beh, per rispondere a questa domanda è importante comprendere sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico, nonché le differenze tra i due. Questo ci darà preziose indicazioni su cosa dovremmo concentrarci per il nostro corpo.
Una rapida analisi
Nel suo senso più generale, il termine "aerobico" significa ciò che riguarda, coinvolge o richiede ossigeno libero. Il nostro corpo, dalla testa ai piedi, necessita di un flusso costante di ossigeno per funzionare. Naturalmente, il cuore è l'organo incaricato di facilitare il trasporto di ossigeno in ogni parte del nostro corpo.
Ora, il cuore è un muscolo, che spinge il sangue ricco di ossigeno attraverso vie vascolari che interagiscono con ossa, muscoli e organi. Come muscolo, il cuore può essere rafforzato con l'uso; più forte diventa il cuore, più sangue può essere spinto attraverso il nostro corpo a ogni battito. Pertanto, attraverso l'esercizio fisico, i nostri cuori più forti forniscono risorse vitali con meno sforzo.
Ma la domanda sorge spontanea: qual è l'esercizio migliore per aumentare la forza del cuore?
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è un'attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e l'uso di ossigeno da parte del corpo, in genere per un periodo di tempo prolungato. Associazione Americana del Cuore raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana. Questo tipo di esercizio aiuta a rafforzare il cuore, favorisce la perdita di peso ed è necessario per una salute prolungata. Alcuni esercizi aerobici comuni includono:
Movimenti a basso impatto:
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Utilizzo di un trainer ellittico.
- A piedi.
- Canottaggio.
Movimenti ad alto impatto:
- Corsa.
- Saltare la corda.
- Eseguire esercizi ad alto impatto o step aerobici.
Tutti gli esercizi sopra elencati sono ottimi per rafforzare il cuore. Ma ci sono altri modi per aiutare il nostro corpo a funzionare in modo più efficiente.
Esercizio anaerobico
L'esercizio anaerobico è un tipo di esercizio che scompone il glucosio nel corpo senza utilizzare ossigeno. Come si può intuire, il termine "anaerobico" significa "senza ossigeno" ed è più intenso ma di durata più breve rispetto al tipico esercizio aerobico. Alcuni esempi comuni di esercizio anaerobico includono:
- sollevamento pesi
- sprint
- allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
È interessante notare che l'esercizio anaerobico può essere ottenuto eseguendo movimenti aerobici e viceversa. Se un particolare movimento viene eseguito con bassa resistenza per un lungo periodo di tempo (di solito superiore a 120-150 secondi), è più aerobico che anaerobico. Se un determinato movimento viene eseguito come una rapida esplosione ad alta intensità seguita da un periodo di riposo, è un esercizio anaerobico.Sia che ci si alleni in palestra o a casa con gli attrezzi, è possibile ottenere entrambi gli obiettivi in diversi modi.
DA ASPORTO
Nonostante le loro differenze, sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici sono altamente benefici per il cuore e il corpo. I movimenti anaerobici sono leggermente più efficaci per la perdita di grasso, mentre quelli aerobici offrono al cuore un allenamento più prolungato. Molti fattori, come età, peso e condizioni di salute preesistenti, influenzano il tipo di esercizio da eseguire e la sua intensità. Detto questo, gli allenamenti che combinano elementi aerobici e anaerobici sono quasi sempre la soluzione migliore. Assicuratevi solo di ascoltare il vostro corpo, conoscere i vostri limiti e consultare un professionista sanitario quando necessario.
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