Qual é a sua frequência cardíaca em repouso: quando é considerada normal e saudável?

Há uma grande ênfase na saúde do coração e nos perigos das doenças cardíacas. Uma maneira relativamente fácil de verificar sua saúde é medir e analisar sua frequência cardíaca em repouso (FCR). Um bom conhecimento agora pode fazer uma grande diferença mais tarde.

A frequência cardíaca, também conhecida como pulso, é a frequência dos seus batimentos cardíacos. Em outras palavras, o número de batimentos por minuto (bpm). A frequência dos seus batimentos cardíacos depende das necessidades físicas do seu corpo em determinado momento e de outros fatores do seu dia a dia.



Entre os fatores que afetam a frequência cardíaca, podemos citar:
- Seu nível de atividade (dormir, descansar, praticar exercícios)
- Seu fitness nível
- Sua postura corporal (em pé ou deitado)
- Seus sentimentos e nível de estresse
- Sua altura e peso
- Se você estiver tomando medicamentos
- Seu padrão alimentar e de consumo de bebidas
- Se você estiver sofrendo de alguma doença

Medir sua frequência cardíaca em repouso (FCR) fornece uma boa indicação da sua saúde cardiovascular. Se o seu coração estiver saudável, ele bombeará sangue e oxigênio suficientes para o corpo. Se você souber como medir sua frequência cardíaca em repouso, poderá interpretar os resultados e as informações fornecidas por um monitor de atividade ou cinta peitoral durante o treino. Lembre-se de que uma frequência cardíaca em repouso baixa não significa necessariamente que você esteja saudável. Pode significar que sua frequência cardíaca em repouso está muito baixa. Isso normalmente não é perigoso, mas uma frequência cardíaca em repouso baixa pode causar sintomas como tontura, desmaio, fadiga, dificuldade de concentração e amnésia.

Como medir seus batimentos cardíacos em repouso

Medir sua frequência cardíaca em repouso é muito fácil. Encontre uma cadeira confortável e relaxe um pouco. Permaneça nessa cadeira por cerca de 5 a 10 minutos, movendo-se o mínimo possível para que seu corpo possa relaxar. Agora, localize sua artéria radial na parte inferior do pulso, aplicando uma leve pressão com o dedo indicador e o dedo médio. Use um relógio comum ou um cronômetro para contar o número de batimentos cardíacos durante alguns segundos. Repita esse processo duas ou três vezes e determine a média de batimentos cardíacos. Multiplique esse número por seis e você saberá sua frequência cardíaca em repouso. Por exemplo, se você contar 12 batimentos cardíacos em 10 segundos, sua frequência cardíaca em repouso é de 72 bpm (12 x 6 = 72).
É importante medir sua frequência cardíaca regularmente com uma cinta peitoral, pois ela está sempre oscilando devido à excitação, estresse, esforço, emoções e outros fatores. Portanto, você também deve medir sua frequência cardíaca em repouso regularmente para garantir que ela esteja adequada ao seu estilo de vida.

Gráfico da frequência cardíaca em repouso

O gráfico da frequência cardíaca em repouso abaixo mostra a frequência cardíaca normal em repouso (FCR) com base na idade e condição física. É importante lembrar que muitos fatores podem causar flutuações na frequência cardíaca normal, como idade, nível de atividade e horário do dia.