A esta altura, todos já ouvimos falar das pesquisas sobre como longos períodos sentados podem ser prejudiciais à saúde. Diversas publicações e pesquisas chegaram até mesmo a classificar o ato de ficar sentado como prejudicial à saúde. sentado como o novo fumanteAfirmando que ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de certos tipos de câncer, doenças coronárias, certas doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

O principal fator que contribuiu para o nosso aumento estilos de vida sedentários é a tecnologia. A tecnologia trouxe consigo meios de transporte mais sedentários, causou um aumento nos empregos de escritório e desenvolveu mais atividades que podem ser feitas sentado (i.e(Assistir TV, navegar na internet, jogar videogames). No geral, os empregos sedentários aumentaram 83% desde 1950 e os empregos fisicamente ativos representam agora apenas cerca de 25% da nossa força de trabalho, o que é 50% a menos do que em 1950. Além disso, nossa semana de trabalho média é mais longa. Os americanos agora trabalham 47 horas por semana – 164 horas a mais por ano do que há 20 anos.

Qual é, então, a melhor maneira de neutralizar os efeitos nocivos de ficar sentado por longos períodos?doença de ficar sentado)? Ao adicionar mais movimento à sua rotina diária. É simples assim.

Sabendo que passamos uma parte significativa do nosso dia a dia sedentários sentados enquanto trabalhamos, incorporar um estação de trabalho móvel Levar a sua energia para o escritório pode ser uma ótima maneira de aumentar a sua produtividade diária. fitness níveis, diminuindo simultaneamente o tempo gasto sentado.

Benefícios de uma mesa com esteira

Além de ser a inveja do escritório, outros benefícios da mesa com esteira incluem: melhorias na saúde mental, bem-estar físico e desempenho no trabalho.

• Melhora o humor e reduz o estresse:

  Exercícios regulares podem ajudar melhore seu humor e, consequentemente, diminuir a ansiedade através da liberação de endorfinas pelo cérebro. Essas endorfinas reduzem a percepção da dor e desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante aos efeitos dos opiáceos. Psicologicamente, o exercício também pode aumentar a autoconfiança, permitindo que você alcance certos objetivos. fitness/objetivos de saúde, além de proporcionar uma distração das suas preocupações.

• Aumenta a criatividade:

  Estudos demonstraram que o exercício físico está diretamente ligado à criatividade. Pesquisar Um estudo realizado na Universidade de Stanford pediu a voluntários que completassem um teste com tarefas como pensar rapidamente em usos alternativos para objetos comuns, como um botão. Em seguida, eles foram solicitados a realizar um teste semelhante enquanto caminhavam em uma esteira em um ritmo lento e confortável. A partir disso, os pesquisadores concluíram que quase todos os estudantes tiveram um desempenho significativamente melhor. Em média, os participantes conseguiram pensar em 60% mais usos para o objeto enquanto caminhavam do que quando estavam sentados.
  
  

  Todas as ideias verdadeiramente brilhantes surgem enquanto caminhamos.

  - Friedrich Nietzsche

• Aumenta a produtividade:

  Pesquisar conduzida pela Universidade de Minnesota (UMN) e publicada no periódico Obesidade Analisaram os efeitos de caminhar em uma esteira durante o expediente. Concluíram que o desempenho no trabalho de pessoas que usaram uma esteira acoplada à mesa por um ano não diminuiu após um breve período inicial de adaptação à mudança. Na verdade, o estudo constatou que tanto a produtividade geral quanto a saúde dos funcionários melhoraram. Afirmaram que a qualidade do trabalho, o desempenho mental e a gestão do tempo melhoraram nos dias em que os funcionários se exercitaram.

• Promove um peso corporal saudável:

  Caminhar, assim como outras formas de exercício, queima calorias. Embora não tantas quanto correr ou andar de bicicleta, caminhar ainda exige energia e, portanto, proporciona uma queima calórica. Para perda de peso, aumentar a intensidade, a inclinação ou caminhar por períodos mais longos queimará mais calorias. No entanto, ao usar uma esteira ergométrica pela primeira vez, é recomendável começar devagar e aumentar gradualmente a velocidade e a duração da caminhada ao longo de algumas semanas.

• Reduz o risco e ajuda a controlar o diabetes tipo 2:

  Pessoas com diabetes tipo 2 têm níveis elevados de glicose no sangue, seja porque o corpo não produz insulina suficiente para metabolizá-la, seja porque o corpo não utiliza a insulina adequadamente. De qualquer forma, o exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e também a prevenir complicações a longo prazo.

• Reduz a pressão arterial:

  Assim como outras formas de exercício, caminhar ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, o que, por sua vez, diminui a pressão arterial. De acordo com... Colégio Americano de Medicina EsportivaPessoas com pressão alta (hipertensão) apresentam leituras de pressão arterial mais baixas por até 22 horas após uma única sessão de caminhada. Indivíduos que incorporam caminhadas à sua rotina diária podem observar reduções de até 5 a 10 mmHg nas leituras de pressão arterial sistólica e diastólica.

• Ajuda a manter os ossos fortes:

  Exercícios com carga, nos quais você trabalha contra a gravidade enquanto permanece em pé, são uma das melhores maneiras de desenvolver e manter a densidade óssea. Esses exercícios podem ser de alto ou baixo impacto. Exemplos de exercícios de alto impacto com carga incluem: dança, corrida leve, corrida, pular corda, etc.; e exemplos de exercícios de baixo impacto com carga incluem: caminhada, trilha, uso de elíptico ou simulador de escada, aeróbica de baixo impacto, etc.