Tu frecuencia cardíaca en reposo, ¿cuándo es normal y saludable?

Hay un gran énfasis en la condición del corazón y los peligros de las enfermedades cardíacas. Una forma bastante sencilla de comprobar su salud es medir y analizar su frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Un buen conocimiento ahora puede marcar una gran diferencia en el futuro.

El ritmo cardíaco, también conocido como pulso, es el ritmo de los latidos del corazón. En otras palabras, el número de pulsaciones por minuto (BPM). El ritmo de los latidos del corazón depende de las necesidades físicas de su cuerpo en un momento determinado y de otros factores de su vida diaria.



Factores que afectan el ritmo de los latidos de tu corazón son, entre otros:
- Tu nivel de actividad (dormir, descansar, hacer ejercicio)
- Tu nivel de condición física
- Tu postura corporal (de pie o acostado)
- Tus sentimientos emocionales y nivel de estrés
- Tu altura y peso
- Si estás tomando medicamentos
- Tu dieta y patrón de bebida
- Si padeces una enfermedad

Medir el latido del corazón en reposo (RHR) le da una buena impresión de su salud cardiovascular. Si su corazón está en buena forma, bombea suficiente sangre y oxígeno al cuerpo. Si sabes medir los latidos de tu corazón en reposo, podrás comprender los resultados y la información que te proporciona un monitor de actividad o una correa para el pecho durante tu entrenamiento. Tenga en cuenta que un ritmo cardíaco bajo en reposo no significa necesariamente que esté en buena forma. Podría significar que los latidos de su corazón en reposo son demasiado bajos. Normalmente, esto no es peligroso, pero un ritmo cardíaco bajo en reposo puede provocar molestias físicas como mareos, desmayos, fatiga, problemas de concentración y amnesia.

Cómo medir los latidos del corazón en reposo

Medir los latidos del corazón en reposo es muy fácil de hacer. Búscate un sillón bonito y cómodo y relájate un poco. Permanezca en esta silla durante unos 5 a 10 minutos y muévase lo menos que pueda para que su cuerpo se relaje. Ahora ubique su arteria radial en la parte inferior de su muñeca aplicando presión lenta y suavemente con su dedo índice y medio. Utilice un reloj normal o un cronómetro para contar el número de latidos del corazón durante siete segundos. Repita esto dos o tres veces y determine el número promedio de latidos del corazón. Multiplica este número por seis y sabrás tu frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si cuenta 12 latidos en 10 segundos, su frecuencia cardíaca en reposo es 72 BPM (12 x 6 = 72).
Es importante medir su frecuencia cardíaca con una correa para el pecho de forma regular porque su frecuencia cardíaca siempre fluctúa, debido a la excitación, el estrés, el esfuerzo, las emociones y otros factores. Por lo tanto, también debe medir periódicamente los latidos de su corazón en reposo para asegurarse de que se ajusten a su estilo de vida.

Gráfico de frecuencia cardíaca en reposo

El siguiente gráfico del corazón en reposo (gráfico de frecuencia cardíaca) muestra el latido cardíaco en reposo (RHR) normal según la edad y la condición física. Debes tener en cuenta que hay muchos factores que pueden causar fluctuaciones en los latidos regulares del corazón, como la edad, el nivel de actividad y la hora del día.

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