Cyclette reclinata o verticale: qual è la migliore per te?
Qual è il tuo attrezzo preferito per l'allenamento in palestra? Un tapis roulant? O una cyclette? Se hai risposto "cyclette", si tratta di una cyclette o di una cyclette reclinata? C'è differenza? In parole povere, un tipo si differenzia dall'altro per la posizione in cui si pedala. Indipendentemente dalla tua risposta, le cyclette sono un modo sicuro ed efficace per allenarsi, secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), poiché consentono un allenamento cardio a basso impatto.
Le cyclette, sia reclinate che verticali, sottopongono le articolazioni a uno stress minore rispetto ad altre attrezzature cardio e sono relativamente comode una volta che ci si abitua a stare seduti in sella o su una sedia per lunghi periodi di tempo. Le cyclette reclinate, in particolare, sono un'ottima opzione per chi soffre di lombalgia, perché offrono un supporto extra per la schiena. Le cyclette reclinate sono adatte anche a chi si avvicina per la prima volta al ciclismo. In conclusione: una cyclette reclinata può offrire un allenamento cardio per utenti di quasi tutti i livelli di abilità.
Vuoi provarla, ma non sai quale tipo di cyclette è più adatta a te? Se hai tempo per un solo attrezzo durante l'allenamento, ecco alcuni consigli che possono aiutarti a decidere.
Vantaggi della bici reclinata
Le cyclette reclinate sono più delicate per la parte bassa della schiena (colonna lombare) grazie alla posizione in cui ci si siede. Mentre con una cyclette in piedi si è piegati sul manubrio, una cyclette reclinata favorisce una postura migliore della colonna vertebrale.
Le cyclette reclinate sono delicate su tutte le articolazioni. La parte bassa della schiena è sostenuta dal sedile avvolgente e ginocchia e caviglie sono protette da possibili infortuni.
Le cyclette reclinate hanno sedili più grandi rispetto ai rulli domestici, che di solito sono uno delle caratteristiche più interessanti. Una cyclette ha generalmente una sella più piccola, che può risultare scomoda per i ciclisti.
Le cyclette reclinate sono generalmente più sicure perché non consentono di stare in piedi sui pedali. Questo elimina molti degli infortuni che si verificano quando si usa una cyclette.
Una cyclette reclinata è un'ottima scelta per la maggior parte delle persone con problemi neurologici, poiché consente di allenarsi a tutti i livelli. È sicura e offre un allenamento total body a basso impatto.
Grazie al basso impatto, la cyclette reclinata riduce il rischio di dolore e consente di aumentare la forza. Se schiena e fianchi sono stati colpiti dall'artrite reumatoide, una cyclette reclinata può essere più facile da usare grazie alla posizione reclinata, con il peso distribuito tra schiena e glutei.
Vantaggi della cyclette verticale
Una cyclette consente un allenamento più costante quando si pedala all'aperto, poiché la posizione eretta pone il ciclista in una posizione del corpo simile.
Le cyclette assicurano inoltre l'allenamento degli stessi muscoli che si utilizzano pedalando all'aperto, il che implica un allenamento più completo del corpo. Mentre con la cyclette reclinata si allenano solitamente glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
La cyclette allena i muscoli addominali, poiché mantiene il corpo in posizione eretta e sostiene l'allenamento. Su una cyclette reclinata, invece, i muscoli addominali vengono utilizzati solo in minima parte, poiché si è sdraiati supini.
Inoltre, l'allenamento per la parte superiore del corpo e delle braccia è più intenso, poiché si utilizzano bicipiti, tricipiti e spalle in posizione verticale. Le cyclette hanno un ingombro ridotto e quindi occupano meno spazio in casa o in palestra.
Guida comparativa al cardio
Quale cyclette brucia più calorie?
Ti preoccupa la scelta tra una cyclette reclinata o una stazionaria, ovvero come massimizzare l'apporto calorico e la perdita di peso? Entrambe le cyclette offrono vantaggi interessanti, a seconda dei tuoi obiettivi principali. Tuttavia, entrambe le cyclette offrono lo stesso potenziale di apporto calorico e perdita di peso.Tutto si riduce a ciò che sei disposto a mettere nel tuo allenamento: più ti impegni, più miglioramenti vedrai. Determina quale bici è la migliore per te esaminando i vantaggi sopra indicati per ogni bici e preparati a lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Punti da tenere a mente
Che tu utilizzi una cyclette o una cyclette reclinata, a casa o in palestra, tieni a mente i seguenti punti importanti:
Assicurarsi che la cyclette sia posizionata in modo che tutte le parti mobili siano a una distanza di sicurezza.
Assicuratevi che ci sia abbastanza spazio per salire e scendere in sicurezza.
Prima di iniziare ad andare in bici, posiziona il manubrio e l'altezza della sella. Trova la posizione perfetta sulla sedia. Un posizionamento corretto è importante per allenarsi in modo sicuro ed efficace. Tieni presente che il dolore nella parte anteriore del ginocchio di solito significa che il ginocchio è troppo flesso, mentre il mal di schiena significa che il ginocchio è troppo poco flesso. Scopri di più su come impostare la tua bici per ottenere i massimi benefici.
Consigli per la cyclette
Devi trovare una routine di allenamento che ti piaccia e che duri a lungo. Una cyclette può essere una parte importante di questa routine, soprattutto per chi è alle prime armi con l'attività fisica o per chi ha problemi alla schiena, alle ginocchia o alle articolazioni che rendono difficili altri tipi di esercizi cardio. Inoltre, se sei una persona che usa scuse come il caldo, il freddo o la pioggia per saltare la routine di allenamento quotidiana, la cyclette ti farà dimenticare queste scuse. Essendo al chiuso, non devi preoccuparti del maltempo, afferma la fisiologa dell'esercizio Kelli Calabrese. E se non frequenti una palestra, puoi usare una cyclette o una cyclette reclinata a casa. Posso guardarla in televisione, dice Elaine Magee, MPH, RD, medico di riferimento della WebMD Weight Loss Clinic. Posso farla di notte, quando è buio, quando piove o fa freddo. È un ottimo modo per bruciare calorie e accumulare grasso, ed è un buon apporto di ossigeno.
In conclusione: scegli l'opzione più adatta a te e ricorda che una cyclette, sia in piedi che da sdraiati, è utile solo se la usi davvero! Stabilisci obiettivi raggiungibili e crea un circolo virtuoso di salute per te stesso, oggi e in futuro!
