É muito fácil adicionar exercícios com prancha de equilíbrio à sua rotina agitada. Você não precisa planejar nada. fitness Você pode se exercitar durante o seu dia de trabalho, mesmo que isso signifique ficar em pé em uma prancha de equilíbrio. Esse exercício fortalece os músculos das costas, do abdômen, das pernas e dos pés. Você pretende adicionar o treinamento de equilíbrio à sua rotina de exercícios ou ao seu dia a dia?

Então você se beneficiará de muitas vantagens. Além de exercitar vários músculos, você também treinará seu equilíbrio e estabilidade, melhorará sua postura, reduzirá o risco de lesões, aprimorará sua coordenação motora e sua força geral. É também muito agradável e fácil de fazer.

Você pode usar uma prancha de equilíbrio para fortalecer os músculos e manter-se em forma e saudável, colocando-a embaixo de uma mesa de trabalho em pé. Dessa forma, você pode se manter em movimento e se exercitar enquanto trabalha, realiza tarefas domésticas e assiste à televisão. O treinamento de equilíbrio é fácil de fazer e de encaixar na sua rotina diária. Além disso, oferece muitos benefícios para a saúde.

Os benefícios do treino de equilíbrio com uma prancha de equilíbrio.

• Isso ajuda a evitar que você se machuque.

Ao aumentar a força do seu corpo, você diminui o risco de lesões, desequilíbrio e quedas. Isso acontece com mais frequência em idosos.

Você precisa de força corporal para realizar suas tarefas diárias. O treinamento de equilíbrio ajuda a aumentar sua força corporal, pois você exercita os músculos que usa diariamente. Esse treinamento incentiva a manter o corpo equilibrado, fortalecendo o abdômen, os músculos das costas, os glúteos e os músculos das pernas. Aumentar a força corporal e muscular diminui o risco de quedas e melhora os reflexos.

Lesões no tornozelo podem ser evitadas com treinamento de equilíbrio. Um estudo publicado pelo "American Journal of Sports" mostrou que estudantes do ensino médio com queixas relacionadas ao tornozelo que participaram de programas para melhorar o equilíbrio reduziram pela metade o risco de torcer o tornozelo.

• Isso apoia a reabilitação.

Seja qual for a causa da sua lesão, esportiva ou relacionada ao trabalho, o treinamento de equilíbrio sempre pode ser benéfico. Por isso, é uma ótima ideia incluir o treinamento de equilíbrio em seu programa de reabilitação. Fisioterapeutas costumam adicionar treinamento de equilíbrio estático e dinâmico aos seus programas de reabilitação. O treinamento de equilíbrio estático ajuda a manter a postura enquanto você está parado, enquanto o treinamento de equilíbrio dinâmico exige que você mantenha o equilíbrio em movimento.

• Melhora a sua postura

Uma má postura corporal é um problema comum. É bem provável que você esteja sofrendo com uma má postura neste exato momento. Uma má postura é consequência de um desequilíbrio muscular, excesso de peso, ficar sentado por muito tempo ou lesões. Fortalecer o abdômen, as costas e os ombros pode ajudar a corrigir a postura e reduzir dores nas costas, no pescoço, nas articulações e outros problemas de saúde.
Usar uma prancha de equilíbrio para treinar o equilíbrio é uma ótima maneira de fortalecer os músculos. Adicionar uma prancha de equilíbrio ao seu trabalho em pé, com uma mesa de altura ajustável, ajuda a desenvolver força e a reduzir o tempo que você passa sentado.

Parece uma situação em que todos saem ganhando, não é?

Além de fortalecer os músculos, você também pode usar uma prancha de equilíbrio para alongamentos estáticos, corrigindo desequilíbrios corporais e alongando músculos tensos para mantê-los flexíveis e maleáveis.

• Reduzindo a dor nas costas

Uma das vantagens mais importantes de usar uma prancha de equilíbrio é que você pode fortalecer os músculos do core, das costas, das pernas e dos glúteos. Um core forte melhora a postura e ajuda a reduzir a dor lombar. Como os músculos abdominais são o ponto de fixação anterior da coluna vertebral, os músculos das costas são forçados a trabalhar mais se os abdominais estiverem fracos.Esse desequilíbrio pode levar ao encurtamento dos músculos das costas e ao desalinhamento da coluna, causando dores nas costas. O uso de uma prancha de equilíbrio aumenta a força dos músculos abdominais e oblíquos, ajudando a combater a dor nas costas.

• Melhora sua coordenação e consciência corporal

Uma boa coordenação motora é essencial até mesmo para as tarefas diárias mais básicas. Para manter o equilíbrio e o foco, todo o corpo precisa trabalhar em conjunto.

• Isso te mantém mais alerta.

Usar uma prancha de equilíbrio no trabalho mantém você em estado de alerta máximo. Uma mesa tradicional em um ambiente aconchegante pode causar sonolência. Isso não acontece quando você está em movimento e se equilibrando em uma prancha instável, pois precisa se manter alerta e concentrado para manter o equilíbrio.

É divertido fazer isso!

Sejamos honestos, exercitar-se fica muito mais fácil quando você gosta do que faz. E por que não se divertir enquanto se exercita?

• Escolher a prancha de equilíbrio certa

As pranchas de equilíbrio vêm em todos os tipos e tamanhos. Há duas coisas que você precisa levar em consideração: como você pretende usar a prancha e o que deseja alcançar com o treinamento de equilíbrio.

• Qual prancha de equilíbrio é a mais adequada para você?
  

Algumas plataformas de equilíbrio foram projetadas para treinamentos intensivos de equilíbrio, enquanto outras são destinadas ao uso sob mesas de altura ajustável em escritórios. Em princípio, uma plataforma de equilíbrio para uso com uma mesa de altura ajustável oferece movimento mínimo, permitindo que você se concentre totalmente no seu trabalho em vez de se preocupar em manter o equilíbrio.

Independentemente da prancha de equilíbrio que você escolher, você se beneficiará de todas as vantagens para a saúde que mencionamos e estará no caminho certo para se tornar uma pessoa mais saudável e em melhor forma física.
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