Você tem um potencial inexplorado esperando para ser divulgado. O problema é que, para a maioria de nós, o potencial e o entusiasmo em torno dos objetivos de condicionamento físico não são eternos. Chegará um momento em que você não poderá confiar na motivação para sua rotina de exercícios em casa. Você precisa de consistência.

Como você pode gerar a consistência que leva ao sucesso a longo prazo? Lifespan fitness está aqui para lembrá-lo de que você não está falhando e que pode conquistar quaisquer objetivos de condicionamento físico que tenha, mas não conseguiu em um dia.

Pequenas vitórias no condicionamento físico transformam metas que parecem intransponíveis em moleza. Eles são o que pode transformar alguém que odeia andar em um ávido usuário de esteira ou transformar alguém de viciado em doces e frituras em vegetariano.

Em lifespan Na Europa, acreditamos em oferecer às pessoas um parceiro em seu caminho para a saúde e a boa forma. Nossa pequena empresa pode fornecer as ferramentas necessárias para você se sentir mais energizado, aumentar a produtividade e melhorar seu humor ao longo do dia. Nossa seleção de mesas de esteira, mesas de pé e bicicletas embaixo da mesa cabem em qualquer casa ou escritório corporativo e simplificar as pequenas vitórias. Continue lendo para saber como LifeSpan fitness pode ajudar a orientá-lo em sua jornada de preparação física, independentemente de seus objetivos.

O QUE SÃO PEQUENAS GANHAS?

Como atesta uma pesquisa de 2011 conduzida por Steven Kramer e Teresa Amabile, o principal determinante da motivação e do engajamento dos funcionários é se os funcionários acreditam ou não que alcançar algo que valha a pena ao longo do dia. O estudo também descobriu que conquistas significativas não precisam ser algo grande. Muitas vezes eram os prazeres mais simples que mantinham os funcionários motivados. Isso não é diferente com o condicionamento físico em casa.

Para atingir nossos objetivos (sejam profissionais ou relacionados ao condicionamento físico), não precisamos fazer grandes mudanças. Podemos dar um passo de cada vez. Consistência é a chave para o sucesso sustentado.

POR QUE PEQUENAS VITÓRIAS IMPORTAM NO FITNESS EM CASA?

Como as pequenas vitórias se relacionam com o condicionamento físico em casa? Por que trabalhar em um mesa de pé fazem você sentir um impulso de energia, fora de os numerosos benefícios fisiológicos comprovados?Existem algumas razões principais pelas quais pequenas vitórias levam ao sucesso com mais frequência do que as grandes mudanças que dizemos que vamos fazer.

Você pode sentir felicidade diariamente

Quando você tem uma configuração de condicionamento físico em casa, é fácil treinar. Mas também é fácil não treinar. Pequenas vitórias desenvolvem hábitos que o ajudam a evitar desculpas. Se você treina todos os dias, mesmo que seja apenas por vinte minutos em uma mesa de esteira – você está criando uma rotina.

Neurologicamente, você está estabelecendo caminhos no cérebro que tornam vinte minutos de exercício um ato natural. Fisiologicamente, você está aumentando sua resistência cardiovascular. Mentalmente, você está recebendo a dose de endorfina que vem de permanecer ativo. Esses três elementos criam uma rotina repetível para a felicidade diária. Vinte minutos por dia em uma esteira é repetível, sustentável e libera endorfinas que melhoram seu humor.

Quanto mais vezes você obtém pequenas vitórias, mais elas se transformam em bola de neve

Diante de uma montanha imponente, consistência e disciplina podem parecer impossíveis. A chave para chegar ao cume da montanha é dividi-la em colinas menores. Você pode estar ansioso para escalar a montanha, mas o que acontece quando a empolgação inicial com a escalada diminui? O que acontece quando você fica cansado e sente que não consegue continuar? Você volta, faz uma pausa ou recupera a compostura e continua?

Se você usa sua esteira ou bicicleta embaixo da mesa, mesmo quando não tem vontade, a ação se torna mais fácil com o tempo, até que, eventualmente, você a faz automaticamente. Nossos cérebros precisam de feedback positivo para continuar uma tarefa desafiadora. Se sentirmos consistentemente que estamos falhando em alguma coisa, isso nos sobrecarregará e acabaremos desistindo. Se nos concentrarmos nas conquistas menores, alcançaremos as vitórias que nos mantêm enfrentando os desafios maiores.

COMO VOCÊ PODE IDENTIFICAR PEQUENAS VANTAGENS NO FITNESS EM CASA?

Diminuir a escala

Parte do problema com a forma como abordamos o condicionamento físico é que, se não experimentarmos mudanças monumentais, tendemos a desistir de nossos objetivos. Pense na última vez em que você falhou quando realmente queria algo. Perder peso, aumentar sua energia, ganhar mais dinheiro – quanto tempo demorou para você decidir que era muito difícil?

