Hai un potenziale inespresso che aspetta solo di essere svelato. Il problema, per la maggior parte di noi, è il potenziale e l'entusiasmo che circondano fitness Gli obiettivi non sono eterni. Arriverà il momento in cui non potrai più contare sulla motivazione per i tuoi obiettivi a casa. fitness routine. Hai bisogno di coerenza.

Come puoi generare la coerenza che porta al successo a lungo termine? Lifespan Fitness è qui per ricordarti che non stai fallendo e che puoi conquistare qualsiasi cosa fitness obiettivi che hai, ma che non riesci a realizzare in un giorno.

Piccolo fitness Le vittorie trasformano obiettivi apparentemente insormontabili in una passeggiata. Sono ciò che può trasformare qualcuno che odia camminare in un accanito utilizzatore di tapis roulant da scrivania, o trasformare qualcuno da un amante di dolci e fritti in un vegetariano.

A Lifespan Europe, crediamo nel dare alle persone un partner nel loro percorso verso la salute e fitnessLa nostra piccola azienda può fornirti gli strumenti di cui hai bisogno per sentirti più energico, aumentare la produttività e migliorare il tuo umore durante la giornata. La nostra selezione di scrivanie con tapis roulant, scrivanie in piedi e biciclette sotto la scrivania si adattano a qualsiasi ambiente domestico o aziendale e semplificano le piccole vittorie. Continua a leggere per scoprire come Lifespan Fitness può aiutarti a guidarti nel tuo fitness viaggio, indipendentemente dai tuoi obiettivi.

COSA SONO LE PICCOLE VITTORIE?

Come un sondaggio del 2011 Uno studio condotto da Steven Kramer e Teresa Amabile attesta che il fattore determinante per la motivazione e il coinvolgimento dei dipendenti è la convinzione o meno di aver raggiunto un risultato significativo durante la giornata. Lo studio ha anche rilevato che un risultato significativo non deve essere necessariamente un traguardo importante. Spesso sono i piaceri più semplici a mantenere motivati ​​i dipendenti. Lo stesso vale per il lavoro da casa. fitness.

Per raggiungere i nostri obiettivi (professionali o fitness-correlati), non dobbiamo inventarci grandi cambiamenti. Possiamo procedere un passo alla volta. La coerenza è la chiave per un successo duraturo.

PERCHÉ LE PICCOLE VITTORIE SONO IMPORTANTI NELLA CASA FITNESS?

Come le piccole vittorie si collegano alla vita domestica? fitness? Perché lavorare in un scrivania in piedi ti fa sentire una sferzata di energia, oltre ai numerosi benefici fisiologici comprovati? Ci sono alcuni motivi chiave per cui le piccole vittorie portano al successo più spesso dei grandi cambiamenti che prevediamo di fare.

Puoi provare felicità ogni giorno

Quando hai una casa fitness Con l'impostazione corretta, è facile allenarsi. Ma è anche facile non allenarsi. Le piccole vittorie sviluppano le abitudini che ti aiutano a evitare scuse. Se ti alleni ogni giorno, anche solo per venti minuti al giorno, scrivania con tapis roulant – stai creando una routine.

Neurologicamente, stai creando percorsi nel cervello che rendono venti minuti di esercizio un atto naturale. Fisiologicamente, stai aumentando la tua resistenza cardiovascolare. Mentalmente, stai ricevendo la scarica di endorfine che deriva dal rimanere attivi. Questi tre elementi creano una routine ripetibile per la felicità quotidiana. Venti minuti al giorno su un tapis roulant sono ripetibili, sostenibili e rilasceranno endorfine che migliorano l'umore.

Più spesso ottieni piccole vittorie, più queste si trasformano in una valanga

Di fronte a una montagna imponente, costanza e disciplina possono sembrare impossibili. La chiave per raggiungere la vetta è suddividerla in rilievi più piccoli. Potresti essere ansioso di scalare la montagna, ma cosa succede quando l'entusiasmo iniziale per la scalata svanisce? Cosa succede quando ti stanchi e senti di non farcela più? Torni indietro, ti prendi una pausa o riacquisti la calma e continui?

Se usi il tapis roulant da scrivania o la cyclette da tavolo, anche quando non ne hai voglia, con il tempo l'azione diventa più semplice, finché alla fine non la esegui automaticamente.Il nostro cervello ha bisogno di feedback positivi per continuare a svolgere un compito impegnativo. Se abbiamo costantemente la sensazione di fallire in qualcosa, ne saremo sopraffatti e finiremo per mollare. Se ci concentriamo sui piccoli successi, otterremo le vittorie che ci spingeranno ad affrontare le sfide più grandi.

COME SI POSSONO IDENTIFICARE I PICCOLI INGREDIENTI IN CASA? FITNESS VITTORIE?

Diminuire la scala

Parte del problema è il modo in cui ci avviciniamo fitness Il fatto è che se non sperimentiamo cambiamenti radicali, tendiamo a rinunciare ai nostri obiettivi. Pensa all'ultima volta che hai fallito quando volevi davvero qualcosa. Perdere peso, aumentare le tue energie, guadagnare di più: quanto tempo ci è voluto prima che decidessi che era troppo difficile?

