Você não precisa ir à academia neste verão para se sentir bem consigo mesmo(a). fitness rotina. Trabalhar em casa pode te dar mais liberdade para aproveitar o sol.

Neste artigo, vamos discutir todas as maneiras pelas quais se exercitar em casa pode ajudar você a se manter em forma enquanto aproveita os meses de verão. Seja com mesas de altura ajustável, esteiras ergométricas acopladas à mesa ou bicicletas ergométricas, exercitar-se em casa ou no escritório tem suas vantagens. Para começar, você não precisa mais se preocupar em acordar cedo ou ficar preso no trânsito sob o sol escaldante depois do trabalho esperando para ir à academia.

No Lifespan, acreditamos que pessoas de todos fitness níveis devem ter acesso a fitness Equipamentos que simplificam sua rotina de exercícios. Nossos equipamentos se adaptam a horários de trabalho de todos os tipos e garantimos que você aproveite ao máximo seu treino. fitness plano.

Continue lendo para saber mais sobre como se exercitar em casa durante o verão pode ser a maneira mais rápida de... realize o seu fitness metas.

MOTIVOS PARA TREINAR EM CASA DURANTE O VERÃO

Fuja do calor do verão

Existem muitas razões para Faça exercícios em casa durante o verão. Para começar, você pode se refrescar se exercitar no conforto do seu lar. Casa com ar condicionado. Suar é sempre sinal de um bom treino, mas se a temperatura estiver muito alta, pode reduzir drasticamente a eficácia do seu exercício. Para evitar treinar no calor, você pode usar uma esteira ergométrica em casa para realizar todos os seus exercícios aeróbicos.

Outro motivo para Fazer exercícios em casa durante o verão é uma ótima maneira de evitar o calor no trânsito. Mesmo que seu carro tenha ar-condicionado, não há nada pior do que dirigir até a academia em um dia de calor intenso. Assim que você sai do carro, suas roupas ficam pegajosas de suor e você quer imediatamente ir para casa se refrescar. Com uma esteira em casa, você pode simplesmente terminar o trabalho, se exercitar no conforto e frescor do seu lar e tomar um bom banho logo em seguida.

Aproveite o verão

Ter um mesa de trabalho em péUma esteira de mesa ou uma bicicleta ergométrica de mesa ajudarão você a atingir seus objetivos. fitness Alcance seus objetivos sem se preocupar em perder nenhum dos eventos de verão que você deseja participar. É claro que você provavelmente vai querer se exercitar ao ar livre durante o verão, mas às vezes você só vai querer aproveitar o clima agradável e tomar sol depois do trabalho. É por isso que se exercitar enquanto trabalha pode ser uma vantagem tão útil. Nunca mais recuse um convite para ir à piscina depois do trabalho. Você poderá fazer o que quiser no verão porque já terá feito seu treino em casa.

Evite a correria da academia

Treinar em casa ajuda você a evitar completamente a academia e todas as desvantagens que ela traz. Pare de jogar dinheiro fora quando você pode se exercitar em casa. fitness Alcance seus objetivos em casa. Não fique preso no trânsito sob o sol escaldante. Simplesmente treine em casa.

NOÇÕES BÁSICAS DE EXERCÍCIO DURANTE O VERÃO

Agora que você entende os benefícios de se exercitar em casa durante o verão, vamos abordar alguns exercícios com o peso do corpo que você pode fazer para se manter em forma. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Recomenda-se que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Com esses exercícios, você pode atingir boa parte do tempo de atividade física recomendado.

O objetivo desses exercícios é se movimentar, e não se preocupar com a quantidade de séries. Você pode fazê-los por pouco tempo, mas seja consistente.Muitos especialistas em exercícios recomendam equilibrar sua rotina acima de tudo. Você quer Exercite o corpo todo, não apenas grupos musculares específicos. Varie o treino de resistência com exercícios para braços, pernas, peito, ombros e abdômen. Procure também combinar exercícios de resistência com exercícios aeróbicos para manter o metabolismo acelerado.

O treinamento de resistência fortalece seus músculos, trabalhando-os contra forças externas. Para planejar seu programa de exercícios em casa, vamos dar uma olhada em alguns exercícios de resistência e cardiovasculares que você pode realizar facilmente dentro de casa.

Que exercícios você pode fazer em casa?

Agachamentos

O agachamento trabalha os glúteos, as pernas e o abdômen, mas também é um dos exercícios mais eficazes para o corpo todo. Para fazer um agachamento, coloque os pés totalmente apoiados no chão, distribuindo o peso entre eles. Posicione os pés na largura dos ombros e certifique-se de que suas costas e pescoço estejam alinhados naturalmente. Mantendo o peso distribuído uniformemente, abaixe os glúteos em direção ao chão, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés. Mantenha a posição e retorne à posição inicial. Repita esse movimento de 10 a 15 vezes, em várias séries.

Afundos

Os agachamentos com passada são outro exercício para o corpo todo que se concentra principalmente nos glúteos, pernas e abdômen. Em pé, com os ombros para trás e relaxados, mantenha o queixo erguido e o olhar fixo em um ponto à sua frente para evitar olhar para baixo. Dê um passo à frente com um dos pés, afastando-o cerca de 60 a 90 centímetros, e abaixe os quadris até que a perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo. Seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus e o joelho de trás não deve tocar o chão. Mantendo o peso nos calcanhares, empurre o corpo para trás, retornando à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna e faça séries de 10 a 15 repetições.

Pranchas

A prancha é outro exercício para o corpo todo que se concentra principalmente no abdômen. Manter essa posição fortalece e estabiliza os músculos. Para realizar o movimento, apoie os antebraços no chão, certificando-se de que os cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos e certifique-se de manter o equilíbrio na ponta dos pés. Contraia os músculos abdominais, mas mantenha um ritmo respiratório constante. Mantenha a prancha por pelo menos 20 segundos, dependendo da sua capacidade. fitness nivelar e repetir várias séries.

Flexões

Flexões de braço são talvez o exercício com peso corporal mais eficaz para a parte superior do corpo. Para executar uma flexão de braço corretamente, comece com os pés juntos e as mãos afastadas na largura dos ombros. Endireite o corpo e contraia os músculos do abdômen enquanto abaixa o tronco em direção às mãos. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Se as flexões de braço regulares forem muito difíceis, apoie o corpo nos joelhos. Repita. Flexões de braço, 10 a 15 repetições em várias séries.

CONCLUSÃO - POR QUE VOCÊ DEVE SE EXERCITAR EM CASA NESTE VERÃO

Existem muitas razões pelas quais se exercitar em casa faz sentido durante o verão. O verão deve ser aproveitado, e não gasto se matando na academia. Você deveria estar curtindo o sol à beira da piscina, saindo com amigos e familiares e relaxando. Poder se exercitar em casa é uma ótima maneira de aproveitar o tempo livre. Treinar em casa simplifica sua rotina de exercícios para que você possa aproveitar o verão.

Com Lifespan Fitness, você não só poderá Você poderá se exercitar em casa. Você também poderá Aumente sua produtividade. Com nossas mesas de altura ajustável, mesas de esteirae mesas para bicicletas, você pode Faça exercícios no conforto da sua casa e mantenha o foco enquanto o faz.Assim, quando você sair do trabalho, poderá aproveitar o verão da maneira que ele deve ser aproveitado: ao ar livre, em vez de na academia!