Du solltest diesen Sommer nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um dich wohlzufühlen. fitness Routine. Die Arbeit von zu Hause aus kann Ihnen mehr Freiraum verschaffen, sodass Sie die Sonne genießen können.

In diesem Artikel besprechen wir alle Möglichkeiten, wie Sie sich mit Heimtraining fit halten und gleichzeitig die Sommermonate genießen können. Ob mit Stehpulten, laufbandschreibtischeOb mit einem Heimtrainer oder einem Fahrradergometer – das Training von zu Hause oder vom Büro aus hat seine Vorteile. Zum Beispiel müssen Sie sich nicht mehr die Sorgen machen, früh aufzustehen oder nach der Arbeit im Stau in der prallen Sonne zu stehen, um ins Fitnessstudio zu kommen.

Bei LifespanWir glauben, dass Menschen aller fitness Die einzelnen Ebenen sollten Zugriff haben auf Fitnessgeräte Das vereinfacht Ihr Trainingsprogramm. Unsere Geräte passen zu jedem Arbeitsplan und wir sorgen dafür, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen. fitness planen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie das Training von zu Hause aus im Sommer Ihr schnellster Weg sein kann, um erreichen Sie Ihre fitness Ziele.

Gründe, im Sommer von zu Hause aus zu trainieren

Die Sommerhitze besiegen

Es gibt viele Gründe dafür Trainieren Sie im Sommer von zu Hause aus. Um der Hitze zu entfliehen, können Sie bequem von zu Hause aus trainieren. Klimatisierte Wohnung. Schwitzen ist immer ein Zeichen für ein gutes Training, aber bei zu hohen Temperaturen kann die Effektivität des Trainings drastisch sinken. Um das Training in der Hitze zu vermeiden, können Sie eine Klimaanlage zu Hause nutzen. laufband um alle Ihre Aerobic-Übungen durchzuführen.

Ein weiterer Grund Im Sommer von zu Hause aus zu trainieren, ermöglicht es, der Hitze im Berufsverkehr zu entgehen. Selbst mit Klimaanlage im Auto gibt es nichts Schlimmeres, als bei einer Hitzewelle zum Fitnessstudio fahren zu müssen. Sobald man aussteigt, kleben die Kleider vom Schweiß, und man möchte sofort nach Hause, um sich abzukühlen. Wenn man ein Fitnessstudio hat, ist das eine tolle Alternative. laufband In Ihrem Zuhause können Sie einfach Ihre Arbeit beenden, im angenehm kühlen Ambiente Ihrer vier Wände trainieren und anschließend eine schöne Dusche genießen.

Genieße den Sommer

Einen Stehpult, Schreibtisch laufband, oder Fahrradschreibtisch wird Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen fitness Erreichen Sie Ihre Ziele, ohne sich Sorgen machen zu müssen, irgendwelche Sommerveranstaltungen zu verpassen. Natürlich möchten Sie im Sommer wahrscheinlich draußen trainieren, aber manchmal möchten Sie einfach nur das schöne Wetter genießen und nach der Arbeit die Sonne tanken. Deshalb kann es so praktisch sein, während der Arbeitszeit zu trainieren. Nie wieder eine Runde Schwimmbad direkt nach der Arbeit absagen! Sie können den Sommer ganz nach Ihren Wünschen gestalten, denn Ihr Training haben Sie bereits zu Hause absolviert.

Vermeiden Sie den Ansturm im Fitnessstudio.

Wer zu Hause trainiert, kann das Fitnessstudio und alle damit verbundenen Nachteile komplett vermeiden. Verschwende kein Geld mehr, wenn du deine Fitnessziele erreichen kannst. fitness Ziele erreichen – ganz bequem von zu Hause aus. Statt in der prallen Sonne im Stau zu stehen, trainieren Sie einfach zu Hause.

GRUNDLAGEN DES TRAININGS IM SOMMER

Nachdem Sie nun die Vorteile des Trainings zu Hause im Sommer kennen, wollen wir uns einige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ansehen, mit denen Sie sich fit halten können. Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) Erwachsenen wird empfohlen, wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig oder 75 Minuten intensiv Sport zu treiben. Mit diesen Übungen können Sie einen Großteil der empfohlenen Trainingszeit abdecken.

