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Your Resting Heart Rate: When Is It Normal & Healthy?

Sua frequência cardíaca em repouso: quando é normal e saudável?

, by Joris Lans, 3 min reading time

Sua frequência cardíaca em repouso, quando ela é normal e saudável?


Há uma grande ênfase na condição do coração e nos perigos das doenças cardíacas. Uma maneira bastante fácil de verificar sua saúde é medir e analisar sua frequência cardíaca em repouso (FCR). Um bom conhecimento agora pode fazer uma grande diferença mais tarde.

A frequência cardíaca, também conhecida como pulso, é a frequência dos batimentos cardíacos. Em outras palavras, o número de batidas por minuto (BPM). A frequência dos batimentos cardíacos depende das necessidades físicas do seu corpo em um determinado momento e de outros fatores da sua vida diária.



Fatores que afetam a frequência dos seus batimentos cardíacos são, entre outros:
- O seu nível de atividade (dormir, descansar, fazer exercício)
- O seu nível de condição física
- A sua postura corporal (em pé ou deitado)
- Seus sentimentos emocionais e nível de estresse
- Sua altura e peso
- Se você está tomando remédios
- Sua dieta e padrão de bebida
- Se você está sofrendo de alguma doença

Medir o batimento cardíaco em repouso (FCR) dá uma boa impressão da sua saúde cardiovascular. Se o seu coração estiver em boa forma, ele bombeia sangue e oxigênio suficientes para o corpo. Se você souber medir seus batimentos cardíacos em repouso, será capaz de compreender os resultados e as informações fornecidas por um monitor de atividade ou cinta torácica durante o treinamento. Tenha em mente que um batimento cardíaco baixo em repouso não significa necessariamente que você esteja em boa forma. Isso pode significar que o batimento cardíaco em repouso está muito baixo. Isso normalmente não é perigoso, mas um batimento cardíaco baixo em repouso pode causar problemas físicos, como tonturas, desmaios, fadiga, problemas de concentração e amnésia.

Como medir o batimento cardíaco em repouso


Medir o batimento cardíaco em repouso é muito fácil de fazer. Encontre uma cadeira bonita e confortável e relaxe um pouco. Fique nesta cadeira por cerca de 5 a 10 minutos e mova-se o mínimo que puder para que seu corpo possa relaxar. Agora localize a artéria radial na parte inferior do pulso, aplicando pressão lenta e suavemente com o dedo indicador e o dedo médio. Use um relógio normal ou um cronômetro para contar o número de batimentos cardíacos em segundos. Repita isso duas ou três vezes e determine o número médio de batimentos cardíacos. Multiplique esse número por seis e você saberá sua frequência cardíaca em repouso. Por exemplo, se você contar 12 batimentos cardíacos em 10 segundos, sua frequência cardíaca em repouso será de 72 BPM (12 x 6 = 72).
É importante medir regularmente sua frequência cardíaca com uma cinta torácica porque sua frequência cardíaca sempre flutua, devido à excitação, estresse, esforço, emoções e outros fatores. Portanto, você também deve medir regularmente seu batimento cardíaco em repouso para garantir que seu batimento cardíaco em repouso se adapte ao seu estilo de vida.

Gráfico de frequência cardíaca em repouso


O gráfico do coração em repouso abaixo (gráfico de frequência cardíaca) mostra o batimento cardíaco normal em repouso (FCR) com base na idade e na condição física. Você deve ter em mente que há vários fatores que podem causar flutuações nos batimentos cardíacos normais, como idade, nível de atividade e hora do dia.



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