Por que você não persistiu? Bem, a ciência explica parte do motivo. Um estudo publicado no European Journal of Psychology descobriu que automatizar um hábito pode levar de 18 a 254 dias. Isso deixa muito espaço para o fracasso. A maioria das pessoas tem a impressão de que você pode criar um hábito em três semanas. Embora você possa criar hábitos em apenas três semanas, para a maioria isso leva muito mais tempo.

Alguns hábitos demoram mais para se formar do que outros. Por exemplo, beber um copo de água ao acordar é provavelmente mais fácil de manter do que fazer 50 abdominais antes do café da manhã. Algumas pessoas também são mais propensas a manter hábitos. A dificuldade de manter hábitos pode depender de vários fatores, incluindo sua neurologia e ambiente. Realizar tarefas menores tira sua mente dos aspectos mais grandiosos de seus objetivos e ajuda você a se concentrar em vitórias incrementais que levam à criação de hábitos.

Para evitar abandonar sua rotina de exercícios em casa, você precisa focar nos detalhes. Fomos condicionados pelas notícias e pela mídia de que os grandes sucessos são os únicos que importam. Seja o músico que consegue sucesso por causa de um vídeo viral ou o milionário que trabalha apenas três horas, eles nos convenceram de que o sucesso é instantâneo. Não é. Leva tempo e tudo bem. Quando diminuímos o tamanho pelo qual medimos nossos objetivos, vemos o sucesso com mais frequência.

Em vez de medir seu sucesso por quantos quilos você perdeu, concentre-se em como você se sente bem a cada dia depois de caminhar na esteira. Estude sua produtividade diariamente. Você provavelmente notará uma mudança na forma como define o sucesso e passará de uma análise quantitativa para uma qualitativa.

Maior Conscientização

Se você quer atingir seu objetivo, você tem que ficar atento. Seu cérebro funciona de forma semelhante a um arquivo. Se você não organizar e catalogar seus pensamentos, as coisas se perderão na confusão. Registrar seus objetivos e as pequenas conquistas ao longo do caminho garante que você possa se concentrar nas vitórias nos momentos em que sentir vontade de desistir. Na verdade, em outro estudo publicado pela Harvard Business School, os pesquisadores descobriram que o simples ato de refletir sobre as atividades empresariais melhorou a produtividade em 23%. Não é diferente para atividades físicas.

Considere o seguinte cenário. Você perde 15 libras no primeiro mês de uma meta de três meses de perder 25 libras. Você está em êxtase, mas quando chega o próximo mês, você perdeu apenas 2 libras. A atração esmagadora é desistir.

No entanto, se você registrou pequenas vitórias ao longo do caminho – 50 flexões quando você só conseguia fazer 20 antes, andando 3.0 milhas quando você só podia caminhar 1.5 no início – você pode reorientar rapidamente. Registrar essas vitórias aumenta sua motivação e o obriga a continuar. Sem o registro deles, você acha que o mês foi uma perda simplesmente por causa do número geral.

Comemore suas vitórias sem sentir que precisa projetá-las

Aqueles que gostam de mídias sociais podem se sentir compelidos a compartilhar tudo e se perguntar por que não se sentem realizados depois. Aqueles que normalmente não compartilham nas redes sociais podem sentir que ninguém se importa ou escuta quando queremos validação. Nenhuma dessas abordagens é sustentável.

Anúncios de seus sucessos podem sair pela culatra, mas reter o autoelogio também pode destruir sua motivação. A pesquisa mostra que quando compartilhamos nossos objetivos importantes com outras pessoas, nossos cérebros são levados a pensar que já alcançamos nosso objetivo. É por isso que o compartilhamento excessivo pode sair pela culatra.

No entanto, você também não quer se sentir isolado em sua abordagem de metas. Como um estudo mostra, você deve registrar suas metas com pelo menos uma testemunha para fins de responsabilização.

COMECE A OBTER SUAS PEQUENAS VITÓRIAS COM Lifespan FITNESS

É março e você está preocupado por não ter alcançado o grande objetivo que jurou que alcançaria quando estava anotando as resoluções de Ano Novo. Não se preocupe com coisas grandes. Comece hoje mesmo a concentrar sua atenção em vitórias pequenas e alcançáveis ​​com lifespan fitness. Nossa ampla seleção de mesas de esteira, bicicletas embaixo da mesa e mesas de pé podem mantê-lo concentrado enquanto você continua sua jornada de exercícios físicos em casa.

Entre em contato Lifespan Europe hoje mesmo para ganhar um parceiro em suas pequenas vitórias.

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