Corredor ao ar livre vs. esteira

Você gosta de correr ao ar livre e faz isso há anos. Por que você usaria uma esteira?

Essa é uma ótima pergunta. Para um corredor ao ar livre, a esteira parece não ter muito apelo. Você pode pensar: é entediante ou a sensação é estranha.

Mas as esteiras são benéficas para quase todos os corredores ao ar livre. Não se trata de... Uma pequena porcentagem de corredores sérios de competição ao ar livre. Isso representa um em cada mil. Trata-se de você e dos outros 99,9%.

Agora você está dizendo: ok. Mostre-me. Mostraremos.

Supere o clima

Mesmo que você tente espantar o frio, a neve, a chuva ou até mesmo a chuva fria, você não gosta nada disso. E, como resultado, tira alguns dias de folga. Claro que a quantidade varia de acordo com o lugar onde você mora, mas pode facilmente chegar a 50 ou 100 dias por ano; por exemplo, em Seattle chove 150 dias por ano. Isso representa muitos dias desagradáveis ​​ou treinos perdidos.



Com uma esteira, você não precisa de roupas extras e não sente nenhum desconforto com frio ou umidade. Você simplesmente se levanta e começa a se exercitar.

Mas correr na esteira é chato! Você insiste. Continue lendo.

Agora você tem um bom motivo para fazer treino intervalado.

Todo mundo sabe que o treino intervalado é um tipo de treino muito eficaz e fitness técnica. Mas não é fácil fazer treinos ao ar livre ou intervalados sem uma boa pista de atletismo, e quase ninguém tem fácil acesso a uma.

Uma esteira É tanto a solução quanto o estímulo para o treino intervalado. Uma solução porque fornece distâncias e tempos medidos com precisão.

Portanto, é melhor fazer treinos intervalados na esteira do que correr em velocidade constante. Aqui estão alguns treinos recomendados que maximizam os benefícios da esteira:

Iniciantes:
Corra levemente por um minuto e depois corra mais rápido por um minuto. Alterne entre esses dois ritmos enquanto se sentir confortável, mas tente completar um total de 20 minutos.

Corredores com alguma experiência:
A pirâmide clássica: trote por um minuto e depois corra mais rápido por um minuto. Trote 1, corra 2; trote 1, corra 3. Entendeu? Aumente o intervalo de corrida em um minuto a cada vez e depois faça o contrário, por exemplo: trote 1, corra 3, trote 1, corra 2, trote 1, corra 1.

Para corredores experientes:
Mantenha os intervalos de descanso de um minuto dos dois treinos anteriores, mas aumente a duração dos intervalos de caminhada para três ou quatro minutos. Isso é mais difícil, mas terá um ótimo efeito no treinamento.

Como comparar seu desempenho de um treino para outro? Se você pressionar "Parar" após o último intervalo de corrida, observe a distância percorrida na esteira. Essa é a sua medida de desempenho. Contanto que você faça o mesmo treino, poderá comparar seu desempenho com precisão.

Acostume-se a correr na esteira.

Sim, a esteira pode parecer estranha no início. E o treino intervalado, com alguns trechos de corrida rápida, também pode ser desconfortável no começo. Isso é normal e você pode superar essa dificuldade.

Aprender a correr ao ar livre em vez de na esteira é exatamente isso: aprendizado. É uma habilidade que se desenvolve, mas uma que se desenvolve bem rápido. E os treinos intervalados? Comece devagar e faça seu primeiro treino na esteira por cerca de 20 minutos. Garanto que depois de cinco a dez treinos você se sentirá confortável.

À medida que você se acostuma a correr na esteira, consegue fazer treinos melhores e mais rápidos, além de melhorar o equilíbrio. Para mim, os benefícios da esteira são que me tornei um corredor ao ar livre mais eficiente, pois ela aprimora meu desempenho em diferentes tipos de terreno.

O pacote completo

Com sua nova rotina de corrida na esteira, seu treinamento geral e fitness A rotina finalmente estará totalmente formada. Nada de dias de chuva ou neve, ou dias em que esteja muito escuro. Mesmo que você more em certas áreas com altos níveis de poluição, exercitar-se ao ar livre pode ser prejudicial à sua saúde. No geral, você terá muito mais flexibilidade para se exercitar do que nunca, e perceberá isso.



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