A volte, la componente fitness della nostra salute può sembrare un po' opprimente. In un mondo in cui individui e organizzazioni utilizzano i social media come principali piattaforme di marketing, possiamo ritrovarci bombardati da informazioni contrastanti e aspettative irrealistiche. In definitiva, la chiave per una buona salute, nel lungo periodo, è la semplicità: principi corretti che possiamo comprendere e sottoscrivere.

Quando si tratta di esercizio fisico, si parla molto di cosa funziona e cosa no, ma quanto credito dovremmo dare a questi argomenti? Bene, per rispondere a questa domanda è importante comprendere prima sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico, nonché le differenze tra loro. Questo ci fornirà alcune preziose informazioni su ciò su cui dovremmo concentrarci per il nostro corpo.

 Una rapida analisi

Nel suo senso più generale, la parola "aerobico" significa ciò che si riferisce a, coinvolge o richiede ossigeno libero. Il nostro corpo, dalla testa ai piedi, necessita di un flusso costante di ossigeno per funzionare. Naturalmente il cuore è l'organo incaricato di facilitare il trasporto dell'ossigeno in ogni angolo del nostro corpo.

Ora, il cuore è un muscolo, che spinge il sangue ricco di ossigeno attraverso percorsi vascolari che interagiscono con le nostre ossa, muscoli e organi. In quanto muscolo, il cuore può essere rafforzato con l'uso; più forte diventa il cuore, più sangue può essere spinto attraverso il nostro corpo ad ogni battito. Pertanto, attraverso l’esercizio, i nostri cuori più forti forniscono risorse vitali con meno sforzo.

Ma sorge spontanea la domanda: quale esercizio è migliore per aumentare la forza cardiaca?

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è un'attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e l'utilizzo di ossigeno da parte del corpo, in genere per un periodo di tempo prolungato. La American Heart Association raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana. Tale esercizio agisce sulla condizione del cuore, aiuta nella perdita di peso ed è necessario per una salute prolungata. Alcuni esercizi aerobici comuni includono: 

Movimenti a impatto ridotto:

• Nuoto.
• Ciclismo.
• Utilizzo di un trainer ellittico.
• Camminare.
• Remare.

Movimenti ad impatto maggiore:

• Correre.
• Corda per saltare.
• Eseguire routine ad alto impatto o step aerobici.

Tutti gli esercizi sopra indicati sono ottimi modi per rafforzare il cuore. Ma ci sono altri modi in cui possiamo aiutare il nostro corpo a funzionare in modo più efficiente.

Esercizio anaerobico

L'esercizio anaerobico è un tipo di esercizio che scompone il glucosio nel corpo senza utilizzare ossigeno. Come si può intuire, la parola “anaerobico” significa “senza ossigeno” ed è più intenso ma di durata più breve rispetto al tipico esercizio aerobico. Alcuni esempi comuni di esercizio anaerobico includono:

• sollevamento pesi
• sprint
• allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

È interessante notare che l'esercizio anaerobico può essere ottenuto eseguendo movimenti aerobici e viceversa. Se un particolare movimento viene eseguito con bassa resistenza per un lungo periodo di tempo (solitamente superiore a 120-150 secondi), è più aerobico che anaerobico. Se un certo movimento viene eseguito come una rapida esplosione di alta intensità seguita da un periodo di riposo, si tratta di un esercizio anaerobico. Che tu sia in palestra o utilizzi attrezzature per l'allenamento a casa, entrambi possono essere realizzati in diversi modi.

ASPORTO

Nonostante le loro differenze, sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici sono estremamente benefici per il cuore e il corpo. I movimenti anaerobici sono leggermente più efficaci per la perdita di grasso mentre i movimenti aerobici danno al cuore un allenamento più prolungato. Ci sono molti fattori come l’età, il peso e le condizioni di salute esistenti che dovrebbero influenzare il tipo di esercizio che esegui e con quale intensità. Detto questo, gli allenamenti che combinano elementi aerobici e anaerobici sono quasi sempre la soluzione migliore. Assicurati solo di ascoltare il tuo corpo, di conoscere i tuoi limiti e di consultare un operatore sanitario quando necessario.

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