Corridore all'aperto contro tapis roulant

Ti piace correre all'aperto e lo fai da anni. Perché dovresti usare un tapis roulant?

Ottima domanda. Per un runner outdoor, il tapis roulant sembra avere poca attrattiva. Potresti pensare: è noioso o strano.

Ma i tapis roulant sono utili per quasi tutti i corridori all'aperto. Non si tratta del Una piccola percentuale di runner outdoor competitivi e seri. Vale a dire uno su mille. Riguarda te e il restante 99,9%.

Ora dici: ok. Fammelo vedere. Lo faremo.

Sconfiggi il maltempo

Anche se cerchi di espellerlo attraverso il freddo, la neve, la pioggia o persino la pioggia gelida, non ti piace affatto. E di conseguenza, ti prendi dei giorni di riposo. Certo, la durata dipende da dove vivi, ma potrebbero facilmente essere dai 50 ai 100 giorni all'anno; ad esempio, a Seattle piove 150 giorni all'anno. Sono un sacco di spiacevoli momenti o di allenamenti persi.



Con un tapis roulant non hai bisogno di vestiti extra e non senti il ​​minimo fastidio del freddo o dell'umidità. Ti basta alzarti e iniziare.

Ma correre sul tapis roulant è noioso! Insisti. Continua a leggere.

Ora hai una buona ragione per fare l'allenamento a intervalli

Tutti sanno che l'allenamento a intervalli è un allenamento molto efficace e fitness tecnica. Ma non è facile farlo all'aperto o a intervalli senza una buona pista da corsa e quasi nessuno ha facile accesso ad essa.

Un tapis roulant è sia la soluzione che lo stimolo per l'allenamento a intervalli. Una soluzione perché fornisce distanze e tempi misurati con precisione.

Quindi è meglio fare intervalli sul tapis roulant, invece di correre a velocità costante. Ecco alcuni allenamenti consigliati che massimizzano i benefici del tapis roulant:

Principianti:
Fai jogging lentamente per un minuto e poi corri più velocemente per un minuto. Alterna queste attività finché ti senti a tuo agio, ma cerca di arrivare a un totale di 20 minuti.

Corridori un po' esperti:
La piramide classica: fai jogging per un minuto e poi corri più veloce per un minuto. Corri 1, corri 2; corri 1, corri 3. Hai capito. Aumenta l'intervallo di corsa di un minuto ogni volta e poi procedi nel senso opposto, ad esempio: corri 1, corri 3, corri 1, corri 2, corri 1, corri 1.

Ai corridori esperti:
Mantenete gli intervalli di riposo di un minuto dei due allenamenti precedenti, ma fate in modo che gli intervalli di camminata siano di tre o quattro minuti. È più impegnativo, ma avrà un ottimo effetto allenante.

Come si confrontano le prestazioni da un allenamento all'altro? Se si preme Stop dopo l'ultimo intervallo di corsa, si osserva la distanza visualizzata sul tapis roulant. Questa è la misurazione delle prestazioni. Finché si esegue lo stesso allenamento, è possibile confrontare accuratamente le prestazioni.

Abituati a correre sul tapis roulant

Sì, all'inizio il tapis roulant può sembrare strano. E l'allenamento a intervalli, con un po' di corsa veloce, può risultare inizialmente scomodo. È normale e puoi superare questo ostacolo.

Imparare a correre all'aperto invece che sul tapis roulant è proprio questo: imparare. È un'abilità da sviluppare, ma che si sviluppa piuttosto rapidamente. Quegli allenamenti a intervalli? Inizia lentamente e mantieni il tuo primo allenamento sul tapis roulant per circa 20 minuti. Ti garantisco che dopo cinque o dieci allenamenti il ​​tuo livello di comfort sarà soddisfacente.

Man mano che acquisisci familiarità con la corsa sul tapis roulant, puoi allenarti meglio e più velocemente, migliorando anche l'equilibrio. Per me, i vantaggi del tapis roulant sono che sono diventato un runner più efficiente all'aperto, poiché ho migliorato le mie capacità su diversi tipi di terreno.

Il pacchetto completo

Con la tua nuova routine di corsa sul tapis roulant, il tuo allenamento generale e fitness Il tuo regime sarà finalmente completo. Niente giornate di pioggia o neve, o giornate in cui è troppo buio. Anche se vivi in ​​zone con un alto tasso di inquinamento, allenarsi all'aperto può essere dannoso per la salute. Nel complesso, avrai molta più flessibilità nell'esercizio fisico che mai, e te ne accorgerai.



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