Aproximadamente 110 milhões de americanos são classificados como obesos, e milhões de outros sofrem de doenças relacionadas ao peso. Qualquer pessoa que tenha lutado contra a obesidade, especialmente por manter a perda de peso, sabe que o sucesso pode ser incrivelmente difícil de alcançar. Decepções anteriores podem influenciar as tentativas atuais e, em um mundo de excesso de informação, informações de qualidade podem se perder em meio ao ruído. Independentemente do seu peso atual ou do histórico da sua composição corporal, alcançar um peso corporal saudável é sempre possível com a aplicação correta de esforços.

Tradicionalmente, a perda de peso é entendida como relacionada à qualidade e quantidade de calorias consumidas em relação à quantidade de calorias queimadas. Em outras palavras, a perda de peso pode ser dividida em duas partes desiguais: exercícios e nutrição adequada. Ao avaliar a quantidade de calorias ingeridas, é possível ter uma ideia da proporção entre ingestão e gasto energético do corpo. Equilibrando essa proporção, é possível retardar ou interromper o ganho de peso e, potencialmente, reduzir o peso corporal.

Você é o que você come

Crença coloquial entre personal trainers e fitness O que os profissionais costumam dizer é que, independentemente do objetivo específico, pelo menos 80% das ambições se concretizam ou se perdem na cozinha. O exercício físico é fundamental para alcançar objetivos, mas a alimentação desempenha um papel crucial que não pode ser subestimado.

Pesquisar Um estudo foi concluído, buscando analisar os efeitos de diferentes tipos de exercícios na saúde e na compreensão da perda de peso. Uma maneira de medir com precisão a quantidade de nutrientes que você está ingerindo atualmente é começar um diário alimentar pessoal. Não altere seus hábitos por uma semana e registre tudo o que você consome, desde refeições e lanches até bebidas. Você pode usar um aplicativo como... Meu Fitness AmigoSer completamente transparente durante a sua avaliação ajudará a identificar seus pontos problemáticos específicos e poderá fornecer ideias imediatas para mudanças simples.

Depois de ter uma ideia de como está sua nutrição, comece uma mudança gradual e sustentável em direção a uma alimentação mais saudável. Mudanças simples e eficazes podem ser tão simples quanto reduzir a quantidade de comida que você ingere. açúcar consumo, aumentando sua ingestão de alimentos ricos em nutrientes frutas e vegetais, magro proteínas e gorduras saudáveise bebendo o suficiente águaConselhos semelhantes podem ser encontrados através do VPXL.net, e Clínica Mayo, uma fonte confiável para tudo relacionado à sua saúde.

Os benefícios do exercício

Ao controlar a ingestão de calorias, tente identificar maneiras simples de aumentar seus níveis diários de atividade. Duas excelentes maneiras de aumentar a queima de calorias e, simultaneamente, sua atividade física. fitnessAs dicas incluem movimentar-se mais ao longo do dia e dedicar-se a um programa de exercícios. Acredita-se que aumentar o número de passos diários para 10.000 contribui para o controle do peso, e já foi comprovado repetidamente que a adesão a uma rotina de exercícios pode beneficiar a perda de gordura.

Os 10.000 passos diários

Acompanhar sua atividade diária, geralmente monitorada pelo número total de passos dados, revela imediatamente a quantidade de movimento que está sendo realizada a cada dia e fornece uma base para o crescimento. rastreadores de atividades São excelentes para exibir passos, distância percorrida, calorias queimadas e quantos passos são necessários para atingir sua meta diária. Atividades simples, como subir escadas ou estacionar mais longe da entrada do seu destino, podem ter um impacto significativo nos seus níveis de atividade diária.

Suba na esteira

Por diversos motivos, desde a saúde cardiovascular até comprovados benefícios emocionais, seguir um plano de exercícios pode ser extremamente benéfico. Especificamente no que diz respeito à manutenção da perda de peso, o exercício pode ser o impulso que faltava para alcançar seus objetivos. A maioria das pessoas busca resultados impressionantes com o mínimo de tempo possível, devido a restrições de agenda ou falta de atenção. Pesquisas têm sido realizadas para analisar os efeitos de diferentes tipos de exercícios na saúde e na perda de peso.

A ideia geral que emerge desses estudos é que longos períodos de exercício cardiovascular, como corrida, são muito bons para melhorar a eficiência do coração, mas podem ser menos eficazes para promover a perda de gordura. Acredita-se, no entanto, que exercícios de maior intensidade por períodos mais curtos sejam mais eficazes para esse fim. possuir maior perda de gordura benefícios enquanto ainda promovendo melhorias desejáveis ​​na saúde do coraçãoExercícios de alta intensidade também são considerados benéficos para a massa muscular e ajudam a prevenir o diabetes, aumentando a sensibilidade à insulina. Ambos os tipos de atividade são possíveis em uma academia. esteira, bicicleta ergométrica, e elíptico.

Qual a resposta curta para perder peso com exercícios? Se você quer emagrecer, aumentar a massa muscular e promover a saúde do coração, experimente se exercitar em períodos de baixa intensidade, seguidos por períodos de maior intensidade. Por exemplo, faça um esforço de 60% por 4 a 5 minutos, depois aumente para 75-90% por 1 a 2 minutos e repita. Isso reduz o tempo necessário para completar um treino e comprovadamente diminui a gordura corporal quando realizado em um período suficientemente longo. Esse estilo de exercício é frequentemente chamado de [exercício a ser inserido aqui]. treino intervalado.

Mas o mais importante para manter a perda de peso? Faça o que você gosta e crie um plano. Se você gosta de fazer trilhas, nadar ou andar de bicicleta, inclua essas atividades na sua rotina. fitnessVocê tende a manter uma mudança com mais facilidade se gostar do processo. Descubra o que funciona para você e faça o possível para incorporá-lo à sua vida de forma equilibrada e sustentável.