Bei diesen Übungen geht es um Bewegung, nicht um die Anzahl der Sätze. Sie können das Programm kurz halten, aber regelmäßig durchführen.Viele Fitnessexperten empfehlen, vor allem auf ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu achten. Trainiere deinen ganzen Körper, nicht nur einzelne Muskelgruppen. Kombiniere Krafttraining mit Übungen für Arme, Beine, Brust, Schultern und Rumpf. Achte außerdem darauf, sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining einzubauen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

Krafttraining stärkt Ihre Muskeln, indem es sie gegen äußere Kräfte beansprucht. Um Ihr Trainingsprogramm für zu Hause zu planen, werfen wir einen Blick auf einige Widerstandsgeräte und Ausdauertraining Übungen, die Sie problemlos drinnen durchführen können.

WELCHE ÜBUNGEN KANN MAN ZU HAUSE MACHEN?

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren Gesäß, Beine und Rumpf und gehören zu den effektivsten Ganzkörperübungen. Für eine Kniebeuge stellst du deine Füße flach auf den Boden und verteilst dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, und du achtest auf eine natürliche Haltung von Rücken und Nacken. Senke nun dein Gesäß Richtung Boden, die Knie bleiben dabei hinter den Zehen. Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal in mehreren Sätzen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere Ganzkörperübung, die vor allem Gesäß, Beine und Rumpfmuskulatur trainiert. Stehen Sie aufrecht mit zurückgezogenen, entspannten Schultern, halten Sie das Kinn hoch und fixieren Sie einen Punkt vor sich, um nicht nach unten zu schauen. Mache mit einem Fuß einen etwa 60 bis 90 cm großen Schritt nach vorn und senke deine Hüfte, bis dein vorderes Bein direkt über deinem Knöchel ist. Deine Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und dein hinteres Knie den Boden nicht berühren. Drücke dich, das Gewicht auf den Fersen haltend, wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein und führe 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz durch.

Bretter

Planks sind eine weitere Ganzkörperübung, die vor allem die Rumpfmuskulatur trainiert. Das Halten dieser Position stärkt und stabilisiert die Muskulatur. Legen Sie für diese Übung Ihre Unterarme flach auf den Boden und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihre Füße zusammen und balancieren Sie auf Ihren Zehenspitzen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, aber achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Halten Sie die Plank-Position mindestens 20 Sekunden lang, abhängig von Ihrem individuellen Fitnesslevel. fitness Gleiches Niveau und wiederholen Sie mehrere Sätze.

Liegestütze

Liegestütze sind wohl die effektivste Übung für den Oberkörper mit dem eigenen Körpergewicht. Für die korrekte Ausführung stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und schulterbreit auseinander stehenden Händen hin. Strecken Sie Ihren Körper und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Händen absenken. Drücken Sie sich anschließend wieder in die Ausgangsposition hoch. Falls normale Liegestütze zu anstrengend sind, gehen Sie bis zu den Knien. Wiederholen Sie die Übung. 10-15 Liegestütze in mehreren Sätzen.

FAZIT – WARUM SIE DIESEN SOMMER ZU HAUSE TRAINIEREN SOLLTEN

Es gibt viele Gründe, warum es im Sommer sinnvoll ist, zu Hause zu trainieren. Der Sommer sollte genossen und nicht im Fitnessstudio verbracht werden. Man sollte draußen die Sonne am Pool genießen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen und sich entspannen. Mit einem Training von zu Hause aus wird Ihr Trainingsprogramm einfacher, sodass Sie den Sommer genießen können.

Mit Lifespan FitnessSie werden nicht nur in der Lage sein, Trainieren Sie zu Hause. Sie werden außerdem in der Lage sein, Steigern Sie Ihre Produktivität. Mit unseren Stehtischen, laufbandschreibtische, Und Fahrradschreibtische, du kannst Trainieren Sie bequem von zu Hause aus und bleiben Sie dabei konzentriert.Auf diese Weise können Sie nach Feierabend den Sommer so genießen, wie er genossen werden sollte: draußen statt im Fitnessstudio!