Bicicleta reclinada versus bicicleta vertical: qual é a melhor para você?

Qual ​​é o seu dispositivo de treino favorito na academia? Uma esteira? Ou uma bicicleta ergométrica? Se você respondeu uma bicicleta ergométrica, é uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada? Existe alguma diferença? Simplificando, um tipo difere do outro pela posição do piloto. Independentemente da sua resposta, as bicicletas ergométricas são uma forma segura e eficaz de se exercitar, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), pois as bicicletas permitem exercícios aeróbicos de baixo impacto.

As bicicletas estacionárias, tanto as reclinadas quanto as verticais, exercem menos pressão sobre as articulações do que alguns outros equipamentos cardiovasculares e são relativamente confortáveis ​​quando você está acostumado a ficar sentado no selim ou na cadeira por longos períodos de tempo. As bicicletas reclinadas, em particular, são uma excelente opção para pessoas com dores lombares, pois oferecem suporte extra para as costas. As bicicletas reclinadas também são boas para quem está começando a andar de bicicleta. Resumindo: uma bicicleta reclinada pode fornecer exercícios cardiovasculares para usuários de quase todos os níveis de habilidade.

Quer experimentar, mas não sabe que tipo de bicicleta ergométrica combina melhor com você? O seguinte pode ajudá-lo a tomar uma decisão se você só tiver tempo para usar um equipamento durante o treino.

Vantagens da bicicleta reclinada

As bicicletas reclinadas são mais fáceis para a parte inferior das costas (coluna lombar) devido à maneira como você se senta na bicicleta. Enquanto você está curvado sobre o guidão com uma bicicleta em pé, uma bicicleta reclinada promove uma melhor postura da coluna.
As bicicletas reclinadas são suaves para todas as articulações. A parte inferior das costas é apoiada pelo assento anatômico e os joelhos e tornozelos ficam protegidos de possíveis lesões.
As bicicletas reclinadas têm assentos maiores do que os hometrainers, o que geralmente é um dos recursos mais atraentes. Uma bicicleta ergométrica geralmente tem um selim menor que pode ser desconfortável para os ciclistas.



As bicicletas reclinadas geralmente são mais seguras porque você não consegue ficar de pé sobre os pedais. Isso elimina muitas das lesões que ocorrem ao usar uma bicicleta ergométrica.

Uma bicicleta reclinada é uma boa escolha para a maioria das pessoas com problemas neurológicos, pois proporciona exercícios para pessoas de todos os níveis. É seguro e oferece um treino corporal total de baixo impacto.

Devido ao baixo impacto, a bicicleta reclinada reduz o risco de dor e você pode aumentar a força. Se suas costas e quadris foram afetados pela artrite reumatóide, uma bicicleta reclinada pode ser mais fácil de usar devido à posição reclinada com o peso distribuído entre as costas e as nádegas.

Vantagens da bicicleta vertical

Uma bicicleta ergométrica proporciona um treino mais consistente ao pedalar ao ar livre, pois a posição vertical coloca o ciclista em uma posição corporal semelhante.

As bicicletas ergométricas também garantem que você treine os mesmos músculos que usa ao pedalar ao ar livre, o que é mais um exercício para o corpo inteiro. Onde normalmente você tem que usar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas com a bicicleta reclinada.
A bicicleta ergométrica treina os músculos abdominais, mantendo o corpo ereto e apoiando o treinamento. Como você se deita em uma bicicleta reclinada, os músculos abdominais dificilmente são usados.

Também há mais exercícios para a parte superior do corpo, já que você usa bíceps, tríceps e ombros na posição vertical. As bicicletas ergométricas ocupam menos espaço e, portanto, ocupam menos espaço em sua casa ou academia.

Guia de comparação para exercícios aeróbicos

Qual ​​bicicleta ergométrica queima mais calorias?

Você está preocupado em maximizar calorias e perder peso ao escolher entre uma bicicleta reclinada? ou uma bicicleta ergométrica? Cada bicicleta tem benefícios atraentes dependendo dos seus objetivos principais. No entanto, ambas as bicicletas produzem o mesmo potencial de perda de calorias e peso. Tudo se resume ao que você está disposto a colocar em seu treinamento: quanto mais você trabalhar, mais melhorias verá. Determine qual bicicleta é melhor para você observando os benefícios acima para cada bicicleta e esteja preparado para trabalhar duro para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Pontos a ter em mente

Se você usa uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada - em casa ou na academia - tenha em mente os seguintes pontos importantes:
Certifique-se de que a bicicleta estática esteja posicionada de forma que todas as peças móveis estejam a uma distância segura.

Certifique-se de que haja espaço suficiente para entrar e sair com segurança.
Antes de começar a pedalar, posicione o guidão e a altura do assento. Encontre a sua posição perfeita na cadeira. O posicionamento correto é importante para que você possa treinar com segurança e eficácia. Tenha em mente que a dor na frente do joelho geralmente significa que há muita flexão do joelho, e a dor nas costas significa que há pouca flexão do joelho. Saiba mais sobre como configurar sua bicicleta para obter o máximo de benefícios.

Dicas para bicicletas ergométricas

Você precisa encontrar uma rotina de exercícios que você goste e que permaneça com você no longo prazo. Uma bicicleta ergométrica pode ser uma parte importante dessa rotina, especialmente para alguém novo nos exercícios ou para alguém com problemas nas costas, joelhos ou articulações que dificultam outros tipos de exercícios cardiovasculares. Além disso, se acontecer de você usar desculpas como calor, frio ou chuva para pular sua rotina diária de exercícios, a bicicleta ergométrica jogará essas desculpas pela janela. Por ser dentro de casa, você não precisa se preocupar com o mau tempo, diz a fisiologista do exercício Kelli Calabrese. E se você não pertence a uma academia, pode usar uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada em casa. Posso assistir na televisão, diz Elaine Magee, MPH, RD, médica prescrita da WebMD Weight Loss Clinic. Posso fazer isso à noite, quando está escuro, quando está chovendo ou fazendo frio. É uma ótima maneira de queimar calorias e reservas de gordura, e é um bom aumento de oxigênio.

Resumindo: escolha a opção que melhor se adapta a você e lembre-se de que uma bicicleta ergométrica, tanto em pé quanto deitada, só é benéfica se você realmente a usar! Estabeleça metas alcançáveis ​​e crie um círculo de saúde para você hoje e para o futuro!

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