Un ambiente di lavoro vitale
Ora che hai familiarità con i vantaggi di uno stile di vita sano e i rischi di uno stile di vita malsano per la tua salute mentale e fisica, è il momento di iniziare. In Gran Bretagna i dipendenti lavorano tra le 40 e le 44 ore a settimana. Questo blog riguarda le persone che trascorrono la maggior parte delle loro giornate lavorative davanti a un computer.
Lavorare da casa
Uno spazio ufficio non deve necessariamente essere "in ufficio". Stiamo gradualmente iniziando a lavorare sempre più spesso da casa. Lo facciamo per diversi motivi. Ad esempio, per poter organizzare meglio alcune mansioni di cura come la cura dei bambini e l'assistenza informale, per concentrarci meglio sul compito da svolgere, per perdere meno tempo negli spostamenti da e per il lavoro o perché abbiamo l'influenza e non vogliamo rischiare di contagiare i colleghi. In ogni caso, è importante che l'ambiente di lavoro contribuisca alla nostra vitalità. Ecco perché vogliamo condividere con voi alcuni consigli e trucchi per rendere il vostro ufficio (domestico) un po' più vitale.
Per fare questo prendiamo tre ingredienti vitali per una buona vitalità
1. Mangiare e bere
2. Rilassamento
3. Esercizio fisico
1. Mangiare e bere
Un'alimentazione sana contiene la giusta quantità e composizione dei nutrienti essenziali. Mangiando sano, i dipendenti assumono la giusta quantità di vitamine e minerali, favorendo la loro salute.
1.1. I cinque gruppi alimentari di base
I cinque gruppi alimentari di base si basano sui consigli del Ministero della Salute e descrivono la combinazione ottimale dei diversi gruppi alimentari. I cinque gruppi alimentari di base consigliano di consumare sufficienti quantità di verdura e frutta, cereali integrali, meno carne e più prodotti vegetali, sufficienti latticini scremati e parzialmente scremati, frutta secca non salata, grassi morbidi o liquidi da spalmare e da cucina e di bere abbastanza acqua, circa 1,5-2 litri al giorno.
1.2 Equilibrio 80/20
Per la maggior parte delle persone, la mentalità del "tutto o niente" è troppo pesante da gestire. Ecco perché diamo per scontato l'equilibrio 80/20. Questo significa che devi mangiare il più sano possibile per l'80% del tempo e per il 20% del tempo puoi mangiare quello che vuoi, perché mangiare è anche un divertimento!
1.3 Mentalità
Mangiare e bere sano non significa dover seguire ogni nuova tendenza o tendenza in fatto di nutrizione. Un'alimentazione sana è uno stile di vita duraturo e duraturo, non un rigoroso e temporaneo adattamento alle proprie abitudini alimentari, per poi ricadere nelle abitudini alimentari malsane precedenti.
1.4. Seduzione
Una mentalità vitale può essere realizzata rendendo le persone consapevoli dei benefici di uno stile di vita sano. Il solo fatto che tu stia leggendo questo... blog contribuisce a questo!
2. Rilassamento
Rilassarsi significa distendersi fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Il rilassamento stimola il recupero fisico e rigenera le energie. Questo contribuisce alla vitalità. Rilassarsi regolarmente è necessario per ricaricare le batterie. Anche in ufficio.
Ambiente rilassante
Un ambiente di lavoro confortevole, a casa o in ufficio, inizia con un ambiente di lavoro rilassante. Ecco come ottenerlo:
2.1 Luce diurna sufficiente
Poiché la Terra ruota su se stessa, la luce del giorno cambia costantemente intensità, colore e direzione.La luce solare favorisce il nostro bioritmo e ci fornisce alcune vitamine essenziali. Per assorbire quanta più luce naturale possibile, è necessario un ambiente di lavoro con ampie finestre, pareti luminose e superfici a specchio. Questo fa sì che la luce solare si rifletta. Se non si riceve sufficiente luce naturale sul posto di lavoro, è consigliabile acquistare una lampada speciale per compensare la scarsità di luce.
