Neste verão, não precisa ficar preso à academia para manter a sua forma física. fitness regime. Acolhendo lar Os exercícios físicos podem liberar sua agenda, permitindo que você aproveite ao máximo o sol.

Neste post, vamos explorar os inúmeros benefícios de se exercitar em casa durante os meses de verão. Seja através do uso de mesas de trabalho em pé, mesas com esteira, ou bicicletas de mesa, integrando fitness Incorporar exercícios à sua rotina em casa ou no escritório traz uma série de vantagens. Por exemplo, você pode se despedir dos despertadores matinais ou do trânsito sob o sol escaldante para ir à academia.

No LifeSpan EuropeEstamos empenhados em garantir que todos os indivíduos... fitness Os profissionais de todos os níveis têm acesso a equipamentos de treino que se integram perfeitamente à sua rotina diária. A nossa gama de equipamentos foi concebida para se adaptar a vários horários de trabalho, garantindo que maximize o seu desempenho. fitness plano.

Continue lendo para descobrir como os treinos em casa durante o verão podem acelerar sua jornada para alcançar seus objetivos. fitness metas.

POR QUE VOCÊ DEVE CONSIDERAR TREINOS EM CASA NESTE VERÃO

Fuja do calor do verão

Uma das principais vantagens de se exercitar em casa durante o verão é a possibilidade de evitar o calor. Exercitar-se no conforto fresco de uma casa com ar-condicionado pode aumentar a eficácia do seu treino, que pode ser significativamente reduzida em temperaturas extremas. Uma esteira ergométrica em casa, por exemplo, pode facilitar todos os seus exercícios cardiovasculares sem o risco de superaquecimento.

Além disso, os treinos em casa eliminam o desconforto de dirigir até a academia em uma onda de calor. Mesmo com ar-condicionado no carro, a exposição imediata ao calor ao sair pode fazer com que suas roupas grudem na pele, dando vontade de tomar um banho refrescante em casa. Com uma esteira em casa, você pode ir do trabalho para o treino e depois para um banho revigorante sem precisar sair de casa.

Aproveite o verão

Incorporando uma mesa de trabalho em pé, mesa de esteira, ou mesa de bicicletas Incorporar isso à sua rotina pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. fitness Alcance seus objetivos sem perder as festividades de verão. Embora os exercícios ao ar livre possam ser agradáveis ​​durante o verão, haverá momentos em que você preferirá relaxar no clima ameno depois do trabalho. É aí que a praticidade de se exercitar enquanto trabalha se torna útil. Você pode ir direto para a piscina depois do trabalho sem pensar duas vezes, já que já concluiu seu treino em casa.

Evite as multidões da academia.

Treinar em casa permite que você evite a academia e seus inconvenientes. Economize tempo e dinheiro alcançando seus objetivos. fitness Gols em casa, sem precisar enfrentar o trânsito sob o sol escaldante.

ITEM ESSENCIAL PARA TREINAR EM CASA NO VERÃO

Agora que destacamos as vantagens dos exercícios em casa durante o verão, vamos explorar alguns exercícios com o próprio peso corporal que você pode fazer para se manter em forma. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Os exercícios a seguir podem ajudar você a atingir boa parte desse tempo de atividade física recomendado.

O objetivo destes exercícios é manter o movimento em vez de contar as repetições. Seja breve, mas consistente. Fitness Especialistas costumam enfatizar a importância de uma rotina equilibrada. Procure exercitar o corpo todo, não apenas grupos musculares específicos. Combine treinamento de resistência para braços, pernas, peito, ombros e abdômen com exercícios aeróbicos para manter o metabolismo acelerado.

O treino de resistência fortalece os músculos ao fazê-los trabalhar contra forças externas. Vamos explorar alguns exercícios de resistência e cardiovasculares que você pode facilmente realizar em casa.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Agachamentos

Os agachamentos trabalham principalmente os glúteos, as pernas e o abdômen, mas também são um dos exercícios mais eficazes para o corpo todo.Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos ombros, certificando-se de que suas costas e pescoço estejam alinhados naturalmente. Abaixe o corpo mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés, mantenha a posição e retorne à posição inicial. Repita este exercício de 10 a 15 vezes para várias séries.

Afundos

O agachamento com passada é outro exercício completo que trabalha principalmente os glúteos, as pernas e o abdômen. Fique em pé com os ombros relaxados e o queixo erguido. Dê um passo à frente com um dos pés, abaixando os quadris até que a perna da frente forme um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho de trás não toque o chão. Empurre o corpo para trás, retornando à posição inicial e transferindo o peso para os calcanhares. Repita o movimento com a outra perna, realizando de 10 a 15 repetições em cada série.

Pranchas

A prancha é um exercício para o corpo todo que fortalece principalmente o core. Para fazer uma prancha, apoie os antebraços no chão, certificando-se de que os cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés juntos, apoiando-se nas pontas dos pés. Contraia os músculos abdominais enquanto mantém a respiração constante. Mantenha a posição de prancha por pelo menos 20 segundos, dependendo da sua capacidade. fitness nível, e repita para várias séries.

Flexões

Flexões de braço são indiscutivelmente o exercício com o peso do corpo mais eficaz para a parte superior do corpo. Comece com os pés juntos e as mãos afastadas na largura dos ombros. Abaixe o corpo em direção às mãos, mantendo o abdômen contraído, e depois empurre o corpo para trás, retornando à posição inicial. Se as flexões de braço tradicionais forem muito difíceis, você pode adaptá-las apoiando o corpo nos joelhos. Repita de 10 a 15 vezes, em várias séries.

POR QUE OS TREINOS EM CASA SÃO IDEAIS NESTE VERÃO

Existem inúmeras razões pelas quais os treinos em casa são uma escolha inteligente durante o verão. O verão é uma época para se divertir, não para ficar preso em uma academia. Você deveria estar aproveitando o sol à beira da piscina, passando tempo com amigos e familiares e relaxando. Os treinos em casa simplificam sua rotina. fitness rotina, permitindo que você aproveite o verão ao máximo.

Com LifeSpan EuropeVocê pode fazer muito mais do que apenas se exercitar em casa. Você também pode aumentar sua produtividade. Nossas mesas de altura ajustável, mesas com esteira, e mesas de bicicleta Permitem que você se exercite no conforto da sua casa enquanto se mantém concentrado no trabalho. Assim, você pode aproveitar o verão como ele deve ser aproveitado: ao ar livre, e não na academia!

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