Os números estão aí.
Primeiro, o que queremos dizer quando nos referimos à doença de ficar sentado? A "doença de ficar sentado", ou O termo "estilo de vida sedentário" descreve indivíduos que passam longos períodos sentados ou em geral inativos. Embora ficar sentado o dia todo possa parecer inofensivo, você pode se surpreender com o impacto negativo que isso tem na sua saúde. Efeitos negativos Doenças como o aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (mama e cólon) estão todas associadas ao sedentarismo.
Infográfico com estatísticas sobre estilo de vida sedentário:
Em média, os americanos passam 11 horas por dia sentados.
2. Nos Estados Unidos, ocorrem 300.000 mortes anualmente devido à inatividade e a maus hábitos alimentares.
3. 20% de todas as mortes de pessoas com 35 anos ou mais são atribuídas à falta de atividade física.
4. 65% dos americanos assistem a 2 horas ou mais de televisão todos os dias.
5. Apenas 6,5% dos americanos atendem aos requisitos físicos mínimos exigidos para o trabalho.
6. Estima-se que o estilo de vida sedentário seja responsável por US$ 24 bilhões em gastos médicos diretos.
7. As mulheres são mais propensas a levar vidas sedentárias do que os homens.
Agora, as boas notícias.
Os riscos à saúde causados pelo sedentarismo e os perigos de ficar sentado por muito tempo podem ser prevenidos simplesmente movimentando-se mais durante o dia. Isso não significa que você precise tirar aqueles tênis de corrida empoeirados do armário e começar a treinar para uma maratona. Existem muitas maneiras fáceis e práticas de integrar movimento à sua rotina, seja em casa ou no trabalho.
A Pirâmide da Atividade Física mostrada abaixo é baseada em U.SRecomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Todo adulto deve praticar atividade física cardiovascular de intensidade moderada de 3 a 5 dias por semana, por no mínimo 150 minutos, ou atividade física cardiovascular de intensidade vigorosa de 3 a 5 dias por semana, por no mínimo 75 minutos, para evitar os riscos do sedentarismo. Isso deve ser combinado com 8 a 10 exercícios de fortalecimento muscular, com 8 a 12 repetições de cada exercício, duas vezes por semana.
8 maneiras de aumentar a atividade física diária:
1. Subir/descer as escadas em vez de usar o elevador.
2. Andar por aí enquanto fala ao telefone
3. Transformar os jogos de vídeo tradicionais em jogos que promovam a atividade física.
4. Limitar o tempo gasto assistindo TV
5. Integrando um mesa de esteira ou mesa de bicicletas para o seu escritório
6. Realizar reuniões enquanto caminhamos e conversamos
7. Encontrar um companheiro de caminhada
8. Ir a pé ou de bicicleta para o trabalho
