Durante os dias de trabalho no escritório, passamos muito tempo sentados. Isso não é bom para a saúde, mesmo que você pratique esportes regularmente fora do trabalho. Encontramos maneiras de se exercitar mais no escritório e listamos algumas delas abaixo.
Mudança no escritório
Existem diversas oportunidades para se movimentar dentro do prédio do escritório, e até mesmo no seu próprio espaço de trabalho em casa. Listamos algumas ideias abaixo.
1. Caminhar &e Conversa&
Se você quiser discutir algo com um colega em vez de ficarem juntos em uma sala de reuniões, também pode circular pela sala. O mesmo vale para reuniões com um pequeno grupo de pessoas, mas lembre-se de que não é obrigatório fazer anotações. Se você quiser fazer anotações e/ou estiver com um grupo maior, considere uma reunião em pé. Outra dica é: se você faz muitas ligações a trabalho, sempre que estiver ao telefone, afaste-se da sua mesa e use o telefone enquanto caminha.
2. Aplicativo de exercícios para escritório
Você tem dificuldade em criar momentos para se movimentar no escritório ou não sabe o que fazer? Deixe um aplicativo te ajudar. Por exemplo, um aplicativo pode te avisar quando se levantar ou te dar algumas dicas. Treino de 1 minuto na mesaVocê também pode, por exemplo, configurar um pedômetro com um número alvo.
3. Subir as escadas
Quase todos os escritórios têm escadas, e subir escadas é extremamente saudável. Subir escadas aumenta a frequência cardíaca e também utiliza mais músculos do que numa caminhada normal. É um exercício divertido e fácil que pode ser feito em praticamente qualquer lugar.
4. Peça uma bebida
Deixe que cada um se sirva da sua própria bebida! É muito social que alguém sirva bebidas para todos, mas apenas uma pessoa se movimente. Além disso, é uma ótima pausa para que você possa continuar trabalhando com energia renovada depois. Outra maneira de fazer pequenas pausas é afastar a lixeira da sua mesa. Por exemplo, você se sente obrigado a se levantar para jogar algo fora. Dessa forma, você também se exercita mais no escritório.
5. Contato com colegas
Costumamos enviar uma mensagem ou um e-mail rapidamente para um colega com uma pergunta simples. No futuro, ir até esse colega pessoalmente não só melhora o contato social entre eles, como também fortalece o relacionamento.
Infelizmente, isso não é possível em casa, mas certifique-se de fazer videochamadas com um ou mais colegas todos os dias para manter o contato e a conexão social.
Movendo-se (no escritório) para trás do seu computador
Mantenha-se em movimento mesmo sentado à sua mesa. Para o empregador, é muito importante que você seja produtivo, mas a vitalidade dos funcionários também é fundamental. Além de um ambiente de trabalho saudável e com refeições práticas, é importante poder se movimentar pelo escritório.
6. Exercícios na sua mesa
Se você não tem uma mesa de altura ajustável, existem outras opções. Por exemplo, em vez de sentar na sua cadeira de escritório, você também pode sentar em uma bola de ginástica grande. Você precisa manter o corpo contraído enquanto trabalha sentado. É importante alternar o uso da bola com a cadeira, não dá para ficar sentado o dia todo. Se você achar que sentar na bola não é suficiente, também pode fazer exercícios adicionais. Listamos alguns exemplos. vários deles para você.
7. Trabalhar em pé ou em movimento
Você não precisa mais ficar sentado na cadeira do escritório, como mencionado anteriormente, mas também não precisa se limitar a isso. Vemos cada vez mais escritórios com espaços de trabalho modernos, com mesas para trabalhar em pé. mesas de esteira e mesas de bicicleta.
Além do fato de trabalhar em pé ser muito bom para a saúde, é importante alternar as posições. Ficar em pé exige muita energia e, por isso, você pode acabar se acomodando em algum momento, o que, obviamente, não é bom para a sua postura.
Uma boa solução para isso é uma mesa com altura ajustável. Saindo do escritório.
Além de se exercitar no escritório, é claro que você também deve se exercitar o suficiente fora dele. Pensando nisso, reunimos algumas ideias.
8. Ir de bicicleta para o trabalho
Você mora perto o suficiente para ir de bicicleta ao trabalho? Então, vá de bicicleta em vez de carro ou transporte público. É melhor para a sua saúde e também para o meio ambiente.
Uma ótima dica para quem trabalha em casa: use o tempo que você gastava se deslocando para se exercitar. Assim, no tempo que você normalmente gastaria no trajeto, você pode aproveitar para andar de bicicleta ou caminhar.
9. Estacionar a uma certa distância
Não consegue ir de bicicleta para o trabalho? Então, em vez de deixar o carro em frente ao escritório, tente estacioná-lo um pouco mais longe. Assim, você ainda terá uma caminhada. Claro que você também pode aplicar isso em casa.
