Durante os dias de escritório, fica-se muito sentado. Isso não é bom para sua saúde, mesmo que você pratique esportes regularmente fora do trabalho. Encontramos maneiras de se exercitar mais no escritório e listamos as formas abaixo.
Mudança no escritório

Há muitas oportunidades para se movimentar no prédio de escritórios, e até mesmo em seu próprio local de trabalho. Escrevemos algumas ideias abaixo.

1. Caminhe e fale

Se você quiser discutir algo com um colega, em vez de ficarem sentados juntos em uma sala de reunião, você também pode caminhar. O mesmo é possível em uma reunião com um pequeno grupo de pessoas, mas cuidado para não precisar fazer anotações. Se você quiser fazer anotações e/ou estiver com um grupo maior, pense em uma reunião permanente. Outra dica é se você faz muitas ligações para o trabalho, toda vez que estiver ao telefone, afaste-se da mesa e use o telefone enquanto caminha.

2. Aplicativo de exercícios para escritório

Você acha difícil criar momentos em que possa se movimentar no escritório ou não sabe o que fazer, deixe um aplicativo te ajudar. Por exemplo, um aplicativo pode dizer quando você deve se levantar ou oferecer um treino de mesa de 1 minuto. Você também pode, por exemplo, definir um pedômetro com um número alvo.

3. Subindo as escadas

Quase todos os escritórios têm escadas e subir escadas é super saudável. Subir escadas aumenta a frequência cardíaca e você também usa mais músculos do que durante uma caminhada normal. Um exercício divertido e fácil que pode ser realizado em praticamente qualquer lugar.

4. Tome uma bebida

Deixe que cada um tome sua própria bebida! Muito sociável que alguém receba bebidas para todos, mas apenas uma pessoa esteja se movendo. Além disso, é também uma boa mini pausa, para que você possa continuar trabalhando depois. Outra forma de fazer pequenas pausas é afastar a lata de lixo da mesa. Por exemplo, você é obrigado a se levantar para jogar alguma coisa fora. Desta forma você também se exercita mais no escritório.

5. Contato com colegas

Enviaremos rapidamente uma mensagem ou um e-mail a um colega para fazer uma pequena pergunta. No futuro, caminhe até aquele colega, isso não só melhora o contato social entre colegas.

Infelizmente isso não é possível em casa, mas certifique-se de fazer videochamadas com um ou mais colegas todos os dias para manter a conexão e o contato social.

Movendo-se (no escritório) atrás do computador
Continue se movendo enquanto está sentado em sua mesa. Para o empregador é muito importante que você seja produtivo, mas a vitalidade dos colaboradores também é importante. Além de um catering empresarial saudável, também é importante poder movimentar-se no escritório.

6. Treinos na sua mesa

Se você não tiver uma mesa permanente, existem outras opções. Por exemplo, em vez de sentar-se na cadeira do escritório, você também pode sentar-se em uma grande bola. Você tem que enrijecer seu corpo enquanto está sentado e trabalhando. Você tem que alternar isso com a sua cadeira, você não pode ficar assim o dia todo. Se você acha que sentar apenas na bola não é suficiente, você também pode fazer exercícios extras. Listamos alguns deles para você.

7. Trabalhar em pé ou em movimento

Você não precisa mais apenas sentar-se na cadeira do escritório, como mencionado acima, mas não precisa apenas sentar-se. Vemos cada vez mais escritórios com locais de trabalho modernos com mesas verticais, mesas de esteira e mesas para bicicletas.

Além de trabalhar em pé ser muito bom para você, é importante alterná-lo. Ficar de pé exige muita energia e por isso você pode ficar pendurado em um determinado momento, o que obviamente não é bom para sua postura.

Uma boa solução para isso é uma mesa com suporte para sentar. Saindo do escritório.

Além de se exercitar no escritório, é claro que você também deve se exercitar o suficiente fora do escritório. Tivemos algumas ideias.

8. Pedalar para o trabalho

Você mora a uma curta distância de bicicleta do seu trabalho? Então pegue a bicicleta em vez do carro ou transporte público. É melhor para a sua saúde, mas também melhor para o meio ambiente.

Uma boa dica para quando você trabalha em casa, use o tempo habitual de viagem como tempo de exercício. Assim, no tempo que você normalmente gastaria viajando, agora você pode passear de bicicleta ou caminhar.

9. Estacionar à distância

Não consegue ir de bicicleta para o trabalho? Então, em vez de deixar o carro na frente do escritório, tente estacionar um pouco mais longe. Assim você ainda tem uma caminhada. É claro que você também pode aplicar isso em casa.

10. Um cachorro de escritório

Um cachorro obriga você a sair várias vezes ao dia, mesmo quando está chovendo ou fazendo muito frio. O cão proporciona os exercícios necessários e também garante que você possa clarear a cabeça.

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