Este verano, no es necesario estar atado al gimnasio para mantener su régimen de ejercicios. Abrazando los entrenamientos en el hogar pueden liberar su agenda y permitirle disfrutar del glorioso sol.

En esta publicación, exploraremos los numerosos beneficios de hacer ejercicio en casa durante los meses de verano. Ya sea mediante el uso de escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr o escritorio Bicicletas Estáticas, integrar el ejercicio en la rutina de su hogar u oficina tiene su propio conjunto de ventajas. Por ejemplo, puedes despedirte de las alarmas matutinas o del tráfico pesado bajo el sol abrasador para ir al gimnasio.

En LifeSpan Europe, estamos comprometidos a garantizar que las personas de todos los niveles de condición física tengan acceso a equipos de ejercicios que se adapten perfectamente a su rutina diaria. Nuestra gama de equipos está diseñada para adaptarse a diversos horarios de trabajo, lo que garantiza que maximice su plan de acondicionamiento físico.

Siga leyendo para descubrir cómo los entrenamientos en casa durante el verano pueden acelerar su camino hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico.

POR QUÉ DEBERÍAS CONSIDERAR LOS ENTRENAMIENTOS EN CASA ESTE VERANO

Escapar del calor del verano

Una de las principales ventajas de hacer ejercicio en casa durante el verano es la posibilidad de esquivar el calor. Hacer ejercicio en la comodidad fresca de un hogar con aire acondicionado puede mejorar la efectividad de su entrenamiento, que puede reducirse significativamente en temperaturas extremas. Un Cinta de correr en casa, por ejemplo, puede facilitar todos tus ejercicios cardiovasculares sin riesgo de sobrecalentamiento.

Además, los entrenamientos en casa eliminan la incomodidad de conducir hasta el gimnasio en una ola de calor. A pesar de tener aire acondicionado en su automóvil, la exposición inmediata al calor al salir puede hacer que su ropa se pegue a su piel, lo que le hará desear una ducha fría en casa. Con un Cinta de correr en casa, puedes pasar del trabajo al entrenamiento y luego a una ducha refrescante sin tener que salir.

Saborea el verano

Incorporando un escritorio de pie, Escritorio de la cinta de correr o escritorio para bicicletas en su rutina puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico sin perderse las festividades de verano. Si bien hacer ejercicio al aire libre puede ser agradable durante el verano, habrá momentos en los que preferirás relajarte con un clima agradable después del trabajo. Aquí es donde resulta útil la comodidad de hacer ejercicio mientras trabaja. Puedes ir directamente a la piscina después del trabajo sin pensarlo dos veces, ya que ya has completado tu entrenamiento en casa.

Evite la multitud del gimnasio

Los entrenamientos en casa te permiten evitar el gimnasio y sus inconvenientes asociados. Ahorre tiempo y dinero logrando sus objetivos de fitness en casa, sin la necesidad de soportar el tráfico bajo un sol abrasador.

ESENCIALES PARA EL ENTRENAMIENTO EN CASA DE VERANO

Ahora que hemos destacado las ventajas de hacer ejercicio en casa durante el verano, profundicemos en algunos ejercicios de peso corporal que puedes realizar para mantenerte en forma. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Los siguientes ejercicios pueden ayudarle a cumplir gran parte de este tiempo de ejercicio recomendado.

El objetivo de estos ejercicios es seguir moviéndose en lugar de contar series. Sea breve pero coherente. fitness Los expertos suelen subrayar la importancia de una rutina equilibrada. Trate de involucrar todo su cuerpo, no solo grupos de músculos específicos. Combine el entrenamiento de resistencia dirigido a brazos, piernas, pecho, hombros y abdomen con ejercicios aeróbicos para mantener su metabolismo acelerado.

El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos al trabajarlos contra fuerzas externas. Exploremos algunos ejercicios cardiovasculares y de resistencia que puedes realizar fácilmente en interiores.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Sentadillas

Las sentadillas se dirigen principalmente a los glúteos, las piernas y el core, pero también son uno de los ejercicios para todo el cuerpo más efectivos. Para realizar una sentadilla, párese con los pies planos y separados a la altura de los hombros, asegurándose de que la espalda y el cuello estén alineados naturalmente. Baje el cuerpo mientras mantiene las rodillas detrás de los dedos de los pies, sostenga y luego regrese a la posición de pie. Repita esto de 10 a 15 veces para varias series.

Estocadas

Las estocadas son otro ejercicio integral que se dirige principalmente a los glúteos, las piernas y el core. Párese erguido con los hombros relajados y manteniendo la barbilla erguida. Da un paso hacia adelante con un pie, bajando las caderas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla trasera no toque el suelo. Empuja hacia atrás a tu posición inicial, trasladando tu peso a tus talones. Repita esto con la otra pierna, realizando de 10 a 15 repeticiones por cada serie.

Tablas

Las planchas son un ejercicio de cuerpo completo que fortalece principalmente el core. Para realizar una plancha, coloque los antebrazos apoyados en el suelo, asegurándose de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Mantenga los pies juntos, manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales mientras mantiene una respiración constante. Sostenga la tabla durante al menos 20 segundos, dependiendo de su nivel de condición física, y repita durante varias series.

Lagartijas

Las flexiones son posiblemente el ejercicio de peso corporal más eficaz para la parte superior del cuerpo. Comience con los pies juntos y las manos separadas al ancho de los hombros. Baje su cuerpo hacia sus manos, manteniendo su núcleo apretado, luego empuje hacia atrás a la posición original. Si las flexiones regulares son demasiado difíciles, puedes modificarlas bajando el cuerpo hasta las rodillas. Repita de 10 a 15 veces para varias series.

POR QUÉ LOS ENTRENAMIENTOS EN CASA SON IDEALES ESTE VERANO

Existen numerosas razones por las que hacer ejercicio en casa es una opción inteligente durante el verano. El verano es una época para disfrutar, no para estar encerrado en un gimnasio. Deberías estar tomando el sol junto a la piscina, pasando tiempo con amigos y familiares y relajándote. Los entrenamientos en casa simplifican tu rutina de ejercicios y te permiten disfrutar plenamente del verano.

Con LifeSpan Europe, puedes hacer más que solo entrenar en casa. También puede mejorar su productividad. Nuestros escritorios de pie, Escritorios de la cinta de correr y los escritorios para bicicletas le permiten hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar mientras se concentra en su trabajo. De esta manera, podrás disfrutar del verano como debe disfrutarse: ¡al aire libre, no en el gimnasio!

Póngase en contacto con nosotros hoy para obtener más información Sobre nosotros sobre cómo puede beneficiarse de los equipos de ejercicios en casa este verano. 

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