Non dovresti dover andare in palestra quest'estate per sentirti bene con te stesso fitness routine. Lavorare da casa può aiutarti a liberarti e a goderti il ​​sole.

In questo articolo, parleremo di tutti i modi in cui allenarsi da casa può aiutarti a mantenerti in forma mentre ti godi i mesi estivi. Che si tratti di scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulant o cyclette, allenarsi da casa o dall'ufficio ha i suoi vantaggi. Innanzitutto, non dovrai più preoccuparti di alzarti presto o di rimanere bloccato nel traffico sotto il sole cocente dopo il lavoro in attesa di andare in palestra.

A Lifespan, crediamo che le persone di tutte le fitness i livelli dovrebbero avere accesso a fitness attrezzature che semplificano la loro routine di allenamento. Le nostre attrezzature si adattano a orari di lavoro di ogni tipo e possiamo garantire che tu ottenga il massimo dal tuo fitness piano.

Continua a leggere per saperne di più su come allenarti da casa durante l'estate può essere il modo più rapido per realizzare il tuo fitness obiettivi.

MOTIVI PER ALLENARSI DA CASA DURANTE L'ESTATE

Sconfiggi il caldo estivo

Ci sono molte ragioni per allenati da casa durante l'estate. Per iniziare, puoi combattere il caldo se ti alleni comodamente da casa Casa con aria condizionata. Sudare è sempre segno di un buon allenamento, ma se la temperatura è troppo alta, può ridurne drasticamente l'efficacia. Per evitare di allenarsi al caldo, puoi usare un tapis roulant per eseguire tutti gli esercizi aerobici.

Un altro motivo per Allenarsi da casa durante l'estate è un modo per evitare il caldo del traffico. Anche se hai l'aria condizionata in auto, non c'è niente di peggio che dover guidare fino in palestra durante un'ondata di caldo. Non appena scendi dall'auto, i vestiti diventano appiccicosi per il sudore e hai subito voglia di tornare a casa e rinfrescarti. Quando hai un tapis roulant in casa, puoi semplicemente finire di lavorare, allenarti nel comfort fresco di casa e farti una bella doccia subito dopo.

Godetevi l'estate

Avere un scrivania in piedi, il tapis roulant da scrivania o la cyclette ti aiuteranno a raggiungere il tuo fitness obiettivi senza preoccuparti di perderti nessuno degli eventi estivi a cui vuoi partecipare. Certo, probabilmente vorrai allenarti all'aperto durante l'estate, ma a volte vorrai semplicemente goderti il ​​bel tempo e crogiolarti al sole dopo il lavoro. Ecco perché allenarsi mentre lavori può essere un vantaggio così utile. Non rifiutare mai più di andare in piscina subito dopo il lavoro. Potrai fare tutto ciò che vuoi in estate perché avrai già completato il tuo allenamento a casa.

Evita la corsa in palestra

Allenarsi a casa ti aiuta a evitare completamente la palestra e tutti gli svantaggi che ne derivano. Smetti di buttare via soldi quando puoi raggiungere il tuo obiettivo. fitness Obiettivi a casa. Non aspettare nel traffico sotto il sole cocente. Allenati semplicemente a casa.

ESERCIZI DI BASE DURANTE L'ESTATE

Ora che hai capito i benefici dell'allenamento a casa durante l'estate, vediamo alcuni degli esercizi a corpo libero che puoi eseguire per mantenerti in forma. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. Con questi esercizi, è possibile coprire gran parte del tempo di esercizio raccomandato.

Lo scopo di questi esercizi è muoversi, piuttosto che preoccuparsi di quante serie bisogna fare. Puoi renderli brevi, ma rendili costanti.Molti esperti di esercizio fisico raccomandano di bilanciare la routine sopra ogni altra cosa. Vuoi Allena tutto il corpo, non solo specifici gruppi muscolari. Alterna l'allenamento di resistenza con braccia, gambe, petto, spalle e core. Dovresti anche impegnarti a lavorare sia con esercizi di resistenza che aerobici per assicurarti di mantenere alto il tuo metabolismo.

L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli, contrastando le forze esterne. Per pianificare il tuo programma di allenamento a casa, diamo un'occhiata ad alcuni esercizi di resistenza e cardio che puoi eseguire facilmente al chiuso.

QUALI ESERCIZI PUOI FARE A CASA?

Squat

Gli squat allenano glutei, gambe e core, ma sono anche uno degli esercizi più efficaci per tutto il corpo. Per completare uno squat, posiziona i piedi ben appoggiati a terra con il peso al centro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che schiena e collo siano naturalmente allineati. Mantenendo il peso uniformemente distribuito, abbassa i glutei verso terra e tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi. Mantieni la posizione, quindi torna in posizione eretta. Ripeti questo movimento 10-15 volte per più serie.

Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio per tutto il corpo che si concentra principalmente su glutei, gambe e core. In piedi, con le spalle indietro e rilassate, tieni il mento alto e fissa un punto davanti a te per evitare di guardare verso il basso. Fai un passo avanti con un piede distanziato di due o tre piedi e abbassa i fianchi finché la gamba anteriore non si trova direttamente sopra la caviglia. Le ginocchia devono formare un angolo di 90 gradi e il ginocchio posteriore non deve toccare il pavimento. Mantenendo il peso sui talloni, spingi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento con l'altra gamba ed esegui serie da 10-15 ripetizioni.

Tavole

Il plank è un altro esercizio per tutto il corpo che si concentra principalmente sul core. Mantenere questa posizione rafforza e stabilizza i muscoli. Per eseguire questo movimento, posiziona gli avambracci a terra e assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi uniti e assicurati di mantenere l'equilibrio sulle punte. Contrai i muscoli addominali, ma assicurati di mantenere un ritmo respiratorio costante. Mantieni la posizione del plank per almeno 20 secondi, a seconda del tuo livello di allenamento. fitness livellare e ripetere più serie.

Sollevamento

Le flessioni sono forse l'esercizio a corpo libero più efficace per la parte superiore del corpo. Per eseguire correttamente le flessioni, inizia con i piedi uniti e tieni le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza il corpo e contrai i muscoli del core mentre abbassi la parte superiore del corpo sulle mani. Quindi spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale. Se le flessioni tradizionali sono troppo impegnative, abbassa il corpo fino alle ginocchia. Ripeti flessioni 10-15 volte per più serie.

CONCLUSIONE: PERCHÉ DOVRESTI ALLENARTI A CASA QUESTA ESTATE

Ci sono molte ragioni per cui allenarsi a casa durante l'estate ha senso. L'estate dovrebbe essere goduta piuttosto che trascorsa a faticare in palestra. Dovresti stare fuori a prendere il sole a bordo piscina, uscire con amici e familiari e rilassarti. Poter... Allenarsi da casa semplifica la tua routine di allenamento, così puoi goderti l'estate.

Con Lifespan Fitness, non solo sarai in grado di allenati a casa tua. Potrai anche aumenta la tua produttività. Con le nostre scrivanie in piedi, scrivanie con tapis roulante scrivanie per biciclette, puoi allenati comodamente da casa e rimani concentrato mentre lo fai.In questo modo, una volta terminato il lavoro, potrai goderti l'estate come dovrebbe essere: all'aperto invece che in palestra!