Exercícios para fazer sentado à mesa, no escritório. fitness
Você está muito cansado depois de um dia de trabalho ou sente-se rígido? Então, experimente estes exercícios de escritório. fitness Você faz exercícios na sua mesa enquanto trabalha. Chega em casa com mais energia, consegue ser mais produtivo no trabalho e em casa, e isso é melhor para a sua saúde.

Escritório fitness Exercício 1: Substitua o envio de e-mails por caminhadas

Em vez de enviar um e-mail, vá até seu colega pessoalmente. Crie mais momentos como esse; por exemplo, não coma na sua mesa, mas caminhe um pouco.

Escritório Fitness Exercício 2: Olhe para o teto para alongar as costas.

Sente-se na beirada da cadeira ou fique em pé. Levante os braços e junte os dedos. Vire as palmas das mãos em direção ao teto. Levante o queixo e incline a cabeça para trás. Inspire, expire e relaxe.

Escritório fitness Exercício 3: Simplesmente deixe rolar

Você tem uma cadeira de escritório com rodinhas? Então, empurre-a um pouco para trás e segure a mesa com os braços estendidos. Levante as pernas (contraindo o abdômen) e impulsione-se para cima, em direção à mesa, e volte à posição inicial. Não se acanhe se soltar um "uhuuu" baixinho durante o exercício.

Escritório Fitness Exercício 4: Cruze os braços à frente dos ombros e da parte superior das costas.

Estenda um braço à sua frente. Com a outra mão, segure o cotovelo do braço estendido e empurre-o em direção ao peito. Dessa forma, você alonga os ombros e os músculos da parte superior das costas. Mantenha a posição, relaxe e repita com o outro braço.

Escritório fitness Exercício 5: Liberte a parte superior do corpo com uma torção do tronco

Inspire e expire, gire para a direita e segure o encosto da cadeira com a mão direita e o braço da cadeira com a esquerda. Em seguida, use o apoio da cadeira para girar o corpo o máximo possível em direção ao fundo da sala/escritório. Mantenha a torção e sinta o alongamento. Retorne calmamente e repita para o outro lado.

Escritório fitness Exercício 6: Solte as mãos com círculos no ar

Feche os punhos e estenda as mãos para a frente. Faça círculos no ar, primeiro em uma direção por cerca de 10 segundos e depois na direção oposta por 10 segundos. Em seguida, aperte as mãos!

Escritório fitness Exercício 7: Faça exercícios para as pernas

Permaneça sentado em sua cadeira de escritório e, em seguida, estenda as pernas para que fiquem paralelas ao chão. Dobre e estique os dedos dos pés cinco vezes e relaxe. Repita!

Escritório fitness Exercício 8: Alongue as costas e os ombros com o "abraço de perna"

Sente-se na beirada da cadeira e certifique-se de que ela não possa se mover. Se a sua cadeira tiver rodinhas, prenda-a brevemente contra a mesa ou a parede. Junte os pés e apoie-os firmemente no chão. Incline-se para a frente, levando o peito em direção aos joelhos, e deixe os braços pendurados em direção ao chão. Mantenha o pescoço livre! Agora, coloque as mãos atrás das pernas. A mão direita segura o pulso esquerdo e a mão esquerda segura o pulso direito. Sinta o alongamento nas costas, ombros e pescoço. Mantenha a posição por um instante! Em seguida, solte as mãos por um momento, deixando-as penduradas, e repita o exercício cerca de três vezes.

Escritório fitness Exercício 9: Levante-se e sente-se sem usar as mãos.

Parece um exercício simples, e de fato é. No entanto, você ficará surpreso com a dificuldade de se sentar sem usar as mãos depois de algumas tentativas. Este exercício também é fácil quando você está ao telefone. Certifique-se de que sua cadeira de escritório tenha rodinhas e que elas não se movam; encoste-a na parede ou na sua mesa.

Escritório fitness Exercício 10: Troque sua cadeira de escritório por outra coisa.

Em vez de uma cadeira de escritório, você se senta em uma grande fitness Use uma bola de pilates ou uma bola de equilíbrio atrás da sua mesa. A bola incentiva você a sentar-se ereto. Você fortalece os músculos das costas, mas também os das pernas e glúteos. Além disso, não é cara, comece com quinze minutos por dia!

Escritório fitness Exercício 11: O sapateador

Coloque uma música agradável, deixe o sapateador que existe em você de lado e pise com os pés no chão. Ou, para tornar o exercício mais difícil, fique em pé e bata os pés alternadamente em uma caixa no chão.

Escritório fitness Exercício 12: Alongamento das pernas

Este exercício consiste em esticar uma perna e levantá-la suavemente. Mantenha-a no ar por um instante e, em seguida, abaixe-a, mas sem tocar o chão antes de levantá-la novamente. Repita o exercício cerca de 15 vezes com cada perna.
Esses escritórios fazem isso fitness Faça exercícios 3 vezes por semana e depois ficaremos curiosos para saber como você se sente depois de um tempo.