No blog 'Um ambiente de trabalho vital: comer, beber e relaxar, falamos sobre vitalidade no ambiente de trabalho em combinação com comer, beber e relaxar. Neste blog você lerá mais sobre vitalidade em combinação com exercícios.

Exercício 

Esportes e exercícios são benéficos para sua saúde física e mental e para sua vida social. Pessoas que treinam e se exercitam o suficiente têm um risco reduzido de problemas de saúde.

As diretrizes atuais para exercícios 

• De acordo com as diretrizes para exercícios, pessoas de 18 a 54 anos devem se exercitar 30 minutos, cinco dias por semana, com intensidade moderada. Você pode pensar em atividades para aumentar os batimentos cardíacos e a respiração, como caminhar ou andar de bicicleta rapidamente.
• A norma para o condicionamento físico para adultos é que pessoas de 18 a 54 anos treinem pelo menos 20 minutos por semana com alta intensidade. Pode ser um treinamento cardiovascular, como correr, pular corda ou subir e descer um lance de escadas.

Mais exercícios no escritório

Os empregadores esperam que seus funcionários sejam produtivos durante o horário comercial. Na maioria dos escritórios, isso parece significar que os funcionários precisam ficar sentados em uma cadeira durante horas. Ainda assim, isso não significa que os funcionários não possam fazer exercícios durante o dia de trabalho. Esperamos que essas dicas inspirem você a se movimentar durante seu dia de trabalho.



1. Ficar em pé ou em movimento enquanto trabalha

Cada vez mais escritórios adicionam mesas de pé, mesas de esteira e bicicletas de mesa aos móveis existentes. É melhor alternar entre o trabalho sentado e em pé. Trabalhar em pé por longos períodos faz com que você se apoie na mesa, o que causa queixas nas costas e nas articulações. Uma mesa híbrida pode oferecer uma solução. Se você trabalha regularmente em casa e não tem uma mesa híbrida, certifique-se de poder trabalhar ergonomicamente para evitar dores nas costas e outras queixas físicas. Seu empregador poderá ajudá-lo a comprar móveis de escritório adequados para usar em casa.
Faça pequenas pausas e movimente-se, como subir ou descer escadas, fazer alongamentos ou caminhar à tarde.

2. Se possível, comunique-se pessoalmente em vez de digitalmente

Se você tiver uma pergunta que seja simples de responder, é melhor ir até a pessoa em questão em vez de enviar-lhe um e-mail ou mensagem por telefone. Dessa forma você faz algum exercício. Esse tipo de comunicação geralmente é mais eficaz. Também é bom ter contato presencial com seus colegas. Quando você trabalha em casa, isso não é possível, portanto, comunique-se com seus colegas por videochamada todos os dias. Não importa se é longo ou curto, ou se é sobre o seu fim de semana ou o deles. A videochamada é a coisa mais próxima do contato social na vida real e mantém você conectado com outras pessoas.

3. Certifique-se de que você não está sendo servido

Em um bullpen cheio de funcionários, geralmente é comum que um deles sirva bebidas a todos os seus colegas. Isso tudo é muito social, mas o problema é que apenas uma pessoa faz exercícios dessa maneira. É melhor pegar suas próprias bebidas. Isto também se aplica a funcionários que trabalham em casa com várias outras pessoas presentes. Certifique-se de pegar suas bebidas e comida você mesmo.

4. Afaste a lixeira

Outra maneira de fazer pequenas pausas durante o trabalho é afastar a lixeira da sua mesa. Dessa forma você se obriga a se levantar quando tiver que jogar alguma coisa fora.

5. Suba as escadas

Esqueça o elevador e crie o hábito de subir escadas. Está tudo muito bem, a menos que seu escritório esteja no zilionésimo andar. Mas mesmo assim você pode subir as escadas. Basta subir alguns níveis de elevador e prosseguir usando as escadas. Desafie-se adicionando um andar uma vez por mês que você alcançará subindo as escadas. Suba e desça as escadas o máximo que puder. Se seu local de trabalho fica em outro andar, você provavelmente já faz isso para conseguir comida e bebidas. Mas se você tem tudo o que precisa ao seu alcance, defina-se como tarefa sair do local de trabalho a cada cinco minutos para fazer algum exercício.

6. Caminhe e converse

Você quer apenas discutir uma única coisa com seus colegas? Em seguida, convide-os para uma caminhada rápida para discutir o assunto. Estudos mostram que reuniões a pé são mais eficientes e levam menos tempo. Outra boa coisa a fazer é sair da mesa quando precisar fazer uma ligação. Isso proporciona exercícios e evita que seus colegas sejam incomodados.

7. Vá de bicicleta para o trabalho

Você trabalha perto de onde mora? Então por que não levar uma bicicleta para o trabalho em vez do carro ou do transporte público? Beneficia o meio ambiente, mantém dinheiro no bolso, melhora a saúde e você já se exercita bem antes de começar a jornada de trabalho. Ao trabalhar em casa, você pode usar o tempo que normalmente gastaria indo para o escritório para se exercitar antes de começar a trabalhar. Levante-se no horário habitual e caminhe ou ande de bicicleta um pouco antes de se arrastar para trás de sua mesa.

8. Estacione e caminhe

Se você não mora perto o suficiente de onde trabalha e precisa pegar o carro, tente estacioná-lo o mais longe possível da entrada do prédio comercial. possível. Dessa forma você se obriga a dar mais alguns passos todos os dias. O mesmo vale para estacionar em casa. Você nem sempre precisa estacionar o carro o mais próximo possível da porta da frente.

9. Motive seus funcionários a se exercitarem

Cada vez mais empresas começam a ver a necessidade de funcionários vitais e felizes e, às vezes, oferecem-lhes assinaturas de academias. Em algumas empresas há até academia presente. Se você é um desses funcionários sortudos, comece a usar a academia da empresa hoje mesmo!

10. Motive-se

Você está planejando ir à academia depois do trabalho, mas muitas vezes não vai? Então é uma boa ideia levar sua roupa esportiva para o trabalho. Você não precisa ir para casa para pegar suas roupas esportivas, mas pode ir diretamente do trabalho para a academia. Menor chance de você ficar em casa depois do trabalho em vez de ir à academia.

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