Perché non hai continuato? Beh, la scienza spiega parte del motivo. Uno studio pubblicato su Europeuna rivista di psicologia, ha scoperto che rendere automatica un'abitudine può richiedere dai 18 ai 254 giorni. Questo lascia ampio margine di errore. La maggior parte delle persone pensa di poter creare un'abitudine in tre settimane. Sebbene sia possibile creare abitudini in sole tre settimane, per la maggior parte delle persone ci vuole molto più tempo.

Alcune abitudini richiedono più tempo di altre per formarsi. Ad esempio, bere un bicchiere d'acqua appena svegli è probabilmente più facile da mantenere che fare 50 addominali prima di colazione. Anche alcune persone sono più propense a mantenere le proprie abitudini. La difficoltà nel mantenere le abitudini può dipendere da diversi fattori, tra cui la neurologia e l'ambiente. Svolgere compiti più piccoli distoglie la mente dagli aspetti più ambiziosi dei propri obiettivi e aiuta a concentrarsi su vittorie graduali che portano alla creazione di abitudini.

Per evitare di abbandonare il tuo lavoro da casa fitness Nella routine, devi concentrarti sui dettagli. Siamo stati condizionati dalle notizie e dai media che pensano che i grandi successi siano gli unici che contano. Che si tratti del musicista che ha successo grazie a un video virale o del milionario che lavora solo tre ore, ci hanno convinto che il successo sia immediato. Non lo è. Ci vuole tempo e va bene così. Quando riduciamo le dimensioni con cui misuriamo i nostri obiettivi, vediamo il successo più frequentemente.

Invece di misurare il tuo successo in base a quanti chili hai perso, concentrati su quanto ti senti bene ogni giorno dopo aver camminato sulla scrivania con il tapis roulant. Studia la tua produttività quotidianamente. Probabilmente noterai un cambiamento nel modo in cui definisci il successo e passerai da un'analisi quantitativa a una qualitativa.

Maggiore consapevolezza

Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, devi rimanere consapevole. Il tuo cervello funziona in modo simile a uno schedario. Se non organizzi e cataloghi i tuoi pensieri, le cose si perdono nel caos. Registrare i tuoi obiettivi e i piccoli successi lungo il percorso ti assicura di poterti concentrare sulle tue vittorie nei momenti in cui hai voglia di mollare. Infatti, in un altro studio pubblicato da Scuola di Commercio di Harvard, i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di riflettere sulle attività aziendali ha migliorato la produttività del 23%. Non è diverso per fitness attività.

Considera il seguente scenario. Perdi 7 chili nel primo mese di un obiettivo di tre mesi per perdere 11 chili. Ti senti estasiato, ma quando arriva il mese successivo, hai perso solo 1 chilo. La spinta irrefrenabile è quella di mollare.

Tuttavia, se hai registrato i piccoli successi lungo il percorso – 50 flessioni quando prima ne facevi solo 20, 5 km di cammino quando all'inizio ne facevi solo 2, puoi rapidamente ritrovare la concentrazione. Registrare questi successi aumenta la tua motivazione e ti spinge a continuare. Senza la loro registrazione, pensi che il mese sia una perdita semplicemente a causa del numero complessivo.

Festeggia le tue vittorie senza sentirti obbligato a proiettarle

Chi ama i social media potrebbe sentirsi spinto a condividere tutto e chiedersi perché non si senta realizzato dopo. Chi in genere non condivide sui social media potrebbe avere la sensazione che a nessuno importi o ascolti quando desidera una conferma. Nessuno di questi approcci è sostenibile.

Annunciare i propri successi può rivelarsi controproducente, ma anche trattenere l'autocompiacimento può minare la motivazione. La ricerca dimostra che quando condividiamo i nostri obiettivi importanti con gli altri, il nostro cervello viene ingannato e ci fa credere di averli già raggiunti. Ecco perché condividere troppo può rivelarsi controproducente.

Tuttavia, non vuoi nemmeno sentirti isolato nel tuo approccio agli obiettivi. Come uno studio mostra, dovresti registrare i tuoi obiettivi con almeno un testimone per motivi di responsabilità.

INIZIA A RAGGIUNGERE LE TUE PICCOLE VITTORIE CON LIFESPAN FITNESS

È marzo e sei preoccupato di non aver raggiunto il grande obiettivo che avevi giurato di raggiungere quando hai scritto i buoni propositi per l'anno nuovo. Non preoccuparti per le cose importanti. Inizia a concentrarti su piccole vittorie raggiungibili con Lifespan Fitness oggi. La nostra ampia selezione di scrivanie con tapis roulant, cyclette sotto scrivania e scrivanie in piedi può aiutarti a concentrarti mentre continui a lavorare da casa fitness viaggio.

Contatto Lifespan Europe oggi per trovare un partner nelle tue piccole vittorie.