Treadmill vs. Crosstrainers, Pros & Cons

Esteira vs. Crosstrainers, prós e contras

, 6 min de tempo de leitura

Você está procurando um bom equipamento de ginástica para treinar em casa, mas não tem certeza de qual equipamento de ginástica é mais adequado para você. Sem problemas. Fizemos uma visão geral para comparar os prós e contras das esteiras com os crosstrainers para que você possa fazer a melhor escolha. Comparamos esteiras com crosstrainers porque eles compartilham alguma semelhança na maneira como você pode treinar com eles. Claro que também existem outros equipamentos de fitness para exercícios cardiovasculares. Por favor, visite nossas outras páginas para obter informações sobre hometrainers e bicicletas reclinadas.

Esteiras e crosstrainers são diferentes tipos de equipamentos de fitness. Qual destes é o melhor para você depende de como você usará seu equipamento de fitness e de seus objetivos de treinamento. Uma esteira pode ser usada para caminhar, correr ou correr e treinar panturrilhas, músculos das coxas, quadríceps, isquiotibiais, músculos abdominais, músculos dos ombros e glúteos. Treinar com um crosstrainer faz com que você use nada menos que 80% dos seus músculos. Durante o treinamento você usa a parte inferior das pernas, panturrilhas, músculos das coxas, glúteos, braços, ombros, costas e músculos abdominais. Alguns cross trainers oferecem a possibilidade de andar em sentido inverso, o que é muito bom para os glúteos.



A maneira como você treina com uma esteira e um crosstrainer é diferente. Você caminha, corre ou corre em uma esteira da mesma forma que faria ao ar livre. Se a sua esteira tiver um ângulo de inclinação ajustável, você poderá simular caminhada, corrida ou subida e descida de colinas. Com um crosstrainer, seu movimento de treinamento se assemelha ao esqui cross-country. Suas pernas se movem para frente e para trás nos pedais, para frente e/ou para trás. Um crosstrainer possui alças para que você possa mover os braços para frente e para trás simultaneamente com as pernas nos pedais. Depende de você qual tipo de treinamento você prefere.

Tão importantes quanto seu tipo de treinamento preferido são seus objetivos de treinamento. Tanto uma esteira quanto um cross trainer são adequados para exercícios cardiovasculares para treinar seu nível de condicionamento físico, emagrecer e treinar seus músculos. Um treino intenso em um crosstrainer faz você queimar facilmente cerca de 500 calorias por hora. Malhar em uma esteira faz você queimar cerca de 300 a 400 calorias por hora. A quantidade de calorias que você queima depende totalmente da intensidade do seu treinamento, mas se você deseja melhorar seu nível de condicionamento físico e perder muito peso, é melhor escolher um crosstrainer.

Além de queimar muitas calorias, o crosstrainer também tem a vantagem sobre a esteira de poder treinar os músculos. É claro que treinar com um crosstrainer não é tão eficaz quanto treinar com uma estação de energia, mas faz um ótimo trabalho para melhorar a força muscular. Se você gosta mais de caminhar ou realmente gosta de correr, a esteira é sua melhor aposta.

Você deseja treinar o mais intensamente possível, desde que não exerça muito esforço nas articulações. Especialmente quando suas articulações estão vulneráveis ​​e você está sujeito a lesões. Exercitar-se com um crosstrainer, assim como com hometrainers e bicicletas reclinadas, causa menos esforço para as articulações do que exercitar-se em uma esteira. Ao caminhar, correr ou correr em uma esteira, seus pés saem totalmente da superfície de corrida, fazendo com que seus pés, tornozelos e joelhos tenham que carregar seu peso e absorver golpes quando seus pés retornam à superfície de corrida.

Especialmente durante corridas intensas, suas articulações precisam suportar uma carga pesada. A maioria das esteiras está equipada com um sistema de absorção de choque para limitar um pouco a carga nas articulações. Você também corre o risco de perder o equilíbrio ou sair da esteira, o que pode causar quedas e lesões. Ao se exercitar em um crosstrainer, seus pés não saem totalmente dos pedais, de modo que seus pés, tornozelos e joelhos não precisam carregar seu peso ou absorver golpes de seus pés retornando aos pedais, resultando em um movimento suave e menos desgastante. suas articulações.

Se você não se importa com uma carga pesada nas articulações ou se você é um ávido caminhante ou corredor, uma esteira é a melhor escolha para você. Se suas articulações começam a doer muito rapidamente e você é sensível a lesões, é melhor optar por um crosstrainer. Dependendo do modelo, as esteiras, ao contrário dos aparelhos elípticos, requerem manutenção periódica. Depende de você se você está pronto para isso.


Os treinos em esteira são mais dinâmicos e desafiadores do que aqueles com um crosstrainer. O movimento em um crosstrainer é muito suave, mas também muito repetitivo, o que pode se tornar bastante chato. Durante o treino na esteira, você pode optar por caminhar, correr ou correr e usar um ângulo de inclinação inclinado ou decrescente. Desta forma você pode variar com seus movimentos e treinar de forma mais versátil e realista. Especialmente em altas velocidades e com um ângulo de inclinação elevado ou decrescente, é difícil manter o equilíbrio, o que torna o treino muito exigente para os músculos.

A maioria dos crosstrainers tem um nível de resistência ajustável, mas estes são menos eficazes do que o ângulo de inclinação de uma esteira.
Em geral, as esteiras têm comprimento um pouco mais curto que os crosstrainers, por isso podem ser colocadas mais facilmente em salas pequenas. Além de serem mais altos, os crosstrainers também precisam de mais espaço devido à rotação dos pedais que o empurram para cima e para baixo durante o treino. Muitas pessoas têm tendência a “saltar” num aparelho elíptico, especialmente quando a rotação dos pedais está no ponto mais alto.

Isso significa que você precisa de espaço extra entre o crosstrainer e o teto. Se você tiver pouco espaço disponível, o melhor é optar por uma esteira. As esteiras são mais barulhentas do que os crosstrainers por causa do motor, da superfície de corrida móvel e dos pés saindo e retornando à superfície de corrida. Se o ruído o incomoda e você deseja ou precisa treinar em paz porque tem colegas de quarto a considerar, é melhor usar um crosstrainer.

Portanto, quando você estiver prestes a comprar uma esteira ou um crosstrainer, leve esses prós e contras em consideração para decidir qual opção melhor atende às suas necessidades. Ambas as formas de equipamento de exercício cardiovascular oferecem-lhe um treino eficaz para perder peso, melhorar o seu nível de condição física e treinar os músculos. Quanto mais você aumenta a resistência, inclina ou diminui e acelera, mais você maximiza sua queima calórica e potencial de perda de peso. Observe que o equipamento de ginástica só é benéfico e eficaz se você realmente o usar. Então escolha um que você definitivamente usará e aproveite os resultados.

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