2.2. La giusta quantità di aria fresca
La legge sulle condizioni di lavoro obbliga le aziende a garantire una ventilazione sufficiente, naturale o meccanica. Ciò significa che l'ufficio deve avere finestre apribili. Se non riceviamo abbastanza aria fresca durante il giorno, ci sentiamo soffocati e stressati. Ecco perché dovresti stimolare te stesso e i tuoi dipendenti a respirare aria fresca regolarmente, ad esempio con una breve passeggiata dopo pranzo o una riunione all'aperto. Se lavori da casa e hai un balcone o un giardino, puoi lavorare all'aperto, se il tempo lo consente. Assicurati di avere abbastanza aria fresca aprendo le finestre o i condotti di ventilazione.
2.3 Aggiungi un po' di verde all'ufficio
I dipendenti che lavorano in un ufficio ricco di piante sono generalmente più rilassati e produttivi. Le piante hanno un effetto curativo e antistress e aiutano a purificare l'aria. Uno studio dimostra che la presenza di piante in ufficio può aumentare il benessere generale dei dipendenti di almeno il 47% e la produttività del 38%.
2.4 Creare un po' di silenzio in ufficio
Il rumore è un problema molto sentito, soprattutto negli ambienti affollati, che può causare stress ai dipendenti. Fortunatamente, questo problema può essere affrontato abbastanza facilmente stabilendo regole sulla quantità e sul volume del rumore in ufficio che siano accettabili per tutti.
Ecco alcune regole per evitare rumori molesti in ufficio:
• Se vuoi ascoltare la musica, usa le cuffie;
• Le telefonate e le riunioni devono essere tenute in una stanza separata;
• Andate a trovarvi quando volete discutere di qualcosa invece di parlare o urlare ad alta voce;
• Utilizzare forme di comunicazione digitali, come Slack o Hang-outs, per porre domande a cui sia facile rispondere.
Dipendenti rilassati
Oltre a un ambiente di lavoro rilassante, è altrettanto importante rilassarsi durante e dopo il lavoro per ridurre al minimo il livello di stress.
2.5 Il carico di lavoro del management
È consigliabile investire in strutture e strumenti intelligenti per semplificare il lavoro e mantenere il carico di lavoro al passo con i tempi. I dipendenti dovrebbero tenere traccia delle ore di lavoro effettivamente svolte. Se effettuano straordinari non retribuiti per portare a termine tutto il lavoro, potrebbe essere il momento giusto per assumere personale extra, ridurre al minimo il carico di lavoro o esternalizzare alcune attività. I dipendenti dovrebbero informare tempestivamente il datore di lavoro che il loro carico di lavoro è eccessivo e proporre suggerimenti per evitare di stressarsi.
2.6 La vita lavorativa e quella privata dovrebbero essere perfettamente bilanciate
È importante che la vita lavorativa e quella privata siano perfettamente bilanciate. Ciò significa che dovresti svolgere il tuo lavoro durante l'orario di lavoro e non dover lavorare da casa dopo l'orario di lavoro. Questo può rappresentare una sfida, soprattutto per i dipendenti abituati a lavorare da casa. Google ha condotto un esperimento per negare ai dipendenti l'accesso al loro ambiente di lavoro online la sera, in modo che non possano lavorare al di fuori dell'orario di lavoro. Google ha concluso che questo ha contribuito alla felicità e al benessere generale dei dipendenti.
2.7. Mezzi per il rilassamento
Quando si tratta di stabilire i mezzi per rilassarsi in ufficio, è fondamentale trovare un buon equilibrio tra lavoro e relax.L'attività non può richiedere troppo tempo, ma i dipendenti devono potersi liberare completamente dal lavoro. Le attività più gettonate in ufficio che offrono il giusto equilibrio tra tempo di lavoro e relax sono il ping-pong, il biliardo, le freccette e il calcio balilla. Anche quando si lavora da casa ci sono attività che permettono di staccare la spina, come la Wii-Sport o giocare con il partner o i figli.
2.8. Attività
Partecipare ad attività con i colleghi al di fuori dell'azienda stimola lo spirito di squadra e aiuta a rilassarsi. La prima cosa che viene in mente è ovviamente l'aperitivo del venerdì pomeriggio. Ma ci sono molte altre attività (più dinamiche) a cui pensare, come lezioni di yoga aziendali, una gara di ping-pong in corso, una visita a un'escape room o la partecipazione a una corsa locale con tutta l'azienda. In questo caso, bisogna pensare fuori dagli schemi!
Leggerai di più su un ambiente di lavoro vitale nel
blog 'Un ambiente di lavoro vitale, che fa esercizio'.
