Todos nós conhecemos o ciclismo e o boxe. Mas muita gente não sabe que também é possível praticá-los simultaneamente. Além de praticarem ciclismo e boxe, ambos são muito benéficos para a saúde. Mas combinar os dois proporciona ainda mais benefícios! blog Nós lhe contamos sobre o LifeSpan Cycle Boxer, uma peça multifuncional de fitness Equipamento que permite tanto andar de bicicleta quanto praticar boxe.

Os benefícios do ciclismo
Ao andar de bicicleta, você trabalha uma grande variedade de músculos, como quadríceps, glúteos, panturrilhas, músculos das costas, abdominais, bíceps e tríceps. O quadríceps é um dos grupos musculares mais importantes do corpo e permite movimentos suaves e eficientes, inclusive ao subir escadas, correr e caminhar.

É claro que você também usa os glúteos ao pedalar. O glúteo máximo é o maior dos três músculos glúteos. Ao pedalar, você ativa esses músculos glúteos e os fortalece, tornando-os bem contraídos. Suas pernas também estão em pleno movimento durante o ciclismo. Pedalar é uma ótima maneira de fortalecer as panturrilhas, pois você as contrai para gerar mais força nos pedais. Suas panturrilhas são constantemente estimuladas pela força que você exerce nos pedais para se impulsionar para a frente.

No ciclismo, você trabalha principalmente os músculos das pernas e os glúteos. Mas isso não significa que você não trabalhe a parte superior do corpo. Embora você não use os músculos da parte superior do corpo para gerar força, você os usa para manter o equilíbrio e permanecer sentado. upright.Being Manter a postura ereta é essencial para evitar má postura, problemas nas articulações e lesões. Os bíceps e tríceps não são usados ​​para gerar força, mas sim para segurar o volante e exercer pressão nos braços, que são exercitados e fortalecidos por essa atividade.



Além de fortalecer muitos músculos, andar de bicicleta também é muito bom para a saúde. Reduz o risco de doenças cardiovasculares. Ao pedalar, seu coração bombeia mais sangue pelo corpo do que normalmente faria, mantendo um ritmo baixo e regular. Por isso, seu coração bate menos vezes por minuto, enquanto sua circulação sanguínea aumenta. Isso altera a composição do sangue e torna as veias mais flexíveis, reduzindo a probabilidade de obstrução. Aumenta sua capacidade pulmonar e lhe dá mais energia, permitindo que você pedale por mais tempo. Andar de bicicleta também reduz o risco de diabetes tipo 2.

Andar de bicicleta é relaxante para o corpo e a mente, pois permite clarear os pensamentos. Como a parte superior do corpo não se move durante o ciclismo, o corpo e a respiração se acalmam. Andar de bicicleta reduz o estresse, certamente porque o corpo produz substâncias como endorfina e serotonina. Essas substâncias são conhecidas por proporcionar uma sensação de bem-estar.

Andar de bicicleta queima muitas calorias, aproximadamente 97 kcal a cada 10 minutos de pedalada e 30 kcal por km. Considerando que você pedala em média de 10 a 20 km/h, é fácil perceber como isso resulta em um ótimo consumo de calorias. A bicicleta é uma excelente maneira de emagrecer. Você também pode pedalar por bastante tempo, pois o exercício praticamente não sobrecarrega as articulações. Como você está sentado, não há pressão alguma nos joelhos e tornozelos. O movimento suave, uniforme e sem impactos da bicicleta também não agride as articulações. Isso faz do ciclismo uma ótima forma de exercício para pessoas com sobrepeso.

Os benefícios do boxe
Com o boxe, você tem um treino completo para o corpo, pois ele combina exercícios cardiovasculares e de força. Fortalece o corpo, estimula o sistema cardiovascular e melhora o equilíbrio, a coordenação, a reação e a agilidade. O boxe é um Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Nesse tipo de treino, você alterna entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso. Segundo o instrutor de boxe Antonio Valverde, o boxe é tanto um exercício cardiovascular quanto de força. treinamento aeróbico e anaeróbicoQuanto mais intenso for o treino, mais energia o seu corpo precisará.O nível de energia exigido fica tão alto que seu metabolismo aeróbico não consegue mais fornecer energia suficiente para o seu corpo, tornando o treino anaeróbico. Dessa forma, você constrói massa muscular. O boxe faz você queimar até 13 calorias por minuto, então é definitivamente um esporte com o qual você pode emagrecer de forma eficaz.

Emagrecer não é a única possibilidade com o boxe. Você também fica muito mais perto de construir um abdômen definido. Durante o boxe, você usa os músculos abdominais intensamente devido à rotação dos quadris para desferir golpes mais potentes e à forma como gira o corpo. Valverde afirma que os abdominais trabalham muito durante o boxe, pois precisam se esforçar bastante. O boxe fará com que seus abdominais fiquem visíveis rapidamente, para que você possa exibi-los.

O boxe tem um efeito redutor de estresse porque é uma maneira segura e eficaz de extravasar. Seu corpo produz endorfinas, o que proporciona a sensação de felicidade mencionada anteriormente. Também é uma ótima maneira de treinar a coordenação olho-mão, já que o boxe força você a realizar ações que exigem tanto a visão quanto os movimentos das mãos simultaneamente. Uma boa coordenação olho-mão é indispensável para a realização de muitas atividades diárias, por isso é muito importante desenvolvê-la. O boxe também aumenta seu nível de concentração, pois você precisa se manter focado enquanto soca um saco de pancadas ou se esquiva dos golpes do oponente para não ser atingido. Isso também melhora sua capacidade de reação. O boxe é uma ótima maneira de treinar tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, pois seu corpo está em constante movimento, seja para socar o oponente ou para se esquivar habilmente dos golpes dele.
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