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Quando se trata de exercícios físicos, muito se fala sobre o que funciona e o que não funciona, mas quanta credibilidade devemos dar a esses argumentos? Bem, para responder a essa pergunta, é importante primeiro entendermos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, bem como as diferenças entre eles. Isso nos dará informações valiosas sobre o que devemos priorizar para o nosso corpo.
Um breve resumo
Em seu sentido mais geral, a palavra "aeróbico" significa aquilo que se relaciona com, envolve ou requer oxigênio livre. Nossos corpos, da cabeça aos pés, necessitam de um fluxo constante de oxigênio para funcionar. Naturalmente, o coração é o órgão responsável por facilitar o transporte de oxigênio para todas as partes do nosso corpo.
O coração é um músculo que bombeia sangue rico em oxigênio através de vasos sanguíneos que interagem com nossos ossos, músculos e órgãos. Como músculo, o coração pode ser fortalecido com o uso; quanto mais forte o coração se torna, mais sangue pode ser bombeado pelo corpo a cada batida. Assim, por meio do exercício, nossos corações mais fortes fornecem recursos vitais com menos esforço.
Mas surge a questão: qual o melhor exercício para aumentar a força do coração?
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é uma atividade física que aumenta a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio pelo corpo, geralmente por um período prolongado. Associação Americana do Coração Recomenda-se que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Esses exercícios ajudam a condicionar o coração, auxiliam na perda de peso e são essenciais para a saúde a longo prazo. Alguns exemplos comuns de exercícios aeróbicos incluem:
Movimentos de baixo impacto:
- Natação.
- Ciclismo.
- Utilizando um aparelho elíptico.
- Andando.
- Remo.
Movimentos de maior impacto:
- Correndo.
- Pular corda.
- Realizar exercícios de alto impacto ou aeróbica com step.
Todos os exercícios acima são ótimas maneiras de fortalecer o coração. Mas existem outras maneiras de ajudarmos nossos corpos a funcionar com mais eficiência.
Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é um tipo de exercício que decompõe a glicose no corpo sem usar oxigênio. Como o próprio nome indica, "anaeróbico" significa "sem oxigênio" e é mais intenso, porém de menor duração do que o exercício aeróbico típico. Alguns exemplos comuns de exercícios anaeróbicos incluem:
- levantamento de peso
- corrida
- treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Curiosamente, o exercício anaeróbico pode ser alcançado através da execução de movimentos aeróbicos e vice-versa. Se um determinado movimento for realizado com baixa resistência por um longo período (geralmente superior a 120-150 segundos), ele é mais aeróbico do que anaeróbico. Se um determinado movimento for realizado como uma explosão rápida de alta intensidade seguida de um período de descanso, trata-se de um exercício anaeróbico.Seja na academia ou usando equipamentos de ginástica em casa, ambos os exercícios podem ser realizados de diversas maneiras.
RESUMOS
Apesar das diferenças, tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos são altamente benéficos para o coração e o corpo. Os movimentos anaeróbicos são ligeiramente mais eficazes para a queima de gordura, enquanto os aeróbicos proporcionam um treino mais prolongado para o coração. Diversos fatores, como idade, peso e condições de saúde preexistentes, devem influenciar o tipo de exercício e a intensidade a serem praticados. Dito isso, treinos que combinam elementos aeróbicos e anaeróbicos são quase sempre a melhor opção. Lembre-se apenas de ouvir o seu corpo, conhecer seus limites e consultar um profissional de saúde quando necessário.
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