Aerobic vs Anaerobic Exercise

Exercício aeróbico vs anaeróbico

, 3 min de tempo de leitura

Às vezes, o componente de condicionamento físico da nossa saúde pode parecer um pouco esmagador. Num mundo onde indivíduos e organizações utilizam as redes sociais como principais plataformas de marketing, podemos ser bombardeados com informações contraditórias e expectativas irrealistas. Em última análise, a chave para uma boa saúde, a longo prazo, é a simplicidade— princípios corretos que podemos compreender e seguir.

Quando se trata de exercícios, fala-se muito sobre o que funciona e o que não funciona, mas quanto crédito devemos dar a esses argumentos? Bem, para responder a essa pergunta é importante primeiro entendermos tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbico, bem como as diferenças entre eles. Isso nos dará alguns insights valiosos sobre o que devemos focar em nossos corpos.

 Uma análise rápida

Em seu sentido mais geral, a palavra “aeróbico” significa aquilo que se relaciona, envolve ou requer oxigênio livre. Nossos corpos, da cabeça aos pés, requerem um fluxo consistente de oxigênio para funcionar. Claro, o coração é o órgão encarregado de facilitar o transporte de oxigênio para todas as partes do nosso corpo.

Agora, o coração é um músculo, que empurra sangue rico em oxigênio através de vias vasculares que interagem com nossos ossos, músculos e órgãos. Como músculo, o coração pode ser fortalecido com o uso; quanto mais forte o coração se torna, mais sangue pode ser empurrado pelo nosso corpo a cada batida. Assim, através do exercício, os nossos corações mais fortes fornecem recursos vitais com menos esforço.

Mas surge a pergunta: qual exercício é melhor para aumentar a força do coração?

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é a atividade física que aumenta a frequência cardíaca e o uso de oxigênio pelo corpo, normalmente durante um período prolongado de tempo. A American Heart Association recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Esse exercício condiciona o coração, auxilia na perda de peso e é necessário para uma saúde prolongada. Alguns exercícios aeróbicos comuns incluem: 

Movimentos de menor impacto:

  • Natação.
  • Ciclismo.
  • Usando um aparelho elíptico.
  • Caminhando.
  • Remo.

Movimentos de maior impacto:

  • Correndo.
  • Pular corda.
  • Realizar rotinas de alto impacto ou aeróbica com step.

Todos os exercícios acima são ótimas maneiras de fortalecer o coração. Mas existem outras maneiras de ajudar nosso corpo a ter um desempenho mais eficiente.

Exercício Anaeróbico

O exercício anaeróbico é um tipo de exercício que decompõe a glicose no corpo sem usar oxigênio. Como se pode imaginar, a palavra “anaeróbico” significa “sem oxigênio” e é mais intenso, mas de duração mais curta, do que o exercício aeróbico típico. Alguns exemplos comuns de exercício anaeróbico incluem:

  • levantamento de peso
  • corrida
  • treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Curiosamente, o exercício anaeróbico pode ser alcançado através da realização de movimentos aeróbicos e vice-versa. Se um determinado movimento for realizado com baixa resistência durante um longo período de tempo (normalmente superior a 120-150 segundos), é mais aeróbico do que anaeróbico. Se um determinado movimento for realizado como uma explosão rápida de alta intensidade seguida de um período de descanso, é um exercício anaeróbico. Esteja você em uma academia ou usando equipamentos de treino em casa, ambos podem ser realizados de várias maneiras.

CONCLUSÃO

Apesar das diferenças, tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos são altamente benéficos para o coração e o corpo. Os movimentos anaeróbicos são ligeiramente mais eficazes para a perda de gordura, enquanto os movimentos aeróbicos proporcionam ao coração um treino mais sustentado. Existem muitos fatores, como idade, peso e condições de saúde existentes, que devem influenciar o tipo de exercício que você realiza e com que intensidade. Dito isto, os treinos que combinam elementos aeróbicos e anaeróbicos são quase sempre a melhor opção. Apenas ouça o seu corpo, conheça seus limites e consulte um profissional de saúde quando necessário.

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