Circa 110 milioni di americani sono classificati come obesi e altri milioni soffrono di malattie legate al peso. Chiunque abbia lottato con la perdita di peso, in particolare per sostenere la perdita di peso, sa che il successo può essere incredibilmente difficile da raggiungere. Le delusioni passate possono potenzialmente condizionare i tentativi attuali e, in un mondo di informazioni eccessive, le informazioni di qualità possono perdersi nel rumore. Indipendentemente dal tuo peso attuale o dalla storia della tua composizione corporea, aspirare a un peso corporeo sano è sempre possibile con il giusto impegno.

Tradizionalmente, la perdita di peso è correlata alla qualità e alla quantità di calorie assunte, in relazione al numero di calorie bruciate. In altre parole, la perdita di peso può essere suddivisa in due parti diseguali: esercizio fisico e corretta alimentazione. Facendo il punto sulla quantità di calorie assunte, è possibile farsi un'idea del rapporto tra assunzione e consumo di calorie da parte del corpo. Bilanciando questo rapporto è possibile rallentare o arrestare l'aumento di peso e potenzialmente ridurre il peso corporeo.

Sei ciò che mangi

Credenza colloquiale tra personal trainer e fitness Ciò che comunemente i professionisti ritengono sia che, indipendentemente dall'obiettivo specifico, almeno l'80% di tutte le ambizioni vive o muore in cucina. L'esercizio fisico è fondamentale per il raggiungimento dell'obiettivo, ma il cibo che consumiamo gioca un ruolo che non può essere sopravvalutato.

Ricerca È stato completato uno studio che ha tentato di analizzare gli effetti di diversi tipi di esercizio fisico sulla salute e di comprendere la perdita di peso. Un modo per misurare con precisione la quantità di nutrienti che stai attualmente ingerendo è iniziare un diario alimentare personale. Non modificare le tue abitudini per una settimana e registra tutto ciò che consumi, dai pasti agli spuntini alle bevande. Sentiti libero di usare un'app come Mio Fitness AmicoEssere completamente trasparenti con le proprie informazioni aiuterà a individuare le aree problematiche specifiche e a fornire idee immediate per semplici cambiamenti.

Una volta che hai un'idea di come si colloca la tua alimentazione, inizia un cambiamento graduale e sostenibile verso un'alimentazione più sana. Cambiamenti semplici ed efficaci possono essere semplici come ridurre il tuo zucchero consumo, aumentando l'assunzione di alimenti ricchi di nutrienti frutta e verdura, magre proteine E grassi sanie bere abbastanza acquaConsigli simili possono essere trovati tramite VPXL.net, E Clinica Mayo, una risorsa affidabile per tutto ciò che riguarda la tua salute.

Il beneficio dell'esercizio fisico

Mentre controlli l'apporto calorico, cerca di identificare modi semplici per aumentare i tuoi livelli di attività quotidiana. Due modi eccellenti per aumentare il consumo di calorie e, contemporaneamente, il tuo fitness, consistono nel muoversi di più durante il giorno e dedicarsi a un programma di allenamento. Si ritiene che aumentare il numero totale di passi giornalieri a 10.000 contribuisca alla gestione del peso, mentre è stato ripetutamente dimostrato che l'aderenza a un regime di allenamento può favorire la perdita di grasso.

I 10.000 passi giornalieri

Monitorando la tua attività quotidiana, solitamente misurata attraverso il numero totale di passi compiuti, puoi scoprire immediatamente la quantità di movimento che stai svolgendo ogni giorno e ottenere una base di partenza per la crescita. Tracker di attività Sono ottimi per visualizzare i passi, la distanza percorsa, le calorie bruciate e il numero di passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero. Semplici attività come salire le scale o parcheggiare lontano dall'ingresso della tua destinazione possono avere un impatto profondo sui tuoi livelli di attività quotidiana.

Vai sul tapis roulant

Per una serie di ragioni, dalla salute del cuore ai comprovati benefici emotivi, seguire un programma di allenamento può essere incredibilmente utile. In particolare, per quanto riguarda il mantenimento della perdita di peso, tuttavia, l'esercizio fisico può essere ciò che ti spinge oltre il limite e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. La maggior parte delle persone cerca risultati sorprendenti con il minimo impegno di tempo a causa di vincoli di orario o di attenzione. Sono state condotte ricerche che hanno tentato di analizzare gli effetti di diversi tipi di esercizio sulla salute e sulla perdita di peso.

L'idea generale che emerge da questi studi è che lunghe sessioni di esercizio cardiovascolare, come il jogging, siano molto efficaci nel migliorare l'efficienza cardiaca, ma possano essere meno efficaci nel favorire la perdita di grasso. Tuttavia, si ritiene che allenarsi a intensità più elevate per periodi di tempo più brevi... possiedono una maggiore perdita di grasso benefici pur continuando creando miglioramenti desiderabili per la salute del cuoreSi ritiene inoltre che l'esercizio fisico ad alta intensità migliori la massa muscolare e aiuti a prevenire il diabete aumentando la sensibilità all'insulina. Entrambi i tipi di attività sono possibili su un tapis roulant, cyclette, E ellittico.

La risposta breve per perdere peso attraverso l'esercizio fisico? Se vuoi perdere peso, aumentare la muscolatura e promuovere la salute del cuore, prova ad allenarti con diverse sessioni di sforzo a bassa intensità, seguite da periodi di maggiore intensità. Ad esempio, fai uno sforzo del 60% per 4-5 minuti, prima di aumentare al 75-90% per 1-2 minuti e ripetere. Questo riduce il tempo necessario per completare un determinato allenamento ed è dimostrato che riduce efficacemente il grasso corporeo se eseguito in un arco di tempo sufficientemente lungo. Questo stile di esercizio è spesso definito allenamento a intervalli.

Ma la cosa più importante per mantenere la perdita di peso? Fai ciò che ti piace e crea un piano. Se ti piace fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta, includi queste attività nella tua routine. fitnessSei più propenso a impegnarti per un cambiamento se ti piace il processo. Trova ciò che funziona per te e fai del tuo meglio per integrarlo nella tua vita in modo equilibrato e sostenibile.